Guru-ul fitnessului și creatorul Gymvirtual, Patry Jordán, propune cheile pentru menținerea activității fizice în timpul închiderii din cauza amenințării coronavirusului

mișcare

Consumul de videoclipuri de antrenament și antrenament, de fitness online direct pe Instagram și YouTube și citind sfaturi pentru exerciții fizice acasă au explodat de când a început blocarea din cauza amenințării cu coronavirus. Acest lucru este confirmat de antrenorul personal Patry Jordán, creatorul GymVirtual, un canal care s-a născut în 2014 și care în ultimele săptămâni a crescut exponențial până la a depăși 5 milioane de antrenamente consumate zilnic de pe YouTube și a obținut o creștere între 20.000 și 40.000 de abonați zilnici.

În plus față de Patry Jordán, există mulți formatori care, prin conturile lor Instagram sau canalele YouTube, oferă săptămâni săptămâni sesiuni de antrenament online (le colectăm în agenda de exerciții la domiciliu ABC Bienestar). Dar asta nu înseamnă că putem și nu ar trebui să îndrăznim cu tot. După cum explică Patry Jordán, este important să înțelegem că trebuie să adaptăm exercițiul la posibilitățile noastre preveni leziunile musculare, disconfortul sau tensiunea. «Dacă nu v-ați făcut niciodată mișcare și acum doriți să o faceți pentru că aveți timp și dorință, este minunat pentru că mișcarea este întotdeauna o opțiune bună, dar nu vă puteți exercita ca și când ați fi fost antrenat de un an. Fiecare trebuie să-și cunoască propriul corp, să îl asculte și să-i cunoască limitele. Și nu de aceea ar trebui să vă simțiți rău ”, sfătuiește Patry Jordán.

În acest context în care este ușor să găsești tot felul de exerciții online de practicat acasă Important este, potrivit lui Patry Jordan, să lucrăm la un concept global de pregătire lunară adaptat la ceea ce fiecare are nevoie. De exemplu, dacă o persoană nu a exercitat niciodată, ar trebui să înceapă cu rutine fără impact sau de rutine de mobilitate să lucreze nucleul și echilibrul sau chiar să crească propriocepție (adică informează corpul cu privire la poziția mușchilor și a altor părți ale corpului). Astfel, expertul explică faptul că directul online poate fi un bun complement la un antrenament regulat și programat.

În ceea ce privește oamenii care sunt mai activi și care au exercitat înainte de carantină, Creatorul GymVirtual afirmă că această situație atipică le-a permis să vadă că există multe posibilități de a menține o activitate fizică constantă acasă. „Am auzit mulți oameni spunând că acest interes presupus excesiv în exercițiile fizice la domiciliu poate provoca rănirea multor persoane, dar sincer cred că este mai bine ca o persoană să se mute decât să stea pe canapea. Trebuie să fie clar că este nevoie de trei ori mai mult pentru a câștiga forță și rezistență decât în ​​a o pierde. Deplasarea în aceste zile este esențială ”, clarifică el.

Dacă vreau să fac mișcare acasă, de unde încep?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem, potrivit lui Patry Jordán, pentru a face exercițiul parte din viața noastră este să creăm un rutină, uitați de stres și nu mergeți prea exigent cu noi înșine. „Putem începe cu 10 sau 15 minute de exercițiu pe zi, dar acest mic ar trebui să fie fix și extensibil în timp. Ideea este să vă setați programarea zilnic cu exerciții fizice și să o păstrați. Nu contează când sau cât, important este că ești constant și că o faci în fiecare zi fără scuze ”, propune el.

O altă problemă fundamentală pentru a menține o viață activă este nu mai compara cu alți oameni și să ne mișcăm în ritmul nostru. Unul dintre lucrurile pe care Patry Jordán îl sfătuiește de obicei este să te înregistrezi în timp ce faci mișcare. «Când examinați înregistrări și verificați cum faceți exercițiul, cum vă poziționați și cum vă mișcați, puteți avea o percepție mult mai corectă a ceea ce faceți bine și a ceea ce nu faceți atât de bine. Înregistrarea vă ajută să vă îmbunătățiți și vă permite, de asemenea, să comparați evoluția în timp și să fiți surprinși de viteza de progres. Îmbunătățim imediat ”, asigură el.

Pe de altă parte, expertul invită maximul motivare a face mișcare este sănătate și nu o problemă estetică. „Schimbările fizice durează ceva până ajung, dar există multe alte schimbări mult mai importante care ajung mai devreme decât crezi. Câștigi forță, rezistență, energie, îți îmbunătățești starea de spirit și chiar stima de sine. Ne simțim mai în ton cu noi înșine ”, explică el.

Poate exercita lupta împotriva anxietății?

acceptare joacă un rol important în timpul coronavirusului. De fapt, după cum comentează Patry Jordán, în acest moment este normal să simți frică, incertitudine sau angoasă în legătură cu această situație. Dar dacă acceptăm că ceea ce nu este normal este ceea ce se întâmplă în afara noastră, putem gestiona mai bine emoțiile.

După cum recomandă guru-ul fitnessului, este important să fim conștienți dacă canalizăm acele sentimente anxietate, insomnie, foame constante val lene. „Putem simți toate acestea, dar nu ar trebui să lăsăm acele sentimente să ne preia”, spune el.

Una dintre cheile gestionării emoționale a acestei situații constă tocmai în trecerea de la „îngrijorare” la „îngrijire”. Și așa explică Patry Jordán cum să o facă: «Dacă există o problemă pe care nu o puteți rezolva, nu vă mai faceți griji. Dacă există o problemă pe care o puteți remedia, nu vă mai faceți griji și ocupați-vă. Se pare că este în regulă să-ți faci griji pentru ceva, dar grija nu salvează pe nimeni. Ceea ce salvează este ocupaţie, să faci mișcare și să faci lucruri pentru tine pentru a ieși din stres și de asemenea să faci lucruri pentru a-i ajuta pe ceilalți. Trebuie să ieși din „eu” și asta este adevărata schimbare de atitudine de care este nevoie ”, propune el.