Abdomenul, pe lângă estetică, poartă sănătate posturală. Oamenii cu burta au mai mult decât un aspect flasc. Excesul de greutate înseamnă a avea grăsime amestecată cu viscerele și organele vitale, adânc înrădăcinate în artere, deci poate fi foarte periculoasă pentru sănătatea ta.

antrenament

De asemenea, o dietă slabă ne face să fim balonați și cu o dilatație abdominală pronunțată. De aceea, vă ajutăm să vă mențineți stomacul plat cu acestea 24 de alimente pentru a scoate abdomenul.

Cele de mai sus au un remediu, punând în practică sfaturile și trucurile noastre, astfel încât să puteți începe obține-ți abdomenul. Trebuie să fii realist, astfel încât abdomenul să iasă, nu numai că trebuie să le lucrezi și să faci mișcare, ci și o dietă echilibrată. Abandonați alimentele grase sau faceți-ne umflate. De asemenea, băuturile gazoase, care ne umflă stomacul.

Indice articol

Scoateți abs

Pierderea de grăsime doar în zonă abdominal este imposibil, deoarece corpul tău pierde la nivel global pe măsură ce slăbești. Nu făcând 1.000 de ședințe pe zi, nu îți vei defini zona de burtă, deși da, vei câștiga o tonus muscular important. Pentru a avea abdominale bune, este necesar să urmați rutina corectă de antrenament, să aveți o dietă adecvată și să conduceți obiceiuri sănătoase și organizate (să nu beți, să dormiți ore suficiente etc.).

Este posibil să aveți așa-numita formă "V", grila marcată a abdominalelor, denumită în mod obișnuit baton de ciocolată sau "șase pachete", dar dacă există grăsime, aceasta le va ascunde și nu vor fi vizibile (este de parcă nu le-ai avea). De asemenea, dacă aveți burta umflată, acestea nu vor mai fi vizibile și vor arăta deformate, umflate ca un balon. Și nu asta vrei.

Pentru a avea un abdomen bun, procentul de grăsime corporală trebuie să fie de aproximativ 18% dacă ești femeie sau 12% dacă ești bărbat. Dacă nu ești suficient de norocos că te-ai născut cu o genetică spectaculoasă, îți vei arăta abdomenele făcând antrenament cardio, forță și dietă.

Care sunt alimentele care vă ajută să obțineți abs mai repede?

În mod realist, toate alimentele îngrașă, deoarece oferă calorii, dar unele vă ajută să vă atingeți procentul ideal de grăsime datorită proprietăților lor benefice. Idealul este să mâncăm o dietă echilibrată și să știm care sunt alimentele care ne ajută să ne menținem energiile la capacitate maximă fără ca figura noastră să sufere. Mai jos vom răspunde la această întrebare cu o listă simplă: cele 24 de alimente ideale pentru a-ți obține abdomenul

Apă și infuzii: Consumul de 2,5 litri de apă pe zi este una dintre cele mai bune recomandări care pot fi făcute pentru a marca abs. Răspândirea aportului de lichide pe parcursul zilei ajută la hidratarea și eliminarea fluidelor. În ceea ce privește perfuziile, în cazul ceaiurilor are teină, un arzător natural de grăsimi. Are și polifenoli, cu efect antiinflamator.

Ananas: Unul dintre ingredientele din ananas este bromelina. Este o enzimă care ajută la îmbunătățirea digestiei și a echilibrului florei bacteriene. Papaya are și papaină, o enzimă asemănătoare cu ananasul. Ambele fructe sunt perfecte pentru marcarea unui pachet de șase

Tempeh: Un străin complet pentru mulți oameni. Tempehul este un aliment fermentat, încărcat cu bacterii vii care sporesc echilibrul florei bacteriene. Nu numai atât, proprietățile sale ajută și la reglarea digestiei și la reducerea dimensiunii taliei și a abdomenului. Prunele Umeboshi au și ele acest efect.

Picant: Picantul este un placebo alimentar folosit de secole. Luând un condiment picant, stomacul crede că am mâncat, atunci când realitatea este altfel. Acest lucru se datorează efectului vasodilatator al picantului. Acest element, la intrarea în corp, crește temperatura și provoacă o cheltuială în calorii, favorizând pachetul de șase. Cardamom, muștar, ghimbir sau cayenne sunt doar câteva exemple.

Merele: Mărul este unul dintre cele mai complete fructe. Printre componentele sale găsim vitamina C, beta-caroten, fibre dietetice, flavonoide, minerale, antioxidanți și fitosteroli. Luați câte unul pe zi, vă ajută să marcați abs. Luați trei, pentru a pierde în greutate pe tot corpul.

Roșii: Roșia are o influență extraordinară asupra cantității de lipide din sânge. Dacă la aceasta adăugăm că o roșie medie, are puțin mai mult de 30 de calorii, le face mari aliați ai abdomenului nostru.

Pepene: Pepenele verde, printre alte avantaje, ajută la reducerea semnificativă a nivelului de colesterol. Cel mai bun lucru este că această scădere nu afectează masa musculară, dar ceea ce elimină pepenele verde este grăsimea abdominală. În plus, limitează riscul ca această grăsime abdominală să crească din nou pe termen scurt/mediu.

Țelină: Țelina are un nivel caloric negativ. La fel de ușor de realizat ca procesul digestiv, aveți nevoie de mai multe calorii decât ardeți. Adică, consumul de țelină te ajută să slăbești. În plus, este bogat în calciu și vitamina C.

Crustacee: Fructele de mare au un efect direct asupra reducerii grăsimii abdominale și împiedicării creșterii în greutate. Motivul sunt grăsimile mononesaturate pe care le conține, care acționează direct în zona burții.

Ulei de masline: Uitați uleiul are un conținut ridicat de vitamina E și, prin urmare, ajută la eliminarea grăsimilor dăunătoare din organism. Are un conținut caloric ridicat, deoarece este compus din 99% grăsimi, dar la rândul său conține un acid gras monoinsaturat, acid oleic, care împreună cu polifenoli antioxidanți ajută la prevenirea bolilor și tumorilor cardiovasculare și inversează îmbătrânirea. Toate aceste proprietăți sunt prezente numai atunci când produsul este crud, dacă îl gătești devine o bombă calorică care nu ți se potrivește.

Anghinare: Deși nu tuturor îi place, anghinarea are virtutea excelentă de a face grăsimile să se digere mai ușor, deoarece conține cinarină, o substanță care acționează la nivel hepatic și stimulează secreția vezicii biliare favorizând detoxifierea și purificarea. De asemenea, sunt bogate în fibre., o virtute care ajută la controlul nivelului de colesterol. Are un conținut caloric foarte scăzut și este, de asemenea, un diuretic. Dacă aveți probleme cu gazul și flatulența, anghinarea vă va ajuta să vă descoperiți abdomenul. În ciuda faptului că este un produs de sezon, există conservele de anghinare care pot fi utile.

Ovaz: Făina de ovăz este o cereală care oferă fibre și multă energie, puteți avea un castron cu fulgi de ovăz cu lapte și fructe de pădure cu două ore înainte de a merge la fugă sau de a merge la sală. Fibrele pe care le furnizează îl transformă într-un aliment cu un indice glicemic mediu care vă ajută să vă mențineți sațietatea și acționează ca un laxativ, care vă menține intestinul în stare perfectă și va transporta grăsimi nedorite. Dacă nu aveți prea mult timp, puteți lua fulgi de ovăz măcinat, care este pur și simplu făină, este mai ușor de digerat și ușor de băut.

Carne slabă: sunt o sursă bogată de proteine ​​esențiale pentru dezvoltarea musculară. Alegeți bucăți cu conținut scăzut de grăsimi de pui, carne de vită (muschi sau rotund), curcan (piept) și chiar carne de porc (muschi). Vitaminele B asociate cu carnea slabă contribuie la o mai bună asimilare a proteinelor și, de asemenea, carnea conține substanțe precum carnitina și creatina, care sunt benefice în lupta ta pentru a răsturna burtica rebelă (carnitina și creatina pot fi folosite și ca suplimente atunci când faci mișcare, îmbunătățesc performanța în timpul antrenamentului și recuperării post-exercițiu, pe lângă creșterea musculară, care la rândul său favorizează arderea grăsimilor)

Cereale integrale: Cele care sunt bogate în fibre sunt recomandate în special, ceea ce vă împiedică să depozitați mai multe grăsimi decât aveți nevoie. Le puteți găsi în orice supermarket și, combinate cu un castron de lapte degresat, vă vor oferi energia necesară în fiecare dimineață, fără a vă răni abdomenul.

Citrice: portocale, lămâi, mandarine, grapefruit etc. Acestea conțin vitamina C, această vitamină are virtutea de a ajuta la echilibrarea colesterolului, precum și de a fi bactericidă. În multe arzătoare de grăsimi există un anumit tip de extract de citrice, datorită proprietăților sale anti-grăsime, cum ar fi portocala amară, care conține o substanță cunoscută sub numele de sinefrină care ajută la pierderea în greutate, deoarece provoacă o creștere a metabolismului bazal și ajută la arde "grasimile. Un sfat, începeți ziua consumând suc de lămâie pe stomacul gol pentru a activa metabolismul și a elimina toxinele și fluidele, o modalitate bună de a vă „purifica” înainte de a începe ziua.

Boabe: zmeură, mure, căpșuni sălbatice, afine etc. Sunt alimente foarte sărace în calorii și foarte bogate în aromă, folosesc fructe de pădure pentru deserturi și micul dejun și vă veți ajuta să vă mențineți corpul tânăr și mușchii să arate tonifiați. Pe lângă faptul că vă ajută să aveți abdomene plate, slabe și tonifiate, fructele de pădure sunt, de asemenea, o delicatesă, de ce să le negați. O altă dintre bunătățile pe care ni le oferă natura.

Nuci: Conținutul său caloric este ridicat, deși conținutul său ridicat de fibre satiante, nuci, alune, migdale, fistic etc. favorizează pierderea grăsimii corporale și sunt foarte sănătoși pentru inimă. Dacă încercați să vă rafinați abdomenul și să slăbiți, nu trebuie să ratați 4 sau 5 nuci pe zi în dieta dvs. sau o greutate echivalentă în alune, migdale, caju, semințe de floarea-soarelui etc. Este un aliment pe care îl puteți adăuga la salate pentru a-i oferi mai multă aromă și nutrienți.

Ouă: Conținutul său de colesterol i-a determinat pe medici și nutriționiști să-și limiteze drastic consumul, din fericire s-au dovedit greșite. Puteți lua mai multe în fiecare zi fără probleme și veți furniza proteine ​​de mare valoare biologică, cele mai eficiente atunci când vine vorba de tonifiere și de dezvoltare a mușchilor. De asemenea, oul are vitamina A și B12, care ajută la metabolizarea grăsimilor.

Lactate: scad riscurile de a contracta boli cardiovasculare. Utilizați lapte integral fără a trece peste un pahar pe zi. Veți furniza calciu, fosfor, vitaminele A și D și acidul linoleic conjugat (CLA), acum foarte la modă ca slăbire. Aveți grijă, deoarece consumul de prea multe produse lactate poate provoca probleme precum pietre la rinichi. În schimb, ne ajută și să ne întărim oasele. Bea lapte degresat, care are mai puține proteine ​​și grăsimi)

Legume: conținut ridicat de fibre și carbohidrați. Înlocuiesc perfect o porție de carne dacă sunt combinate cu cereale. Nici nu ar trebui luate în prea multă abundență. Unul dintre cele mai complete alimente pe care le puteți consuma este fasolea cu orez, oferindu-ne o aminogramă de aminoacizi perfectă.

Pește albastru: Peștele gras este bogat în proteine ​​pentru a-ți construi abdomenul. Sunt bogate în grăsimi polinesaturate: cei mai cunoscuți sunt faimoșii acizi grași omega-3. Aceste grăsimi ajută la arderea grăsimii care se acumulează în cele mai dificile locuri (zone încăpățânate). Pești precum tonul, împăratul, somonul, stavridul, sardinele, heringul etc. Sunt aliați perfecti pentru a-ți menține greutatea și a arăta niște abs. Acestea trebuie consumate cu precauție deoarece sunt alimente foarte calorice.

Soia: Conține acizi grași omega-3 și omega-6, izoflavone și multe proteine. Soia facilitează controlul procentului de grăsime corporală, prin echilibrarea nivelului de colesterol. Una dintre cele mai bune modalități de a lua soia este prin shake-urile proteice (de exemplu, laptele de soia). Aceste shake-uri proteice vă vor ajuta, de asemenea, să aveți energia necesară pentru a vă antrena și, în plus, vă vor facilita recuperarea musculară.

Ceai verde: Măriți-vă capacitatea antioxidantă și, având un conținut scăzut de cofeină, o puteți lua pe tot parcursul zilei de câte ori doriți. În prezent, există numeroase soiuri și mărci de ceai verde și le puteți găsi în plante medicinale sau în parafarmacii și chiar în supermarketuri sau magazine mari. Este un produs care câștigă tot mai mulți adepți, inclusiv iubitorii de fitness.

Vin rosu: Un studiu recent din Noua Zeelandă a constatat că persoanele care beau 5 pahare de vin pe săptămână au un risc mai mic de a fi supraponderale decât cele care consumă alte băuturi alcoolice. Dacă doriți să vă arătați abs "bar", un pahar de vin roșu este cea mai bună opțiune, întotdeauna într-o limită (nimeni nu spune mai târziu că încurajăm consumul de băuturi alcoolice, dimpotrivă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că vinul este un antioxidant excelent. Dar atenție, amintiți-vă că alcoolul conține calorii goale și dacă beți prea mult, ar putea fi contraproductiv să obțineți abdomenul marcat

Alimente pe care NU ar trebui să le consumați dacă doriți să obțineți abs

De-a lungul articolului am văzut deja cele 24 de alimente care vă pot ajuta să aveți abdominale mult mai marcate. Deci, pentru a termina, am decis să facem opusul și să vă oferim un videoclip cu acele alimente pe care ar trebui să le lăsați deoparte pentru a avea abs bine marcate, un videoclip oferit de canalul „Operațiunea Bikini”.