Burta este una dintre zonele corpului care tinde să acumuleze cea mai mare cantitate de grăsime, ca urmare a unei diete slabe și a unui stil de viață sedentar. Odată ce grăsimea este localizată, este dificil de îndepărtat. Pentru a efectua un plan de antrenament pentru slăbit și aveți un stomac plat și frumos, este necesar să modificați complet obiceiurile vieții.

Eliminarea grăsimii abdominale necesită mult efort și disciplină pentru a obține rezultate bune. Dacă sunteți dispus să lansați o provocare pentru a arde grăsimea din burtă, nu trebuie să ignorați acești trei pași cheie pentru a obține rapid un stomac plat.

Prima etapă: începeți ziua cu exerciții, o dietă bună și apă

Sub nici un pretext, nu ar trebui să săriți peste micul dejun, deoarece vă încetinește metabolismul și îngreunează îndepărtarea grăsimilor. Începeți ziua cu un pahar cu apă caldă de lămâie. A plan de antrenament pentru slăbit să faci exerciții cardiovasculare timp de o jumătate de oră. Idealul este să începeți exercițiile fizice înainte de micul dejun, deoarece corpul va folosi drept combustibil caloriile acumulate în organism. După exerciții, este recomandabil să vă odihniți și să mâncați un mic dejun sănătos, bogat în fibre.

pentru

A doua etapă: ultimul aliment consumat în timpul zilei

Este important să mâncați ceva ușor la cină, cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Acest lucru împiedică corpul să aibă prea multă muncă pentru a digera. În timpul somnului, metabolismul nu este la fel de activ ca în timpul zilei și nu este suficient pentru a arde caloriile. În acest fel, într-un plan de antrenament pentru slăbit idealul este să mănânci ceva ușor, sărac în calorii și un moment înainte de culcare.

A treia etapă: efectuarea de repausuri

Unul dintre punctele cheie ale unui plan de antrenament pentru slăbit și arderea grăsimii abdominale este fără îndoială efectuarea de exerciții localizate, cum ar fi abdominale. Mai multe sesiuni de exerciții abdominale trebuie efectuate, în diferite serii în timpul zilei. Aceste exerciții vă ajută să ardeți grăsimea din burtă, să tonificați și să obțineți stomacul plat pe care îl doriți. Beneficiile acestor exerciții sunt importante, deoarece cresc metabolismul și stimulează aportul caloric zilnic.

Cum se fac exerciții abdominale de bază?

Într-o plan de antrenament pentru slăbit, cCu spatele sprijinit pe o suprafață dură, mâinile sunt așezate în spatele capului, genunchii sunt îndoiți, ținând picioarele pe pământ. Menținând această poziție, trebuie să vă ridicați încet folosind mușchii abdominali, în timp ce susțineți partea inferioară a spatelui de podea. Apoi, coborâți-vă ușor, respirați bine și repetați exercițiul de 20 până la 25 de ori, odihnindu-vă timp de 90 de secunde între seturi. Încercați să faceți 2 până la 3 sesiuni de 20 până la 25 de reprize.

Într-o plan de antrenament pentru slăbit este important să simțiți presiunea asupra abdominalelor și nu asupra gâtului. Dacă durerea este resimțită în gât sau în spate, înseamnă că ai o postură proastă. Ar trebui să simți că lucrezi mușchii burticii, mai ales când ajungi la sfârșitul fiecărui set. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți ședințe, începeți cu 10 și creșteți treptat până ajungeți la cantitatea recomandată. Nu efectuați prea multe ședințe, deoarece corpul obosește și nu se obțin beneficiile scontate.