Antrenamentul de forță este la fel de eficient ca aerobul în atingerea acestui obiectiv.

sănătos

Ce trebuie să faci este crossfit, ce este mai bine să alergi, că nu există nimic ca înotul, că dansul este mai distractiv și foarte eficient. Da: toate sunt modalități bune de slăbit, desigur; deoarece exercițiul, oricare ar fi acesta, este esențial pentru a completa orice dietă și pentru a avea o viață sănătoasă.

Interesant este că specialiștii indică, contrar a ceea ce am putea crede, că nu numai antrenamentele în care exercițiul este aerob (activează sistemul cardiovascular) sunt cele eficiente pentru a pierde în greutate. De asemenea, în antrenamentul de forță pot da aceleași rezultate. Adică: obțineți o cheltuială rapidă și ridicată de calorii.

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Dezorientați și hotărâți, au ocupat Expo educațională

„Cu cât masa noastră musculară este mai mare, cu atât va fi mai mare cheltuiala energetică. Prin urmare, dacă vreau să slăbesc și să muncesc, voi tinde să-mi cresc masa musculară. Acest lucru îmi va permite să măresc cheltuielile calorice generale. Adică: crește rata metabolică bazală, care este cantitatea de calorii pe care o folosesc, dacă mă odihnesc. De aceea munca de forță este benefică pentru a pierde în greutate. Este un mit că grăsimea se transformă în mușchi, că alchimia nu este posibilă ", spune Salomé Piccini Carp; profesor, psihomotor și instructor de pilates și hipopresivi la Samhadi.

În plus, antrenamentul cu greutăți - sau forța - este esențial pe măsură ce trec anii. „Trebuie să rețineți că de la vârsta de 40 de ani începem să pierdem masa musculară”, continuă specialistul. Antrenamentul de forță este singurul „medicament” cunoscut pentru combaterea sarcopeniei sau pierderii masei musculare care slăbește și, după anumite vârste, poate ajunge chiar să incapaciteze individul.

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Documentar: istoria zonei piemontane povestită în imagini

De fapt, cu antrenamentul de forță, rezultatul pierderii în greutate poate fi atins mai repede, deoarece dacă antrenorul face un plan bun de exerciții, mușchiul va lucra intens; ceva care va crește metabolismul bazal și va elimina zaharurile și grăsimile mai repede, așa cum explică Salomé.

Și, în plus, deoarece aceste antrenamente intense necesită recuperare, atunci când te duci la odihnă după ce l-ai exersat, corpul continuă să ardă calorii, deoarece mușchii necesită oxigen. Această situație este cunoscută sub numele de „efect de post-arsură”.

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Criptomonede: ne vor face milionari sau sunt o nouă bulă?

Desigur, nu este vorba de a merge la sală și, fără nicio supraveghere, de a ridica greutăți și voila. Pentru ca acest proces să aibă efect și să fie sănătos, trebuie să existe un plan de pregătire bine trasat de un profesionist.

De fapt, există mai multe metode și tehnici pe care fiecare profesionist le gestionează și le cunoaște. „Întărirea este bună”, explică Piccini Carp. Dacă vreți, cu greutăți. Dacă doriți o clasă mai dinamică poate fi gimnastică funcțională sau dacă sunteți, de asemenea, interesat să aveți grijă de postura dvs., puteți face Pilates. Toate sunt opțiuni ".

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Numărul de accidente de muncă cauzate de recesiune și mai multe controale a scăzut cu 5%

Printre acestea se numără și hitbox-ul. Este o metodă de antrenament care se naște din combinația a altor două: antrenament funcțional - așa cum a menționat Salomé - sub tehnica HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și box.

Scopul este realizarea condiționării fizice generale și a consumului intensiv de calorii, „Clasa durează 55 de minute și, în funcție de persoană, poți arde de la 500 la peste o mie de calorii”, explică Tamara Domínguez, instructor în această disciplină. Pentru a practica hitbox-ul, nu aveți nevoie de cunoștințe de box sau de o anumită stare fizică.

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
La Universitatea Națională din Comahue au descoperit rămășițele unui dinozaur uriaș

Cum să faci un exercițiu de forță sănătos și conștiincios

Pentru ca antrenamentul de forță să lucreze și să fie sănătos, trebuie să investești timpul necesar în fiecare sesiune. Greutatea corectă (cost dar nu imposibil); ar trebui să crească treptat sesiune după sesiune.

Trebuie să căutați oboseală până la pragul eșecului muscular (când mușchiul obosește, simțiți efortul), dar nu insistați niciodată mai mult, deoarece poate duce la rănire.
Ideea este să faceți powerlift-ul încet și să reveniți la poziția de repaus cât mai încet posibil. Cu acest efort, este posibilă creșterea metabolismului bazal care permite pierderea în greutate.

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Studenții Mendoza au creat creioane din hârtie reciclată pentru a proteja mediul

Pentru a înțelege acest aspect, este esențial să se diferențieze două faze ale mișcării exercițiului de rezistență.

Faza concentrică sau pozitivă este una în care mușchiul se scurtează sau se concentrează atunci când se contractă, în timp ce faza excentrică sau negativă îl prelungește. S-ar putea spune că faza concentrică este cea care merge împotriva gravitației și faza excentrică în favoarea.

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
Alertă în Misiones pentru mai mult de 200 de cazuri confirmate de dengue

Este important ca exercițiul să fie lent, deoarece în antrenamentul de forță nu este importantă doar greutatea utilizată, ci și o execuție corectă, precisă și controlată.
Pentru a ajuta la creșterea producției metabolice, cel mai bine este un circuit de exerciții fizice care include toate grupurile musculare majore. "În mod ideal, a ajuta la pierderea în greutate și a fi eficient este, desigur, o dietă adecvată care este combinată cu forța și antrenamentul aerob. Aceste trei aspecte împreună sunt foarte benefice.", Încheie Salomé.

Odihna este esențială, deoarece și corpul are nevoie de ea. Mulți antrenori fizici recomandă să faceți acest efort în fiecare zi, astfel încât organismul să-și asume beneficiile pe care le generează exercițiul.

POATE EȘTI ȘI INTERESAT
O școală din San Carlos va avea propria sa seră

Este necesară o încălzire de 5-10 minute pentru a pregăti mușchiul pentru lucru. Dacă începeți greutăți reci sau alte antrenamente de forță, este foarte ușor să vă răniți. Trebuie să te duci la oboseală, dar niciodată la durere. Când apare durerea, trebuie să reduceți intensitatea exercițiului sau a greutății și, dacă persistă, evitați-o.