Există diferite moduri de a slăbi și nenumărate diete miraculoase. Realitatea este că, atunci când vine vorba de dorința de a pierde acele kilograme în plus, idealul este să o faci într-un mod sănătos.

Pentru a face acest lucru, în următoarea postare vom vorbi despre câteva principii de bază pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.

Aportul de energie, precum și alegerea alimentelor sunt aspecte cruciale.

Există anumite alimente pe care trebuie să le evităm în timpul procesului de slăbire, cu toate acestea, există altele care pot favoriza arderea grăsimilor.

Aspecte cheie pentru a pierde greutăți într-un mod sănătos

În continuare, enumerăm o serie de pași de introdus în dieta noastră dacă vrem să slăbim într-un mod sănătos:

Bilanț caloric negativ

Una dintre cheile pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos este să ajungi la un echilibru caloric negativ. Acest echilibru constă, practic, în consumul de mai puține calorii decât cele ingerate.

Numai dacă obținem un echilibru caloric negativ, corpul nostru va folosi rezervele pentru a obține energia necesară. În acest fel, vom obține energie prin „tragerea” rezervelor de grăsimi și carbohidrați.

Deficitul caloric zilnic recomandat ar trebui să fie între 300 și 500 de calorii aproximativ.

Reducerea aportului caloric poate fi obținută în două moduri: prin alimente sau prin creșterea activității fizice și a consumului de calorii.

Este important ca organismul nostru să nu fie sub metabolismul bazal și să nu intre în „modul de economisire”. Dacă metabolismul este activat, va fi mai ușor să slăbești într-un mod sănătos, susținut și eficient.

pași

Eliminați carbohidrații simpli

Un alt pas cheie sau esențial este să încerci să eviți glucide simple, adică zahăr de masă, dulciuri, prăjituri etc.

Sunt recomandate alimentele cu carbohidrați complecși, cum ar fi ovăz laminat, orez brun sau cartofi. Alimentele întregi sunt destul de convenabile, deoarece ne oferă fibrele și mineralele necesare pentru a promova digestia și senzația de sațietate.

În consecință, promovăm arderea grăsimilor pe măsură ce secretăm mai puțină insulină.

Aport moderat de grăsimi

Cel mult, pentru a pierde în greutate dintr-o dietă sănătoasă, conținutul de grăsimi ar trebui să fie de 30% din aportul total de energie.

proteină si glucide ele ne oferă o valoare energetică de 4 kcal pe gram, în timp ce grăsimile ne oferă un total de 9 kcal pe gram.

Grăsimile sunt o sursă importantă de energie și, prin urmare, dacă dorim să economisim calorii în pierderea în greutate, este necesar să introducem alternative cu conținut scăzut de grăsimi în dieta noastră sănătoasă.

Cu toate acestea, există grăsimi esențiale pentru corpul nostru și este necesar să furnizăm suficienți acizi grași polinesaturate, precum acidul alfa-linolenic și acidul linoleic. Acești acizi grași nu sunt produși de propriul nostru corp și se găsesc în principal în unele tipuri de pește și în uleiurile de origine vegetală.

Ar trebui să evităm produsele Semipreparate si prăjit, conțin deja acizi grași trans și nu sunt potriviți pentru pierderea în greutate. Acestea cresc riscul de a fi supraponderal și au un efect negativ asupra nivelului de grăsime din sânge.

Alimentele precum pește, avocado, ulei de in sau ulei de cocos conțin grăsimi sănătoase. În schimb, alimentele cu grăsimi „rele” ar fi foietaj, unt sau cartofi prăjiți.

Creșteți aportul de proteine

Una dintre cele mai importante componente ale corpului nostru sunt proteină iar acestea ar trebui să presupună în jurul cincisprezece% din necesarul total de energie.

Proteinele ne ajută să prelungim Simțindu-vă plin Când vine vorba de slăbit, ele ne ajută și la menținerea masei musculare în această perioadă.

Dacă proteina este de origine animală, valoarea biologică este mai mare decât proteina de origine vegetală. Aceste proteine ​​au de obicei colesterol și grăsimi.

Prin urmare, este indicat să consumați proteină cu origine vegetală.

Proteinele de origine animală ar putea fi cele din carne de vită, ton sau brânză de quark degresată, în timp ce cele de origine vegetală ar putea fi linte roșie, quinoa sau soia.

Nu uitați de fructe și legume

legume Da fructe sunt esențiale într-o dietă sănătoasă, deoarece sunt bogate în vitamine și substanțe vegetale secundare.

Acestea sunt esențiale în unele dintre procesele metabolice și sunt esențiale pentru corpul nostru. Aportul de fructe și legume contribuie pozitiv la pierderea în greutate într-o măsură corespunzătoare.

În mod ideal, mâncați cel puțin 2 porții de fructe și 3 porții de legume pe zi.

Bea suficiente lichide

Corpul nostru este format din marea majoritate a Apă, deci este esențială pentru absorbția nutrienților și pentru metabolism. Apa este esențe pentru arderea grăsimilor.

Aportul de lichide este esențial pentru pierderea în greutate. Este recomandabil bea între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.