Găsiți acest blog

Orezul este uimitor pentru a vă ajuta să vă măriți masa musculară

  • Obține link
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • E-mail
  • Alte aplicatii

pentru

În dietele hipercalorice, orezul este un aliment crucial pentru creșterea nivelului masei musculare.

Îți lipsesc caloriile pentru a-ți putea crește mușchii?

Nu vă faceți griji că orezul vine în ajutor pentru a vă ajuta în acest scop.

Dacă sunteți o persoană foarte slabă căreia îi este greu să se îngrașe în masa musculară și, de asemenea, nu știți ce să mâncați sau pur și simplu nu aveți bani pentru a cumpăra shake-uri proteice sau alimente cu proteine ​​slabe, o orez cu ou este o opțiune bună pentru mușchii tăi să-și revină și să crească.

Orezul oferă, de asemenea, proteine ​​pentru a vă alimenta mușchii

Nu credeți că orezul este doar o mare masă albă formată din grame și grame de carbohidrați.

În cadrul conținutului său puteți găsi, de asemenea, câteva proteine ​​care furnizează și calorii (da, proteinele oferă și calorii).

Orezul are, de asemenea, o cantitate bună de minerale și vitamine care sunt responsabile pentru îmbunătățirea sintezei proteinelor musculare și a altor țesuturi.

De asemenea, trebuie să știți că singura acțiune a carbohidraților nu este numai aceea de a vă îngrășa.

Când mănânci orez sau o altă sursă de hrană bogată în carbohidrați, corpul tău dobândește glucoză care este ea însăși un tip de carbohidrat simplu.

Această glucoză este stocată în cantități mari în mușchii scheletici și în ficat în principal pentru a ne hrăni creierul și sistemul nervos.

Dacă nu mănânci orez și ești slab sau slab, nu vei crește cu ușurință mușchii.

Nu subestimați și nu urâți orezul. Adorați-l, mâncați-l la toate mesele, astfel încât mușchii să poată crește.

Ei bine, poate că a spune că este o exagerare. Dar dacă nu mănânci orez sau altă sursă bogată în calorii precum paste, cartofi sau pâine, va trebui să vă creșteți brutal aportul de proteine ​​și acest lucru este de obicei foarte scump la nivel economic.

De asemenea, nu mulți oameni sunt capabili să mănânce cantități mari de carne, ouă sau alte surse alimentare de proteine, deoarece tind să se plictisească.

Ca să nu mai vorbim că consumul unui piept de pui singur este oarecum greoi și obositor dacă ne gândim că este o sursă de hrană foarte bogată în proteine ​​și foarte scăzută în grăsimi, așa că va trebui să salivăm.

Și dacă nu, atunci ar trebui să alegem să bem suc pentru a încerca să trecem această proteină uscată.

În același timp, dacă sunteți o persoană cu o cheltuială energetică mare căruia îi este greu să câștige masa musculară, credeți-mă că veți avea nevoie de o sursă de carbohidrați complecși cu orez pentru a-ti ajuta muschii sa creasca.

Deși rețineți că orezul nu este un aliment magic și nu va face toată munca singur.

Orezul este complementul ideal într-o dietă hipercalorică pentru a câștiga în greutate în masa musculară

Dacă sunteți o persoană cu venituri mici, care nu știe ce să mănânce pentru a crește masa musculară, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, atunci aveți soluția simplă și ieftină, acesta este orezul menționat și glorios.

Ideea este că orezul singur nu va fi de prea mare folos, deoarece nu aduce o cantitate mare de proteine, astfel încât mușchii să se poată recupera rapid și să crească.

Trebuie să completați orezul cu un aliment care oferă o cantitate mare de proteine ​​și o valoare biologică bună. Cea mai ieftină opțiune care este adesea foarte subevaluată este oul.

Puteți să-l preparați gătit, amestecat, în omletă și alte opțiuni, astfel încât să nu vă plictisiți de această mâncare prețioasă și foarte delicioasă.

Dacă sunteți vegetarian sau vegan, puteți mânca orez cu linte, fasole, naut, blanquillos, tofu, printre alte opțiuni de surse de proteine ​​vegetale, astfel încât, împreună cu proteinele din orez, corpul să aibă suficienți aminoacizi pentru a putea sintetiza mai multe proteine ​​odată ce acestea sunt în interiorul corpului și astfel puteți crește volumul mușchilor.

Când să mănânci orez și de ce este atât de important să-ți crești masa musculară?

Ar trebui să includeți orezul în toate mesele, de la micul dejun până la cină, dacă sunteți o persoană care are dificultăți în îngrășare.

Orezul trebuie consumat în toate mesele, ținând cont că este o mâncare foarte ieftină, delicioasă, pe care o puteți prepara în diferite moduri.

Puteți mânca orez brun dacă simțiți că dieta dvs. nu are fibre sau îl puteți cumpăra fierte.

Atât o masă pre-antrenament, cât și o masă post-antrenament ar trebui să fie formată dintr-o porție bună de orez alb (pe care mulți oameni o numesc în mod greșit otravă albă) sau dintr-o altă sursă de carbohidrați complecși.

Un mic dejun de zei ar trebui să conțină, de asemenea, orez, amintindu-vă că este pentru o persoană (dvs., de exemplu) căreia îi este greu să se îngrașe și, prin urmare, nu este ușor să crească dimensiunea mușchilor lor.

Cu tot ce este menționat până acum, probabil că sunteți interesat să cunoașteți următoarele sfaturi care vă vor ajuta să vă măriți masa musculară ca persoană slabă sau ectomorfă.

Se aplică indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie.

Orezul alb scapă pur și simplu pentru că se crede că este o sursă alimentară de calorii goale, adică se crede că orezul oferă doar carbohidrați, grăsimi și atât. Dar acest lucru este fals.

Orezul alb, deși este rafinat, este de obicei îmbogățit cu o cantitate bună de vitamine și minerale.

De asemenea, rețineți că procesul de rafinare nu poate modifica compoziția sa proteică.

OREZUL ALB PENTRU FIECARE 100 GRame OFERĂ:

- 28 de grame de carbohidrați dintre care doar 0,1 grame sunt carbohidrați simpli. Oferă o cantitate nesemnificativă de fibre (0,4 grame).

- 0,3 grame de grăsime Dintre care se distribuie 0,1 g pentru acizii grași polinesaturați, 0,1 g pentru acizii grași nesaturați și 0,1 g pentru acizii grași saturați. Acest lucru fără a număra uleiul care poate fi folosit la prepararea acestuia.

- Între 2,7 și 3 grame de proteine. NU este prea mult adevărul, dar ceva este ceva și, de asemenea, amintiți-vă că trebuie să îl completați cu o sursă de hrană de natură proteică.

- 12 mg magneziu (mineral care participă la peste 300 de procese biochimice).

- 10 mg calciu (important pentru oasele dumneavoastră și pentru contracțiile musculare).

- 0,1 mg vitamina B6 (crucial pentru a ajuta la sintetizarea proteinelor).

- 0,2 mg fier (astfel încât sângele dvs. să aibă o cantitate bună de hemoglobină pentru a putea transporta oxigen bun în celulele dumneavoastră).

- 35 mg potasiu (pentru a contracara crampele musculare etc.).

- 5 mg sodiu (mineral foarte important pentru contracțiile mușchilor scheletici și cardiaci).

Este mai bine orezul brun sau orezul alb pentru a câștiga mai multă masă musculară?

Dacă aveți nevoie de fibre, mâncați orez brun, dacă nu, alegeți orezul alb.

Când oamenii aud că ceva este întreg, parcă li se spune că este un aliment pentru zei sau că este un aliment care poate ajuta la slăbit.

Dar orezul alb nu are prea mult de invidiat orezului brun.

Orezul brun are doar una sau două grame de fibre la 100 de grame și mai multe grăsimi.

În ceea ce privește restul în ceea ce privește proteinele, carbohidrații, vitaminele și mineralele, acesta oferă practic aceleași în aproape aceleași cantități.

Rău despre orezul brun este că atunci când mănânci excesiv, persoana poate prezenta disconfort gastro-intestinal, ceea ce o determină să exagereze cu corpul sau să-și facă nevoile excesiv.

Acesta este un lucru rău atunci când se întâmplă în exces, deoarece indică faptul că fibra distruge totul, atât bunul, cât și răul.

Prin urmare, cred că este foarte bine că știi totul rău despre consumul de fibre în exces, deoarece ar putea duce la o starea de malnutriție.

Orezul îți umple mușchii și le conferă mai mult volum

Creșteți volumul mușchilor care mănâncă orez ca o nebunie.

Rețineți că trebuie să vă antrenați din greu pentru a observa acest efect, pentru că dacă nu te antrenezi sau dacă te antrenezi ca o prințesă (indiferent dacă ești bărbat sau femeie) și îți crești și aportul caloric brutal prin orez sau alte surse de hrană cu predominanță de glicogeni, atunci vei începe să câștigi greutate, veți începe să acumulați grăsime în abdomen, brațe, picioare, bărbie dublă etc.

Când te antrenezi greu, depozitele de proteine ​​și glicogen din mușchii dvs. vor crește.

Bineînțeles, acest lucru face ca mușchii dvs. să pară mai voluptoși.

Din acest motiv, orezul, sau mai bine zis glucoza complexă pe care o oferă acest monstru alb, este atât de importantă pentru ca mușchii să se refacă și să crească mai repede.

Amintindu-ne bineînțeles că Trebuie să da sau da să-ți completezi dieta cu surse de proteine ​​precum ouă, pui, carne, somon etc., și, de asemenea, include o cantitate bună de alimente care furnizează acizi grași omega esențiali și, de asemenea, alimente care furnizează cantități bune de vitamine și minerale, adică ar trebui să mâncați cantități mari de legume și unele fructe.

Aveți ceva de spus despre acest articol? Împărtășiți-l cu noi la: