bikini

Suntem deja vara și, deși este puțin corect, suntem încă mulți dintre noi care nu au avut timp să plece în vacanță și suntem încă în plină operațiune bikini. Ei bine, această frază este ceva comercial, bineînțeles că nu toți folosim un bikini și nici bărbații nu îl folosesc și vor să se pregătească.

Pentru o „operațiune bikini” perfectă, ar trebui să obținem greutatea ideală, intră în formă (Nu numai că pierdem în greutate, ci ne simțim tonifiați) și pregătește pielea pentru vară.

SLĂBI

Pierderea în greutate este principala preocupare înainte de a pleca în vacanță știind că va trebui să ne îmbrăcăm un costum de baie.

Mi se pare important să reiterez câteva linii directoare înainte de a urma o dietă, multe dintre ele apar în cartea mea, unde recomandările sunt mult mai ample, Trăiește sănătos, Simți-te bine.

· Fii realist Este una dintre premisele pe care trebuie să le clarificăm, suntem la porțile sărbătorilor dacă vrem să slăbim și nici nu am început Nu ar trebui să ne așteptăm să pierdem zece kilograme în cincisprezece zile, cu atât mai puțin, dar Da, putem pierde în siguranță trei sau până la patru kilograme. Dacă ne propunem un obiectiv foarte solicitant, este probabil că nu îl vom atinge, că ne va provoca anxietate sau tristețe și că vom abandona.

· Expresia „Nu mănânc nimic și nu slăbesc” este foarte frecventă, prima parte, este cu adevărat adevărat? Un truc pe care de obicei îl sfătuiesc este scrieți absolut tot ce mâncăm la fel de mult ca ideal, este să revedem la sfârșitul nopții sau în fiecare zi ce am mâncat. Așa că vom vedea dacă am urmat o dietă echilibrată, dacă aportul de calorii este corect, dacă putem modifica ceva în dieta noastră. Ne va ajuta compensați caloriile ingerate la următoarea masă. Deși, desigur, acest lucru a condus la eliminarea unei posibile boli sau probleme medicale care previne pierderea în greutate.

· Dacă urmezi o dietă foarte scăzut în calorii, putem alege să ne ajutăm cu o dietă care, de asemenea are un conținut ridicat de proteine, micșorăm zaharurile ori de câte ori putem, Le putem lăsa ca opțiune pentru dimineaţă, întotdeauna cele cu absorbție lentă, cum ar fi cerealele integrale, cum ar fi ovăzul. Sterge tot alimente care, prin propriile lor caracteristici, sunt bogate în calorii, nu numai foarte dulci, ci și cele care conțin un conținut ridicat de grăsimi. Putem adăuga bulionuri sau supe și shake-uri, ținând cont că, deoarece nu sunt lichide, nu vor avea mai puține calorii, dimpotrivă, consumul de alimente ne poate determina, fără să ne dăm seama, să mâncăm mult mai mult, de exemplu iaurturi beți, zaharuri bea sau se agită cu fructe foarte zaharate.

· Pentru a slăbi rapid, o opțiune bună este preparate de înlocuire a meselor hiperproteice, Le putem găsi în farmacii, prefer să vă sfătuiesc să înlocuiți cina sau dacă avem puțin timp să mâncăm, prânzul. Dacă mâncăm un shake hiperproteic la prânz, o opțiune pentru cină este o salată verde cu un ou fiert tare și o mână de nuci, condimentând-o cu puțin ulei și lămâie.

· Să nu uităm că este foarte benefic să mănânci fructe, dar că multe dintre ele sunt foarte bogate în zaharuri care, deși fructoza este bine asimilată, oferă și multe calorii. Recomandările OMS este 5 porții de fructe și legume zilnic, nu sunt doar 5 fructe, vorbim și despre legume, mâncare proaspătă.

· Deoarece vom mânca puțin pe tot parcursul zilei, este de preferat ca. între mese să luăm o gustare, cum ar fi un măr în mijlocul dimineții sau câteva segmente portocalii și o mână de nuci după-amiaza. Cu aceasta vom evita ca atunci când ajungem la mâncare să o facem mai relaxați. Dacă înainte de culcare simțim că ne este foame, putem alege să pregătim un infuzie relaxantă cu valeriană, floarea pasiunii, hamei sau hibiscus.

· De multe ori este dificil să nu pictezi, mai ales dacă suntem mulți ore în bucătărie sau trebuie să hrănim copiii. Ar trebui să încercăm mâncați în momente diferite, dacă este posibil înainte, este un alt motiv pentru care este important să luați între mese o gustare ușoară, Dacă nu, va fi mult mai dificil să rezistați la gustarea la ceva pe care copiii îl mănâncă.

· Scara Este un alt „cal de lucru”, unii specialiști recomandă să vă cântăriți zilnic, totuși cred că este mai bine nu obsedat, Dacă urmați o dietă corectă, vom observa prin haine că pierdem volumul. Și când noi cântărește la fiecare două sau trei zile, vom observa cu adevărat diferența de greutate, ceea ce ne va da mai multă încurajare. Dacă ne cântărim zilnic, este posibil ca într-o zi să nu observăm diferența de greutate, care poate provoca frustrare sau descurajare și abandon.

· Când începe vremea bună, aperitivul, prânzurile sau cine sociale sunt mai frecvente. Este recomandat nu ajungeți la masă flămând, este de preferat să fi luat o bucată de fruct, cum ar fi mărul, pectina de mere cu un pahar de apă va potoli foamea. O altă opțiune este glucomannan sau fibre konjac, în prezent există pastile, capsule sau chiar bomboane masticabile care pot fi luate înainte de aceste mese.

· In timpul aperitiv este de preferat să evitați băuturile alcoolice cu un conținut ridicat de calorii, mai ales având în vedere că acestea se vor îngrășa foarte ușor dacă vom mânca mai târziu. De asemenea, este de preferat evita sifonul sau bauturile zaharate, care va provoca formarea insulinei și după un timp, în timpul mesei ne va determina să mâncăm mai mult. Băuturi cam amare precum tonicul, de exemplu, vă va ajuta îmbunătăți digestia alimentelor.

· În timpul acestor mese sociale, în care trebuie să mergem fără remediu, poate fi, de asemenea, de mare ajutor lianți de grăsime precum Orlistat sau Chitosan, deoarece, odată cu acestea, vom realiza ca cel puțin 30% din grăsimile ingerate să fie eliminate, realizând astfel că numărul de calorii este mai mic. Putem lua o capsulă cu 60 mg de Orlistat în timp util, înainte de a mânca. Încercați să evitați pâinea, să reduceți cantitățile și, dacă este posibil, să evitați desertul, înlocuiți-l cu ceai, cafea sau o infuzie. Mancarea ceva picant ne va ajuta să mâncăm puțin mai puțin întrucât se satură mai ușor. alimentele foarte sărate vor provoca retenție de lichide.

· Dacă urmează să ne punem o dietă pentru a slăbi și nu știm cum, idealul este să o facem sfătuit de un profesionist, farmacistul, medicul sau dieteticianul sunt experții ideali în acest sens.

DETOX

A doua parte, Fie că vrem sau nu să slăbim, este să facem o cură de detoxifiere, cu asta vom realiza elimina toxinele, că corpul nostru este mai hidratat și că pielea arată mai luminoasă.

Pentru a elimina toxinele, este important ca dieta este saraca in calorii.

Că are un conținut ridicat de alimente diuretice, coleretice și colagog.

Pentru a ajuta într-un mod de a „degresa corpul”.

Se poate realiza cu o dietă bogată în aceste alimente sau prin adăugarea de plante infuzate, capsule sau decocturi care au această putere detoxifiantă.

Pentru aceasta vă sfătuiesc alimente cu frunze verzi, precum salata verde, spanacul, varza ... aceste alimente sunt bogate în clorofilă.

Alimente precum castravete, de preferință necojit, de asemenea bogat în clorofilă. Această legumă are până la 95% apă, multă aromă și un conținut caloric foarte scăzut. De asemenea, are acțiuni antioxidante și antiinflamatorii importante.

Alte alimente pot fi anghinare, sparanghel, țelină, busuioc, salată verde, andivă sau cicoare.

Pentru a elimina toxinele, este de asemenea important Bea suficientă apă și astfel să le puteți filtra mai ușor.

Ciulinul de lapte (silimarina) este prin excelență cel mai potrivit produs pentru a ne ajuta să eliminăm toxinele, în special la nivel hepatic.

Pregătiți pielea

Nu este doar să slăbim și să slăbim, ci vom schimba rutina și, dacă ne pregătim să punem bikini, este important să ne îngrijorăm și mențineți pielea hidratată și curată.

Dacă mergem la depilează cu tratamente cu laser, trebuie să avem în vedere că nu este indicat să o faci atunci când ești bronzat, sau faceți plajă timp de cel puțin trei până la patru zile după epilare, pentru a evita pătarea. Ținând cont de faptul că laserul este o energie luminoasă care va detecta schimbarea culorii pielii și a părului.

Vă sfătuiesc să exfoliați pielea și să o hidratați, Este de preferat să o faceți cu o săptămână înainte de a îmbrăca costumul de baie, vom obține un bronz mai uniform.

Pot fi utilizate diferite tipuri de exfolieri, cum ar fi scrub de zahăr, Ce facem la duș sau la perii cu ultrasunete, cu toate acestea, există mai multe tipuri diferite de exfolieri corporale. Unele încorporează uleiuri sau loțiuni care la rândul lor vor hidrata pielea.

Nu recomand înainte de plajă, exfolianți care conțin acizi precum vitamina A care vor sensibiliza pielea la soare.

Este important impact asupra genunchilor, coatelor, picioarelor, în special pe acesta din urmă, este important să încercați să eliminați duritatea tocurilor înainte de a vă pune sandalele.

Trebuie să avem în vedere că a Pielea bronzată tinde să fie mai uscată, iar pielea cu zone mai uscate nu se va bronza uniform, prin urmare, este important să se hidrateze pielea zilnic.

Pentru a vă bronza mai bine, nu numai tratamentele topice sunt importante, luarea de suplimente ne poate ajuta cu suplimente pentru a stimula bronzarea. Acestea conțin de obicei carotenii și vitamina E.

RECOMANDĂRILE MELE

MYREBODY CLA SAFSLIM

ACTAFARMA GUMMYS

DIETA SIKEN

OENOBIOL AUTOBRONZANT

ALOE DETOX SILICIUM

WAKAYA PERFECȚIE ROSU FIJIAN GINGER BODY SCRUB