ușor

Nimic mai bun decât a fi în stare slabeste de acasa în zilele pe care le-am avut carantină și astfel profitați la maximum de timpul liber. De multe ori ocupațiile și rutinele zilei nu ne permit să avem timp dedicat exclusiv corpului nostru.

Deci, deoarece nu există niciun rău care nu vine și a fost o oportunitate de a începe să investiți în voi înșivă. Aici vrem să vă arătăm câteva strategii eficiente pentru a vă forma în propria casă.

Rutine pentru a slăbi cu succes de acasă

Apariția lui coronavirus a paralizat lumea și i-a obligat pe toți să rămână acasă. Din responsabilitate și solidaritate trebuie să o facem cu toții. Deci, de ce să nu folosiți acest timp pentru a face lucruri la nivel personal?

De obicei, când oamenii sunt întrebați, ce datorie aveți restante cu voi înșivă? Mulți răspund: faceți mișcare, aveți grijă de mine și mă răsfăț mai mult. Aceasta este oportunitatea de a anula acea datorie!

Pentru început, puteți face o mică rutină timp de o jumătate de oră. Pe măsură ce trec zilele, puteți crește acest timp până când puteți ajunge la cel puțin 40 de minute pe zi. Dacă este posibil să ajungeți la o oră pe zi, mult mai bine.

Incalzi

Aceasta este o fază a exerciții acasă că nu poți înceta să faci pentru a evita să te rănești cu o mișcare proastă. Încălzirea este esențială în elasticitatea musculară care este necesar pentru a începe orice activitate. În plus, se face rapid, astfel încât să nu pierzi mult timp.

O modalitate bună de a încălzire face o întindere ca mobilitate. Trebuie pur și simplu să vă întindeți brațele și picioarele până când simțiți tensiunea și să țineți acea poziție timp de 5 secunde. Faceți-o de 5 ori cu fiecare membru drept și stâng.

Iată un videoclip în care îl veți vedea mai detaliat:

ABS

Pentru antrenează-te acasă abs sunt esențiale. În timp ce acest exercițiu nu este marele arzător de grăsimi, este cel care va întări abdomenul, spatele, fesele, brațele și umerii. exerciții abdominale mai recomandate sunt cele care sunt făcute întinse pe podea. În această poziție, ridică-ți trunchiul ținându-l câteva secunde și apoi odihnește-te. Picioarele ar trebui să fie întotdeauna bine sprijinite pe sol.

Sfatul este să faceți aproximativ 10 minute de ședințe. Aici puteți vedea, de asemenea, un exercițiu ceva mai avansat, care vă va fi util:

Squats

Acesta este un alt tip de exercițiu pentru pierdere în greutate ce poate face parte din rutina zilnica de exercitii. Este, de asemenea, o activitate care vă va ajuta să vă lucrați abdomenul, fesele și picioarele. Pentru faceți genuflexiuni Întindeți ușor picioarele și faceți o mișcare de parcă ați fi așezat. Țineți această poziție șezând puțin în aer și reveniți la original. De asemenea, puteți face zilnic 10 minute de genuflexiuni.

O altă variantă este Kang Squat și o puteți folosi pentru a începe și a obține un model bun de mișcare

Salt, ideal pentru slăbit de acasă

Ai văzut cum sare broaștele? Atunci tot ce trebuie să faci este să imiți acea mișcare. Cele de mai sus sunt similar cu ghemuit, dar mai rapid și făcând salturi. Acest exercițiu depinde de rezistența dvs. personală și, pentru început, faceți-l la alegerea dvs. Apoi, puteți crește intensitatea pe măsură ce corpul vostru rezistă.

Recomandări pentru a slăbi de acasă

Există o serie de idei pe care le puteți lua în considerare și pentru a suplimenta exercițiile la domiciliu. În acest fel va fi mult mai eficient slăbiți într-un timp rezonabil.

Utilizați programe concepute pentru a pierde grăsime

La Sitrainer aveți un program care vă ajută să vă îndepliniți obiectivele de a vă îngriji corpul. Vă invităm să cunoașteți și să începeți să utilizați aplicația noastră, deoarece va fi foarte util pentru a accelera procesul și a obține rezultate. În acest fel, veți avea un sfat mai ajustat, deoarece vom lua în considerare parametrii dvs. fizici și de sănătate.

O dieta echilibrata

Știm că în aceste zile de închidere, mulți oameni s-au pus în sarcina pregătirii rețetelor lor preferate. Toate datorită faptului că au suficient timp să gătească fără grabă. Datorită celor de mai sus, există riscul de a începe să câștigi mult în greutate.

Din acest motiv, vă recomandăm să urmați un a face exerciții fizice însoțită de o dietă echilibrată și că poți crea cu adevărat aderare la aceasta.

Într-un articol anterior v-am arătat diferite abordări dietetice care vă vor face să mâncați foarte bine evitând efectul de revenire.

Hidratează-te corect

Acest lucru este foarte important, mai ales atunci când faceți un rutina zilnica de exercitii. La slabeste de acasa puteți profita de ocazie pentru a bea tot lichidul pe care îl doriți. De asemenea, nu veți fi îngrijorat dacă veți găsi o baie în apropiere.

Alternativele pe care le ai sunt mai multe, deși cea mai eficientă este să bei apă pură în cantități mari și dacă poți cu puțină apă de mare, lămâie și remineralizează-ți corpul.