alimente

De multe ori am auzit că pentru a slăbi trebuie să mănânci mai puțin. Cu toate acestea, este important să știm consumând cantități mai mici pentru a slăbi în mod echilibrat. În caz contrar, este posibil să avem deficiențe nutriționale sau chiar să ne îngrășăm din nou după un timp.

În acest articol vă oferim câteva sfaturi care vă pot ajuta invata sa mananci cu bun simt. Deci, puteți pierde în greutate fără eforturi sau sacrificii mari.

Stomacul se adaptează

Stomacul are o virtute minunată: Se adaptează la cantitatea de alimente pe care o consumăm într-un timp scurt. Putem observa cum, dacă ne obișnuim să mâncăm mai mult sau mai puțin în anumite momente, pe măsură ce trec zilele, corpul ne cere mâncare în acele momente.

Această caracteristică ne poate facilita foarte mult obiectivul. cu toate acestea, trebuie să o facem întotdeauna oferindu-i corpului toți nutrienții de care are nevoie. În caz contrar, organismul ar putea reacționa negativ și ar putea îngreuna pierderea în greutate.

Cum o facem?

Pentru a începe să ne adaptăm stomacul la cantitățile pe care vrem să le consumăm, trebuie să urmăm următoarele sfaturi:

  • Vom evita să petrecem mai mult de patru ore fără să mâncăm. Este important să nu mâncați nimic înainte de a fi digerat masa anterioară. Cu toate acestea, este, de asemenea, esențial să nu postim prea multe ore, deoarece acest lucru ne determină să mâncăm mai mult la următoarea masă.
  • Între ore putem consuma fructe proaspete, un iaurt sau ceva pe bază de cereale integrale. Sunt alimente foarte satisfăcătoare. Cu o cantitate mică, acestea ne oferă mulți nutrienți.
  • În afara meselor trebuie să ne obișnuim să bem multe lichide, apă sau infuzii. Acest lucru se datorează faptului că sete este adesea confundată cu foamea și ne determină să mâncăm atunci când nu avem nevoie de ea.

Când dispare foamea?

Oamenii spun asta foamea reală nu durează mai mult de 15-20 de minute. Astfel, oamenii care mănâncă încet și mestecă bine mâncarea au marele avantaj că vor fi mulțumiți înaintea celor care mănâncă repede și impulsiv. Acest lucru va îmbunătăți, de asemenea, întregul proces digestiv. Ne va permite să mâncăm mai puțin fără să ne fie foame.

Cheia pentru a pierde în greutate: foamea emoțională

De ce majoritatea oamenilor care mănâncă prea mult au asta trebuie să se umple pentru a se simți mulțumit? Am confundat nevoia de a mânca pentru a satisface foamea cu acel sentiment de plenitudine care ne determină să mâncăm mult.

Un studiu arătat de Institutul Național de Sănătate Mintală arată că tulburările de alimentație sunt o problemă care depășește alimentele și că motive psihologice îi determină pe oameni să mănânce necontrolat, în timp ce alții pot avea sentimente care îi determină să nu mănânce bine sau pur și simplu să nu mănânce.

În multe cazuri, această nevoie este legată de deficiențe emoționale, stări de tristețe și melancolie. De asemenea, cu etape de stres și epuizare.

Corpul caută să umple golurile emoționale și să obțină energie în acest fel. Dacă nu reușim să avem control asupra a ceea ce mâncăm, efectele sunt de obicei negative. Mâncăm alimente nesănătoase, îngreunăm digestia și, de asemenea, avem regrete care sporesc sentimentele de vinovăție.

Cheia este de 80%

Trebuie să învățăm să găsim satisfacție în faptul că putem termina de mâncat în momentul în care noi Nu ne mai este atât de foame, dar am mai putea mânca puțin mai mult. Momentul în care mâncăm de obicei ceea ce este cel mai puțin convenabil pentru noi, mai mult din același desert sau vreun desert.

Pentru a vă face o idee dură, ar trebui să ne ocupăm de 80% din capacitatea noastră. În primele zile ne va fi dificil să ne oprim în acel moment, deoarece suntem în proces de a crea obiceiul. cu toate acestea, poate fi o opțiune de a utiliza o infuzie digestivă pentru a potoli acea senzație de gol. În câteva minute vom observa că foamea dispare și, pe măsură ce trec zilele, o vom face în mod natural.

În plus, umplerea la 80% are un alt avantaj și asta este, prin neîncărcarea sistemului digestiv, nu avem nevoie de o odihnă excelentă pentru a umple energia, așa cum ni se întâmplă atunci când mâncăm mai mult decât este necesar sau alimente prea grele.

În acest fel ne vom simți activi și capabili să facem orice activitate la scurt timp după ce am mâncat. Noaptea, pe de altă parte, ficatul nostru va funcționa mult mai bine, ne vom putea odihni mai ușor și ne vom trezi cu vitalitate și bună dispoziție.