Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!

plan

Plan de masă pentru 7 zile pentru slăbit: 1.200 de calorii

Slăbiți, mâncați bine și simțiți-vă bine cu acest plan de dietă ușor de slăbit. Acest plan simplu de 1.200 de calorii este conceput pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și mulțumiți în timp ce reduceți caloriile.

Slăbiți, mâncați bine și simțiți-vă bine cu acest plan de dietă ușor de slăbit. Acest plan simplu de 1.200 de calorii este special conceput pentru a vă ajuta să vă simțiți energici și mulțumiți în timp ce reduceți caloriile, astfel încât să puteți pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Fiecare zi a acestui plan de dietă de 7 zile conține cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, fiind alimente bogate în proteine ​​și fibre (o combinație pe care cercetările o pot ajuta la pierderea în greutate, menținându-vă sătul mai mult timp) și echilibrează strategic caloriile pe tot parcursul procesului . zi, astfel încât să nu vă fie foame. Totalul caloriilor este listat lângă fiecare masă, astfel încât să puteți schimba cu ușurință lucrurile după cum doriți. Combinați acest plan de alimentație sănătoasă cu exercițiile zilnice și sunteți pe cale să pierdeți în greutate.

Cum să vă pregătiți săptămâna de mese:

  • Profitați de timpul de la începutul săptămânii pentru a pregăti mâncare și economisiți timp în timpul săptămânii aglomerate.
  • 1. Faceți supă de ravioli de legume înainte pentru prânz în zilele 1 și 2.
  • 2. Se amestecă vinaigreta de morcov și ghimbir și sosul de avocado și iaurt. .
  • 3. Coaceți granola de arțar sau optați pentru o granola sănătoasă cumpărată din magazin pentru a economisi timp. Căutați o granola care are aproximativ 130 de calorii sau mai puțin și mai puțin de 6 grame de zahăr la 1/4 ceașcă.
  • 4. Se fierb 2 ouă pentru zilele 4 și 5.
  • 5. Faceți un lot ușor de utilizat de orez brun în zilele 1, 2 și 5.

Ziua 1

Mic dejun (271 calorii)
• 1 porție de pâine prăjită de avocado și ou

  • Gustare de dimineață (61 calorii)
  • 1/3 cană de afine
  • 1/4 cană iaurt grecesc degresat
  • 2 căni de ravioli și supă de legume
  • 1 pâine prăjită de roșii și brânză cheddar
  • Gustaredupa amiaza (93 calorii)
  • 3 linguri hummus
  • 1 cană de castravete feliat

Masa de seara (437 calorii)
• 1 porție de somon de arțar și muștar afumat
• 1/2 cană de orez
făină integrală ușoară • 1 lingură. nuci tocate
• 1 cană de fasole verde
• 1/4 linguriță. sare și piper, împărțite între orez brun și fasole verde
• 2 lingurițe. ulei de măsline, împărțit între orez brun și fasole verde
Aruncați fasolea verde în ulei de măsline, sare și piper și prăjiți-o împreună cu somonul. Aruncați uleiul rămas în orez, condimentați cu sare și piper și acoperiți cu nuci tocate pentru un pilaf ușor de orez brun.

Totaluri zilnice: 1.197 calorii, 65g proteine, 115g carbohidrați, 23g fibre, 54g grăsimi, 1.772mg sodiu.

Ziua 2

Mic dejun (270 calorii)
• 1 porție de pâine prăjită de avocado și ou

  • Gustare de dimineață (121 calorii)
  • 5 caise uscate
  • 6 jumătăți de nuc

Masa de pranz (295 calorii)
Supă rămasă
• 2 căni de ravioli și supă de legume
• 1 clementină

  • Gustare de după amiază (93 calorii)
  • 3 linguri hummus
  • 1 cană de castravete feliat

  • 1 1/2 cani Delicata Squash & Tofu Curry
  • 1/2 cana orez brun usor

Total zilnic: 1.213 calorii, 48 g proteine, 137 g carbohidrați, 29 g fibre, 57 g grăsimi, 1.116 mg sodiu.

Ziua 3

  • Mic dejun (267 calorii)
  • 1/4 cană de nucă de arțar granola
  • 3/4 cană iaurt grecesc degresat
  • 1/2 ceașcă de afine

Gustare de dimineață (35 calorii)
• 1 clementină

Masa de pranz (354 calorii)
• 1 porție de pungi cu mere și brânză cheddar

Gustare (47 de calorii)
• 1/2 măr mediu

Masa de seara (457 calorii)
• 1 porție (1 ardei gras) ardei umpluți în stil marocan
• 2 căni de spanac
Se sotează spanacul în 1 linguriță. ulei de măsline și un vârf de sare și piper (1/16 linguriță fiecare)

Gustare de după amiază (50 calorii)
• 1 lingură. chipsuri de ciocolata, de preferat ciocolata neagra

Totaluri zilnice: 1.219 calorii, 65 g proteine, 164 g carbohidrați, 24 g fibre, 37 g grăsimi, 1.582 mg sodiu.

Ziua 4

  • Mic dejun (267 calorii)
  • 1/4 cană de nucă de arțar granola
  • 3/4 cană iaurt grecesc degresat
  • 1/2 ceașcă de afine
  • Gustaredimineaţă (83 calorii)
  • 1 ou fiert tare
  • 1 linguriță de sos fierbinte, dacă se dorește

Masa de pranz (336 calorii)
• 2 căni de verdeață mixtă
• 3 oz. piept de pui fiert
• 1/2 ardei gras roșu mediu, feliat
• 1/4 cană de morcovi rasi
• 1 clementină
• 2 linguri. Venet de morcov și ghimbir
Combinați ingredientele și salata cu oțet.

  • Gustaredupa amiaza (86 de calorii)
  • 4 caise uscate
  • 4 jumătăți de nuc
  • 2 1/4 cană de salată caldă de linte cu chorizo ​​și măr
  • 1/2 cană sfeclă murată rapidă

Totaluri zilnice: 1.221 calorii, 85g proteine, 108g carbohidrați, 25g fibre, 53g grăsimi, 1.372mg sodiu

Ziua 5

  • Mic dejun (266 calorii)
  • 1 cană de cereale integrale
  • 3/4 cană de lapte degresat
  • 1/2 ceașcă de afine
  • Gustare de dimineață (101 calorii)
  • 2 morcovi medii
  • 2 linguri. Avocado și iaurt

Masa de pranz (314 calorii)
• 1 pâine prăjită de roșii și brânză cheddar
• 2 căni de verdeață mixtă
• 3 linguri. morcov ras
• 1/2 cană de castravete, tăiat felii
• 1 ou fiert tare
• 1 lingură. migdale prăjite uscate nesărate
Completați legumele cu morcov ras, castraveți, ou fiert tare, migdale și 1 1/2 linguriță. fiecare ulei de măsline și oțet balsamic.

  • Gustaredupa amiaza (93 calorii)
  • 3 caise uscate
  • 1/3 cană iaurt grecesc degresat
  • 1 1/2 linguriță nuci tocate
  • 1 1/2 cani Quick Chicken Tikka Masala
  • 1/2 cana orez brun usor

Total zilnic: 1.215 calorii, 70g proteine, 158g carbohidrați, 37g fibre, 46g grăsimi, 1.271mg sodiu.

Ziua 6

  • Mic dejun (266 calorii)
  • 1 cană de cereale integrale
  • 3/4 cană de lapte degresat
  • 1/2 ceașcă de afine
  • Gustare de dimineață (66 calorii)
  • 2 linguri. Avocado și iaurt
  • 1 cană de castravete feliat

Masa de pranz (325 calorii)
Pui rămas Tikka Masala
• 1 1/2 cani Quick Pui Tikka Masala
• 1 cană de spanac
Reîncălziți puiul peste spanac la cuptorul cu microunde.

Gustare de după amiază (35 calorii)
• 1 clementină

  • Masa de seara (507 calorii)
  • 2 cani de carne de vită coreeană
  • 1/2 cană de tăiței soba din hrișcă gătită (aproximativ 1 uncie tăiței uscați)

Total zilnic: 1.199 calorii, 83 g proteine, 154 g carbohidrați, 36 g fibre, 39 g grăsimi, 1.618 mg sodiu.

Ziua 7

  • Mic dejun (266 calorii)
  • 1 cană de cereale integrale
  • 3/4 cană de lapte degresat
  • 1/2 ceașcă de afine
  • Gustare de dimineață (117 calorii)
  • 4 linguri Iaurt de Avocado Dip
  • 1 cană de castravete feliat

Masa de pranz (301 calorii)
• 2 căni de verdeață mixtă
• 3 oz. piept de pui fiert
• 1/2 ardei gras roșu mediu, feliat
• 1/4 cană de morcovi rasi
• 2 linguri. Venet de morcov și ghimbir
Combinați ingredientele și salata cu oțet.

Gustare de după amiază- (42 calorii)
• 5 caise uscate

Masa de seara (494 calorii)
• 1 porție (1/4 pizza) Pizza cu ciuperci sălbatice cu rucola și brânză pecorino

Total zilnic: 1.219 calorii, 66 g proteine, 151 g carbohidrați, 35 g fibre, 54 g grăsimi, 1.117 mg sodiu.

Slăbiți fără făină; Rețete și sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți calitatea vieții mâncând gustos și sănătos. Dacă sunteți interesat de mai multe rețete puteți intra aici!