Sărbătorile s-au încheiat în sfârșit! și o spun așa pentru că organismul pare să ne ceară o întoarcere la rutina sănătoasă. Ne-am bucurat de mese de familie (cu excesul ocazional de nuga și polvorone), dar acum trebuie să ne stabilim obiective. Pentru aceasta trebuie să fii mai riguros cu cantitățile și ingredientele; înțelegând că trebuie să mănânci ceea ce are nevoie corpul, asigură-i toți nutrienții necesari pentru buna funcționare, dar fără a cădea în excese.

orez

Pentru aceasta, astăzi vă aduc un fel de mâncare care include macronutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului nostru cu ingredientele de bază pe care le folosim la dietă (aproape manuală), dar, cu mare plăcere și profitând de Thermomix!

Veți vedea cât de ușor!

INGREDIENTE:

  • 400 g pui dezosat în bucăți (am folosit piept)
  • 150 g de ceapă tăiată în bucăți
  • 1 morcov
  • 100 g piper verde
  • 100 g ardei roșu
  • 2 catei de usturoi
  • 25 g ulei de măsline extravirgin
  • 100 g de roșii zdrobite
  • 1 linguriță de boia dulce
  • 1 litru de bulion de pui (mai puțină sare)
  • 350 g orez rotund
  • sare după gust (trandafir Himalaya)

PREGĂTIRE:

1. Puneți legumele și uleiul (ceapă, morcov, ardei și usturoi) în pahar. Tocam 5 sec/viteză 5 și prăjiți 5 min/120ºC/viteza 2.

2. Punem fluturele și adăugăm puiul în jurul său, amestecăm cu spatula și sotăm 8 min/120ªC/viraj la stânga/viteză 1.

3. Adăugați roșia zdrobită, sarea și boia dulce. Programăm 2 min/100ºC/viraj la stânga/viteza cupei.

4. Adăugați bulionul de pui și orezul și gătiți 22 min/100ºC/viraj la stânga/viteză lingură.

5. Serviți imediat și bucurați-vă de alimentația sănătoasă!

- Înainte de servire verificăm dacă orezul este pe placul nostru, dacă este încă puțin crud programăm încă un minut.

- Putem încorpora sau varia legumele după bunul nostru plac, ținând cont de faptul că măsurile de bulion și orez trebuie să fie modificate.