Pepite de pui la cuptor. Rețetă ușoară.

Aripioare de pui sunt de obicei prăjite și asta le face să fie bogate în calorii.

În această rețetă pepite sunt coapte, astfel sunt mult mai ușoare.

Le puteți însoți cu un sos ușor, cum ar fi sosul de iaurt.

Această rețetă are aproximativ 220 de calorii pe porție.

Doar trei puncte și jumătate pe porție.

Rețetă ușoară pentru pepite de pui:

Puncte pe porție: 3,5

Puncte pe rețetă: 7.5

Porții pe rețetă: 2

Ingrediente (pentru 2 persoane)

  • 1 Piept de pui întreg fără piele (5 puncte dietetice ww)
  • 8 linguri Fulgi de porumb Special K (2 puncte dietetice ww)
  • 1/2 pahar de lapte degresat (0,5 puncte dietetice ww)
  • 1/2 suc de lamaie (0 puncte)
  • Pudră de usturoi (0 puncte)
  • Condimente variate în funcție de gustul fiecăruia (0 puncte)
  • Ardei iute (0 puncte)
  • Sare (0 puncte)

Pregătirea

Adăugați pudra de usturoi, condimentele, ardeiul iute tocat, sarea și zeama de lămâie la jumătatea paharului de lapte degresat. Se amestecă bine toate ingredientele.

Tăiați puiul în pepite de dimensiunea dorită și pune-l într-o farfurie adâncă. Acoperiți puiul cu amestecul pe care l-am făcut cu laptele și lăsați-l să se odihnească la frigider timp de una sau două ore.

Zdrobiți fulgii de porumb cu o lingură până când sunt tocați bine. Ar trebui să fie ca pesmetul gros.

Paine bucatile de pui cu fulgii de porumb zdrobiti.

Acoperiți o tavă de copt cu hârtie de copt și puneți deasupra fileurile de pui. Se coace la 180 de grade timp de 15-20 de minute.

puncte dietetice

Evaluare nutrițională pe porție pentru raportul dintre alimente și cantitățile indicate