Aflați ce este adevărat și ce nu din informațiile care circulă pe rețelele de socializare pe această temă.

despre

Alergatul este încă unul dintre cele mai bune exerciții și nu va înceta să fie așa dacă este practicat cu precauțiile oricărei activități fizice.

Este de netăgăduit că „alergarea” este la modă și că tot mai mulți alergători amatori invadează parcurile și străzile pentru a practica această disciplină. Și este, de asemenea, adevărat că corpurile noastre sunt concepute anatomic pentru a alerga și că capacitatea de a face acest lucru, Potrivit unui articol publicat de revista „Nature” - scris de biologul Dennis Bramble, de la Universitatea din Utah și antropologul Daniel Liberman, de la Universitatea Harvard -, a fost decisiv în conservarea și evoluția noastră ca specie.

Cu toate acestea, informațiile confuze despre pericolele alergării au circulat pe rețele și în unele mass-media. EL TIEMPO a consultat specialiști în medicina sportivă pentru a clarifica îndoielile. Vestea bună este că acesta este încă unul dintre cele mai bune exerciții, și nu va înceta să fie așa dacă este practicat cu precauțiile oricărei activități fizice.

subiecte asemănătoare

Taste pentru ca măștile și sportul să nu aibă o relație sufocantă

Alergătorii vor putea „cutreiera” o gaură neagră

Alergarea, cheie pentru reducerea efectelor genetice ale obezității

Este un mit comun care este adesea asociat cu termenul lung, ca și când alergarea ar fi un fel de propoziție și pentru genunchi, glezne și șolduri. Și nu este așa. De fapt, Școala de Medicină Johns Hopkins, din Statele Unite, a efectuat un studiu în care au constatat că oamenii obișnuiți să alerge pe distanțe lungi au un efect protector împotriva bolilor precum osteoartrita sau osteoporoza. Desigur, „alergarea” este o activitate de impact, dar regularitatea, precis, face ca articulațiile să se întărească.

Dacă simțiți durere după ce alergați, în special în genunchi, este un semn că ceva nu este în regulă: s-ar putea să călcați într-un mod greșit și greutatea corporală să fie distribuită într-un mod dezechilibrat între oase, tendoane și cartilaj, sau că mușchii nu sunt potriviți pentru a face față unei sesiuni de jogging susținute.

În primul caz, ar trebui să consultați un sportiv sau un antrenor pentru a vă corecta postura (chiar dacă durerea dvs. este în spate, este posibil să vă agățați excesiv capul la fiecare pas și acest lucru poate fi, de asemenea, corectat). În al doilea caz: este posibil să aveți nevoie de câteva sesiuni anterioare de condiționare generală a corpului, care ar putea chiar să vă ajute să pierdeți în greutate înainte de a începe să alergați, deoarece supraponderalitatea poate fi una dintre cauzele unei eventuale supraîncărcări la genunchi și glezne. Așa cum spune doctorul John Duperly, doctor în medicină sportivă, pacienților săi atunci când decid să se angajeze în „alergare”: „Lucrul indicat, la început, este să te„ potrivești ”să alergi și să nu alergi la fii „în formă” ”.

De asemenea, specialistul sugerează „alergătorilor” să nu depășească distanțele sau timpii pentru care nu sunt pregătiți, deoarece aceasta este una dintre principalele cauze ale leziunilor. Faceți jogging cu echipament adecvat, purtați pantofi de tenis care vă amortizează bine piciorul și descoperiți adevărata față a acestei discipline.

Prin exerciții, creierul primește doze de endorfine și alte substanțe endogene care cresc sentimentele de bunăstare emoțională și plăcere. Simțirea acestor beneficii îi poate ajuta pe oameni să-și facă exercițiul un obicei, dar specialiștii avertizează că despre dependență se poate vorbi numai atunci când o persoană are nevoie de ceva care îi face rău.

Acestea fiind spuse, alergarea poate deveni dăunătoare? Da, și există mai multe semne: când persoana insistă să alerge în ciuda durerilor dese și intense; suferă de insomnie sau leșin din cauza intensității rutinelor lor și nu dorește să încetinească; sau când joggingul a devenit centrul vieții sale, mai presus de familie și fațetele sale sociale sau de muncă. Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să vă confruntați cu un caz de "runnorexie", deoarece dependența de alergare a fost botezată. Cu toate acestea, este important să clarificăm că această problemă în exces nu este exclusivă „alergării”, ci poate apărea cu orice alt sport. În orice caz, ar trebui tratat cu ajutorul unui profesionist.

Provoacă moarte subită?

Deși apare foarte rar, acest lucru se poate întâmpla oricărui sportiv, indiferent de disciplina pe care o practică.

Dar liniștește-te, nu există niciun motiv pentru a fi prea alarmat. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, moartea subită din cauza insuficienței cardiace se întâmplă la 30 de persoane pentru fiecare milion de locuitori și se datorează malformațiilor congenitale sau infecțiilor asimptomatice în inimă. Adică oameni care au probleme cardiace, dar nu știu. "În aceste cazuri, spune dr. Duperly, sportul este circumstanțial, deoarece moartea subită ar putea apărea fără a o practica. Chiar și în aceste cazuri, exercițiile fizice controlate servesc drept protector împotriva factorilor de risc care ar putea agrava eventuale afecțiuni cardiace precum colesterolul ridicat sau hipertensiunea arterială ".

Recomandarea este, în special pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani, să aibă o evaluare medicală înainte de a se aventura în „alergare”, precum și un test de stres în care medicii pot măsura performanța corpului și pot detecta posibile anomalii.

Are pielea îmbătrânită și sânii lăsați?

Revista Vogue a publicat recent un raport despre riscul la care este expusă pielea atunci când aleargă, deoarece este o activitate care se practică în principal în spații deschise și, în general, în timpul zilei. Desigur, nu a fost o invitație din partea medicilor de a nu mai practica, ci, așa cum explică Dr. Javier de Benito, să ia măsurile de precauție necesare atunci când se practică, pentru a evita îmbătrânirea prematură a pielii, cum ar fi utilizarea întotdeauna de protecție solară și hidratant o dată sesiunea s-a terminat.

"Alergatul și sportul - spune Duperly - îmbunătățește nivelul de colagen din piele și îl întinerește, atâta timp cât este bine protejat de soare ".

Medicul răspunde, de asemenea, la un alt mit care sperie multe femei: lăsarea sânilor ca urmare a mișcării constante la alergare. Duperly spune că nu știe de dovezi științifice că acest lucru se întâmplă, deși recomandă să poarte lenjerie intimă adecvată pentru exerciții. Ceea ce avertizează este că „alergarea”, datorită arderii sale continue de grăsime, poate determina scăderea dimensiunii sânilor - grăsimea este cea care le dă turgescența -, dar clarifică faptul că acest lucru apare de obicei la sportivii cu performanţă.