Abonați-vă la Vitónica

Mergeți înainte că termenul „operațiune bikini” nu ne place la Vitónica, deoarece este asociat cu un efort de a pierde în greutate și de a fi în formă care limitat la câteva luni pe an, oferindu-ne carte albă pentru excese în restul timpului.

Dar dacă în aceste săptămâni înainte de vacanță vă gândiți ce să faceți pentru a ajunge la plajă în cele mai bune condiții posibile, iată un articol în care vă explicăm diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime, și pe care dintre cele două ar trebui să pariați pentru a vă îmbunătăți aspectul și mai ales sănătatea.

Greutate vs. grăsime

Pentru început, este evident: grăsimea este o componentă a corpului nostru, în timp ce greutatea este suma tuturor componentelor sale pus pe o scară.

Asta înseamnă că, dacă pierdeți în greutate, în general, este posibil să pierdeți grăsime, dar și masa musculară, puteți fi deshidratat etc. Și înapoi: ingrasarea nu inseamna intotdeauna ingrasarea: puteți, de asemenea, să câștigați masă musculară, să rețineți lichide, să fi mâncat prea mult cu o seară înainte sau, la femei, să fiți aproape de scăderea menstruației.

greutate

Prin urmare, trebuie să fie clar că scara nu este totul. Când vine vorba de a ne forma, dacă ne uităm doar la cifrele pentru greutatea noastră, vom pierde o mare parte din informațiile care ne vor spune dacă deciziile noastre sunt sau nu pe drumul cel bun. Acest lucru nu se aplică cântarelor care măsoară procentul de grăsime corporală, ceea ce ne poate ajuta să ne facem o idee mai bună despre progresul nostru.

De ce a pierde grăsime este mai bine decât a pierde în greutate

Deși o anumită cantitate de grăsime corporală este necesară pentru ca multe procese din corpul nostru să funcționeze normal, excesul de grăsime poate fi o problemă de sănătate, deoarece a fost legat de un risc crescut de obezitate sau supraponderalitate, boli cardiovasculare și metabolice, printre altele.

De aceea, atunci când vine vorba de a intra în formă, este mai bine să vă concentrați asupra grăsimilor decât asupra greutății în general. Un alt motiv este că, prin pierderea în greutate, așa cum am spus, este posibil să pierdem alte elemente ale corpului care sunt necesare pentru noi. De exemplu, este important ca în efortul de a slăbi să nu cădem deshidratare sau malnutriție, sau că începem pierde masa musculara.

Creșteți în greutate pentru a pierde grăsime

Uneori, creșterea puțin în greutate ajută la pierderea grăsimilor. Vă explicăm de ce.

Singurul mod în care trebuie să pierdem grăsimea este prin punerea corpului nostru într-un deficit caloric, adică, consumând mai puține calorii decât mâncăm. Pentru aceasta ne putem regla atât dieta, cât și activitatea fizică, astfel încât să se producă deficitul pe care îl căutăm.

Când vine vorba de exerciții fizice și căutarea arderii grăsimilor, majoritatea dintre noi optăm pentru exerciții cardio în care ne forțăm corpul să accelereze ritmul pulsațiilor și să necesităm astfel mai multă energie. Dar, de fapt, dacă ceea ce căutăm este să ardem grăsimile, aceasta nu cea mai eficientă strategie: e mult mai util pentru efectuarea exercițiilor de forță care ne ajută să câștigăm mai multă masă musculară chiar dacă asta înseamnă că, de fapt, putem ajunge să cântărim mai mult (deoarece același volum de mușchi cântărește mai mult decât grăsimea).

Schimbă cardio pentru forță

De ce este mai eficient să lucrezi mușchii? Gândiți-vă la acest proces dintr-un punct de vedere adaptativ. Corpul nostru, după ani de evoluție, este capabil să facă acest exercițiu cardiovascular foarte eficient, și, prin urmare, fără a arde prea multe calorii. Aici vă spunem cât timp trebuie să faceți diferite forme de exerciții cardiovasculare pentru a arde caloriile echivalente cu diferite produse. Aruncă o privire și îți vei da seama de asta conturile ne merg cu greu în favoarea noastră.

Cu toate acestea, dacă mărim masa musculară ne provocăm corpul, de fiecare dată când se exercită, dar și atunci când este odihnit, arde tot mai multe calorii. Motivul este că mușchiul are nevoie de mai multă energie pentru a se întreține și a se repara decât grăsimea.

Adică, dacă atunci când facem exerciții fizice facem doar cardio, vom arde o serie de calorii în timpul activității fizice și, la scurt timp, că nu vor fi multe și că vor fi din ce în ce mai puțin pe măsură ce corpul se obișnuiește cu exercitiul. Dar dacă combinăm cardio cu forță, sau facem doar forță, asta ne va crește masa musculară și da, s-ar putea să ne îngrășăm, dar corpul nostru va arde mai multe calorii (și odată cu el, mai multă grăsime) și atunci când suntem în repaus.

Împărtășește Pierderea în greutate sau pierderea de grăsime: ceea ce este mai util dintre cele două în operațiunea bikini