În zilele noastre, numărul persoanelor cu astenie a crescut. 65% din populație a suferit astenie fizică sau mentală la un moment dat.

primăvară

Astenia este o tulburare care durează în timp, chiar și atunci când nu depunem un efort mai mare decât de obicei. Se caracterizează printr-un sentiment continuu de oboseală fizică și intelectuală, slăbiciune și lipsă generală de vitalitate. Poate avea sau nu o cauză aparentă. Este mai frecvent la femei decât la bărbați, iar cea mai mare frecvență se observă între 30-40 de ani.

În cazul schimbărilor sezoniere, astenia apare atunci când corpul nostru nu se poate adapta la schimbările din noul sezon. Schimbările climatice din primăvară sunt evidente (mai multă lumină, creșterea temperaturii și a orelor de soare, variații ale umidității și presiunii atmosferice ...), factori care modifică bioritmurile tuturor ființelor vii. În general, aceste schimbări apar în toate anotimpurile, astfel încât corpul nostru se adaptează treptat la ele. Problema poate apărea atunci când o faceți mai încet decât de obicei, ducând la apariția unor simptome, cum ar fi cele enumerate mai jos:

- Tristețe fără cauză aparentă
- Iritabilitate
- Lipsa poftei de mâncare
- Tensiunea arterială scăzută
- Scăderea vitalității
- Interes sexual mai mic
- Durere de cap
- Slăbiciune musculară
- Oboseală
- Apatie
- Pierderea părului

Simptome de astenie
 Astenia nu este cauzată doar de o schimbare sezonieră, dar din punct de vedere clinic, alți factori o pot afecta. Potrivit etiologiei sale, acesta poate fi clasificat în:

- Astenie funcțională: se datorează suprasolicitării, alimentației slabe, stresului sau factorilor psihologici. 55,3% din populație suferă de aceasta.

- Astenia organică: se datorează, printre altele, unor cauze endocrine, metabolice, digestive. Reprezintă 44,7% dintre pacienții astenici

Ce neurotransmițători sunt implicați în starea noastră de spirit?
 Hipotalamusul este partea creierului care reglează temperatura, setea, pofta de mâncare etc. Aici este reglată secreția a doi neuroni: melatonina și serotonina. Melatonina este responsabilă cu inițierea și reglarea proceselor de somn și trezire. Serotonina, pe de altă parte, este implicată în starea de spirit și vitalitatea oamenilor. Cu cât este secretată mai multă serotonină, cu atât starea de spirit este mai bună.

În cazul unui nivel scăzut al acestui neurotransmițător, va apărea o stare de descompunere și tristețe. Pentru a menține un nivel bun al acestor neurotransmițători, este esențial să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, care să furnizeze toți nutrienții esențiali pentru buna funcționare a corpului.

Cum putem îmbunătăți astenia?
 Triptofanul, un aminoacid prezent în unele alimente, este un precursor fundamental al serotoninei, adică o dietă sănătoasă, cu o cantitate suficientă de acest aminoacid, va fi un factor foarte important în reglarea stării noastre de spirit. Iată câteva alimente bogate în triptofan:

- Ouă
- Lapte
- Peşte
- carne
- Cereale integrale
- Ananas
- Avocado

Pe lângă triptofan, putem găsi și alți nutrienți importanți pentru a face față asteniei:

- Glucidele: glucoza este nutrientul pe care creierul îl folosește preferențial, de unde și importanța sa. Pentru a atinge cantitatea optimă, este necesar să aveți un aport adecvat și zilnic de carbohidrați complecși (pâine, orez, paste) și carbohidrați simpli (fructe, zahăr, miere), prevalând întotdeauna cantitatea de complexe față de cele simple. În cazul în care aportul acestor substanțe nutritive este scăzut, poate duce la o scădere a nivelului de glucoză din sânge, fapt care poate provoca astenie continuă, oboseală și iritabilitate.

- Vitamina B6: este implicată în biosinteza serotoninei din triptofan. Aprovizionarea sa deficitară poate provoca astenie, iritabilitate și nervozitate. Această vitamină se găsește în germeni de grâu, pește albastru, nuci, leguminoase, cereale integrale și drojdie de bere.

- Vitaminele A, C și E: grup de vitamine care sunt responsabile pentru tratarea substanțelor oxidante prezente în organism. Absența acestuia poate provoca stres oxidativ, provocând astenie continuă. Le găsim în fructe, legume și legume.

- Omega 3 și Omega 6: sunt necesare pentru dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos și a creierului. Putem furniza omega 3 din aportul de pește sau ulei obținut din acesta și omega 6 din primăvară sau ulei de in, printre altele.

- Fier: este implicat în sinteza unor neurotransmițători. Absența acestuia provoacă oboseală, amețeli și lipsă de concentrare. Alimentele cele mai bogate în fier sunt fructele de mare, carnea, peștele, leguminoasele și nucile.

Obiceiuri sănătoase
 Dieta actuală poate duce la excese și defecte ale anumitor nutrienți esențiali. Deși avem o mare abundență și diversitate de alimente la îndemână, statistici recente relevă deficiențe de vitamine și minerale. Aceste deficiențe, împreună cu alți factori, pot duce la apariția asteniei.

Fructele, legumele, legumele, carnea, peștele și cerealele sunt alimente bogate în vitamine și minerale care, în proporții adecvate, ne pot ajuta să prevenim astenia posibilă sau dacă este stabilit să o confruntăm.

Este indicat să mențineți o dietă sănătoasă, săracă în grăsimi și bogată în fibre. Pe de altă parte, modul și timpul de gătire a alimentelor sunt foarte importante, aburul fiind cel mai eficient mod de a le găti, pentru a evita pierderea de vitamine și minerale. În cazul în care o dietă variată nu este suficientă, ar fi necesar să recurgeți la un aport complementar de vitamine și minerale, întotdeauna fără a depăși DZR (Alocația zilnică recomandată). O dietă echilibrată, exerciții fizice zilnice și odihnă optimă sunt sfaturi și orientări adecvate pentru a face față asteniei.

Patricia Sánchez Gómez, Diplomă în nutriție umană și dietetică