Cui nu-i place să profite de aceste zile de vară pentru a face bine picnic pe plaja, pe râu sau oriunde în aer liber.

Ca să nu renunți la ceva atât de tipic verii, îți propun câteva opțiuni pentru ca mesele tale pe plajă să le facă la fel de sănătoase ca și când le-ai mânca acasă.

Înlocuiți gustările sărate cu ceva mai hrănitor și răcoritor în același timp

Luați un răcitor bun cu porția bună de gazpacho (o puteți lua cu pepene verde sau cireșe) sau cu o salată sănătoasă.

Dacă aduceți sandvișuri ....

În cazul transportului sandwich folosiți pâine integrală din grâu și cârnați mai puțin calorici, cum ar fi prosciutto, piept de pui sau curcan, coapse de porc sau șuncă gătită. Dacă doriți să o faceți mai hrănitoare puteți adăuga salată, roșii sau câteva legume la grătar (ardei, dovlecei, vinete ...).

Uitați de sosuri dacă nu doriți să vă înmulțiți caloriile. De asemenea, veți preveni ca sosul să se strice odată cu căldura.

Omletă de cartofi cu conținut scăzut de calorii

Dacă ești unul dintre cei care nu se pot lipsi de ai lui omletă, Tăiați-vă caloriile prin microunde, în loc să le prăjiți. Și dacă totuși doriți să-l faceți mai puțin caloric, încercați-l cu dovlecei în loc de cartofi. Veți vedea cum este, de asemenea, foarte bogat.

Nu duce lipsă de fructe

Pentru a mânca o mușcătură pe tot parcursul zilei ia fructe Că puteți lua deja tăiat într-un tupperware dacă este necesar (pepene verde, pepene galben ...). De asemenea, puteți opta pentru opțiunea de a consuma nuci, controlând întotdeauna cantitatea lor, deoarece acestea sunt foarte calorice datorită aportului lor mare de „grăsime bună”.

Hidratare

Că nu vei uita te hidratează. Lasă deoparte băuturile răcoritoare și sucurile zaharoase care adaugă calorii și nu îți potolește setea la fel de mult ca apa. Vei vedea cât de bogată este apa dacă adaugi o felie de lămâie și puțină mentă și o bei foarte rece cu sau fără gaz.

Îngheţat?

Și dacă pentru a termina vrei o înghețată, ia-ți propriul sorbet de casă sau încearcă să-l cumperi din gheață pentru a reduce puțin caloriile.

pepene verde

Dra. În endocrinologie și nutriție. În prezent, îmi combin activitatea medicală în consultare cu sfătuirea persoanelor care, pentru a se simți mai bine, doresc să înceapă o dietă online personalizată.