Abonați-vă la Vitónica

post

Când vorbim despre postul intermitent, de obicei îmi vin în minte două gânduri. Primul, este imposibil să mergi 16 ore fără să mănânci! Și al doilea, ce nebunie! Dar nici unul dintre aceste două moduri de gândire nu este adevărat.

Crezi sau nu, practicarea postului intermitent este destul de ușoară. Este mai ușor să mergi 18 ore fără să mănânci decât să îți controlezi dieta, caloriile și macronutrienții în timpul celor 24 de ore ale unei zile. Și, pe de altă parte, deși este posibil să nu credeți, există multe studii care confirmă acest lucru postul este bun pentru sănătatea noastră.

Ca un exemplu de evidențiat, care iese întotdeauna atunci când vorbim despre post este cazul lui Angus Barbieri că a mers 382 de zile fără să mănânce. În acest timp, el a băut doar apă și a luat o multivitamină și, în ciuda surprizei medicilor care l-au supravegheat, a suportat această întreagă perioadă de timp fără niciun indiciu de boală sau slăbiciune.

Datorită studiilor pe care le avem astăzi, pot spune asta postul este sigur și că poți exersa fără teamă. De asemenea, s-a arătat, printre altele, că ajută slăbi fără a vă afecta metabolismul nici performanța ta sportivă și fii de ajutor în momentul îmbunătățiți diabetul de tip doi în diverse studii. Pentru toate acestea Vă propunem patru metode diferite, astfel încât să puteți face primul dvs. post.

Cel mai simplu: 8/16

16 ore de post și 8 ore de hrănire. Este cea mai simplă și recomandată metodă pentru a începe această practică. Gândește-te, o zi în care petreci deja 8 ore dormind în care nu mănânci și nu te culci proaspăt mâncat. Trebuie pur și simplu să amânați prima masă cu aproximativ șase ore și veți atinge deja acel obiectiv de 16 ore de post.

În ciuda simplității și ușurinței sale atunci când vine vorba de realizarea acestuia, s-a dovedit că această metodă este eficientă în reducerea grăsimii corporale fără a afecta masa fără grăsimi a participanților la Acest studio. În plus, participanții au reușit să își mărească puterea corpului în timpul celor 8 săptămâni pe care a durat experimentul.

Metode precum Câștiguri slabe sau Dieta renegată Acestea se bazează pe această structură de post și ambele sunt concepute cu scopul de a câștiga masă musculară curată, deși fiecare are particularitățile sale.

Pauza: 20/4

În acest caz mărim perioada de post până la 20 de ore rămânând doar patru ore pe zi în care putem mânca. În cele din urmă, lucrul normal cu această structură de post este să mănânci o masă sau, cel mult, două.

Dietele de genul Dieta Războinicului Acestea se bazează pe această structură și promit că vor putea obține rezultate fără a controla prea mult ceea ce mâncăm. În cele din urmă, doar o masă pe zi este destul de greu de trecut peste bord.

Contrar a ceea ce s-ar putea crede, o recomandare a autorului metodei este de a părăsi perioada de hrănire (patru ore) pentru sfârșitul zilei. Pur și simplu pregătiți o cină mai substanțială decât în ​​mod normal, iar restul zilei putem bea apă, cafea neagră sau ceai.

Post în zile alternative

Chiar dacă este cel mai lung post de pe listă, nu credeți că este ceva „extrem” și nu, nu veți muri de foame. În Acest studio pofta de mâncare a fost analizată în timpul unui post de 24 de ore și, spre deosebire de ceea ce poate părea, indivizii nu au fost mai înfometați decât în ​​mod normal.

Aparent, După cum vedem în studiu, grelina, hormonul poftei de mâncare, crește și cade pe tot parcursul zilei, în funcție de obiceiurile noastre și puțin sau nimic nu are legătură cu orele pe care nu le-ai mâncat. Prin urmare, credeți sau nu, este un post ușor de transportat. Prima zi va fi cea mai grea și de fiecare dată îți va fi mai ușor să înduri.

În plus, există și alte studii care au analizat cum reacționează metabolismul nostru într-o perioadă de post și aceasta, nu numai că nu coboară, ci merge în sus. Motivul pentru aceasta este că, în timpul postului, corpul tău secretă hormoni precum adrenalina sau hormonul de creștere și acest lucru îți menține corpul „în mișcare” în timpul zilei.

Una dintre dietele care a aplicat această structură de post este Eat Stop Eat, care constă în postul de 24 de ore în zile alternative și aparent, așa cum vedem în studiile, functioneaza. În studiu, grupurile care făceau post intermitent au reușit să piardă grăsime după 8 săptămâni, fără a pierde nicio masă musculară.

12/12 rapid

Un alt sistem constă din se lasă 12 ore între mese. Acest lucru este mai complicat să ne adaptăm la viața noastră de zi cu zi, dacă alegem orele zilnice ca „ore de post” (ar însemna să nu mâncăm nimic, de exemplu, de la opt dimineața până la opt după-amiază).

O altă modalitate mai simplă de a face acest lucru ar fi mâncând cina devreme sau amânând puțin micul dejun, și lăsând orele cele mai apropiate de a merge la culcare și cele în timpul cărora dormim ca ore de post. Această strategie s-a dovedit deja a fi eficientă atunci când vine vorba de a pierde în greutate și de a ne îmbunătăți sănătatea, deoarece ne ajută să urmărim ritmurile circadiene ale corpului nostru.

Video | Vitónica pe Youtube

Împărtășiți patru tipuri de post intermitent cu care să începeți în această practică