• Mulți începători ai alergării încep să creadă că este cel mai bun mod de a pierde kilogramele în plus.
  • Există și alte exerciții mai eficiente.
  • Unele dintre aceste exerciții includ canotaj, burpee, clopote sau clopote, genuflexiuni.
  • Alergare pentru începători: ce să faci (ce nu) și cum să-ți crești rezistența.

care

Canotajul este unul dintre cele mai complete exerciții care există.

După vară (și excesele sărbătorilor pentru cei mai mulți) este timpul să ne întoarcem în formă. Mulți aleg sala de sport, dar tot mai mulți oameni aleg să înceapă să alerge, o modalitate care câștigă popularitate de-a lungul anilor, dar că unii folosesc un mod greșit ca cel mai bun remediu pentru pierde kilogramele în plus. Rularea arde aproximativ opt până la 10 calorii pe minut la o viteză de 8 km/h, o viteză mai mult decât potrivită pentru începători. Adevărul este că există și alte exerciții mai eficiente în acest scop.

Canotaj: Cu o rată ridicată, o persoană care cântărește aproximativ 84 de kilograme poate arde 377 de calorii în jumătate de oră din acest exercițiu, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard. În plus, este unul dintre cele mai complete exerciții de când intră în joc brațele, picioarele și spatele.

Scufundări în podea însoțite de sărituri sau „burpees”- O persoană de 80 de kilograme poate arde 1,43 calorii pe burpee, potrivit omului de știință și antrenor Jeff Godin. Idealul este să ajungeți la 10 la fiecare 60 de secunde, ceea ce înseamnă 14,3 calorii pe minut. Colegiul American de Medicină Sportivă îl recomandă pentru accelerarea metabolismului.

Kettlebell sau kettlebell: Sunt folosite pentru a lucra, în special, glute și cvadriceps, și este ideal pentru arderea grăsimilor din burtă. Un studiu de la Universitatea din Wisconsin a arătat că acestea ajută la arderea a 20,2 calorii pe minut. Ritmul cardiac a atins 93% din maximul său în timpul antrenamentului de 20 de minute. Într-o sesiune de 30 de minute am putea pierde 300 de calorii. Se recomandă două sesiuni pe săptămână, intercalate cu alte rutine.

bicicleta de munte: cu această practică pentru toate tipurile de teren puteți arde până la 1.500 de calorii pe oră, sau aproximativ 25 de calorii pe minut.

Squats: altul dintre cele mai recomandate exerciții de către antrenorii personali. Opt runde de 20 de repetări, cu pauze de 10 secunde între runde, arde în medie 13,4 calorii pe minut și dublează rata metabolică post-exercițiu timp de cel puțin 30 de minute.

Crossfit: una dintre cele mai la modă modalități din ultima vreme, deși nu este potrivită pentru toată lumea. Acest super antrenament arde în medie 13 calorii pe minut, potrivit oamenilor de știință de la Universitatea de Stat din Kennesaw.

A sări coarda: un clasic în unele sporturi precum boxul. Arde 13 calorii la 100/120 repetări pe minut, conform Compendium of Physical Activities. Efectuarea acestui tip de exerciții timp de aproximativ 75 de minute pe săptămână vă ajută să pierdeți în greutate și reduce riscul de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, osteoporoză, depresie și anxietate.

Antrenament cu frânghie (Battling Ropes): Un studiu realizat de Universitatea din New Jersey a concluzionat că, cu acest tip de exerciții de frânghie, 10,3 pe minut pot arde.

Conform criteriilor Mai multe informații