dieta

A te menține în formă și a mânca sănătos te poate ajuta să scapi de kilograme nedorite, dar odată ce ai atins 5, vei descoperi că nu este un lucru ușor. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul dvs. nu este același cu cel din anii 20 sau 30. Prin urmare, pierderea în greutate devine mai provocatoare și trebuie să adoptați abordarea corectă pentru a pierde în greutate în anii 50 de ani. Așa că ne-am gândit să publicăm acest plan simplu de slăbire în India timp de 50 de ani și mai mult (bărbați și femei).

Înainte de a merge la planul de slăbire indian pentru 50 de ani și mai mult. Să ne uităm mai întâi la câteva sfaturi eficiente care vă vor stimula metabolismul și vă vor ajuta în procesul de slăbire.

Sfaturi pentru îmbunătățirea metabolismului după vârsta de 50 de ani:

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să creșteți eficient metabolismul la bătrânețe.

A fi activ este cheia arderii caloriilor. Așezarea într-un singur loc și poziție vă poate împiedica eforturile de slăbire. Prin urmare, este important să vă mențineți metabolismul în mișcare, deplasându-vă mai frecvent și fiind activ fizic pe tot parcursul zilei. Încercați să faceți pauze și să faceți plimbări scurte (10-15 minute) de 3-4 ori pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.

Mănâncă mai multe legume și fructe colorate organice:

Fructele și legumele colorate sunt pline de antioxidanți și substanțe nutritive și conțin un număr scăzut de calorii. Acestea sunt vitale pentru a pierde excesul de greutate. O doză zilnică din aceste fructe și legume vă poate menține tânăr luptând împotriva inflamațiilor nedorite. Aceste legume sporesc, de asemenea, imunitatea și ajută la conservarea și dezvoltarea sănătății.

Citiți: Surse delicioase de antioxidanți și o listă de alimente anti-îmbătrânire.

Limitați băuturile încărcate cu zahăr, cum ar fi băuturile energizante, băuturile răcoritoare și sucurile de fructe din conserve. Acestea sunt calorii goale care nu au niciun beneficiu nutrițional. Acestea se adaugă doar aportului dvs. de calorii.

Practicați controlul porțiunilor:

Cu toate acestea, controlul porțiunilor este foarte important la toate vârstele. Controlul porțiunilor vă ajută să vă bucurați de fiecare masă fără a o exagera pentru a vă ruina obiectivele de sănătate. Permiteți-vă să savurați delicii delicioase practicând controlul porțiunilor. Este o strategie puternică pentru a vă bucura de mici delicii fără a vă strica eforturile de slăbire și a vă simți vinovați.

Micul dejun este cu adevărat o masă importantă care vă poate oferi energia pentru a rămâne activ pe tot parcursul zilei. Omiterea acestei mese principale vă poate perturba ritmul natural al corpului și vă poate determina să mâncați excesiv în ultima parte a zilei. Consumul unui mic dejun adecvat care conține o combinație sănătoasă de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și carbohidrați complecși poate avea un impact major asupra pierderii în greutate.

Beți mai multă apă, deoarece vă poate crește metabolismul și poate duce la arderea grăsimilor. Pentru gust, puteți adăuga arome naturale de legume și fructe, cum ar fi castraveți, lămâie și căpșuni. Dacă apa simplă nu vă interesează prea mult, încercați să consumați lapte de unt sau terci de ragi sărat după mese. Apa de nucă de cocos poate fi adăugată și ca sodă.

Citiți - Beneficiile apei de cocos. Beneficiile sucului de morcovi și Beneficiile sucului de sfeclă.

Odată cu vârsta, pierdem mușchii și mușchii sunt necesari pentru a arde mai multe calorii. Prin urmare, construirea mușchilor este cea mai bună modalitate de a reduce grăsimea corporală. În plus, îți permite să mănânci mai multe calorii fără să te îngrași. Unele exerciții de antrenament de forță vă vor ajuta cu adevărat.

Calitatea somnului este foarte importantă atunci când vine vorba de slăbit. Prin urmare, ar trebui să încercați să dormiți șapte ore odihnitor, evitând utilizarea telefonului dvs. mobil sau a oricărui dispozitiv electronic înainte de a merge la culcare. Un somn de bună calitate vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să vă construiți mușchii.

A mânca mai puțin noaptea vă poate ajuta să slăbiți. Consumul unei mese mari și târzii vă poate afecta procesul de digestie și poate îngreuna utilizarea alimentelor într-un mod mai bun. Dacă acest obicei continuă mult timp, poate deveni un factor care contribuie la diabet sau la tensiunea arterială crescută.

Fă-ți activitatea preferată:

Urmarea unei rutine de exerciții nu trebuie să fie stresantă. Puteți face acest lucru făcând o activitate pe care o iubiți. Poate fi yoga, dans, golf sau doar mersul pe jos, ceea ce vă poate crește mobilitatea. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea și să vă simțiți mai energic.

Foamea indică faptul că corpul tău dorește nutrienți. Omiterea meselor vă va înfometa doar corpul și vă va conduce la mâncare mai târziu. Prin urmare, este important să consumați mese în timp util cu controlul porțiilor.

Monitorizați aportul de sodiu:

După 50 de ani, una dintre problemele de sănătate poate fi hipertensiunea arterială. Aveți grijă la conținutul de sodiu al alimentelor și sosurilor ambalate. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să mâncați mese de casă care folosesc doar ingrediente proaspete. Puteți încerca condimente precum piper, ierburi, usturoi praf, boia etc.

Citiți - Planul de dietă indiană pentru tensiunea arterială crescută (dieta DASH)

Stresul poate duce la grăsimea abdominală și poate îngreuna pierderea kilogramelor nedorite. Deci, cea mai bună soluție este de a practica tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi exerciții de respirație profundă. Există și alte modalități de a face față acestui lucru, cum ar fi muzica, a face un hobby, a călători și a vă distra cu prietenii și familia.

Luați suplimentele corecte:

Corpul tău își pierde capacitatea de a absorbi unele substanțe nutritive pe măsură ce îmbătrânești. Majoritatea adulților cu vârsta peste 50 de ani au un deficit de vitamina B12 și acid folic. Acești nutrienți sunt esențiali pentru producerea de energie. Lipsa acestor substanțe nutritive poate îngreuna pierderea în greutate, precum și poate provoca oboseală și vă poate afecta starea de spirit. Prin urmare, este mai bine să luați aceste două vitamine pentru a evita riscul deficienței lor.

O alimentație conștientă poate contribui la stabilirea unei relații cu alimentele și la promovarea pierderii în greutate sănătoase. Mâncarea are un impact direct asupra bunăstării tale. Prin urmare, acordarea atenției la gustul și aroma alimentelor poate îmbunătăți comportamentul alimentar și poate promova pierderea în greutate.

Faceți controale periodice de sănătate:

Unele afecțiuni de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, pot provoca dificultăți de slăbire, de aceea este mai bine ca medicul dumneavoastră să vă monitorizeze pentru a exclude aceste afecțiuni medicale. Puteți spune despre simptomele și dificultățile de slăbire pentru a obține cele mai bune soluții posibile pentru aceasta. De asemenea, controalele periodice de sănătate vă vor ține sub control constant glicemia și tensiunea arterială. Prin urmare, vă ajută să luați măsuri preventive împotriva oricăror semne evidente de abatere de la valoarea sa normală.

Pregătirea meselor acasă te poate ajuta să folosești ingrediente sănătoase și unice în funcție de interesele tale. Gătirea mesei sănătoase și dietetice acasă este o cale către o viață sănătoasă și o scădere în greutate.

Planul de dietă pentru slăbit indian pentru 50 de ani și peste (bărbați și femei):

Iată un eșantion de plan de dietă pentru pierderea în greutate întreaga zi pentru bărbați și femei cu vârsta peste 50 de ani.

Dimineața devreme: 1 pahar de apă de lămâie cu semințe de chia + 8 migdale înmuiate

Mic dejun: 1 castron de legume daliya + 1 farfurie cu fructe (măr sau papaya)

Mijlocul diminetii: 1 pahar de apă de cocos

Masa de pranz: 1 cană paneer sabzi spanac + 2 ragi Rotis/multigrain roti + 1 cană salată (varză, roșii și castraveți)

După 10-15 minute: 1 pahar de lapte praf cu pudră de semințe de in SAU 1 pahar de sticlă de ragi

La mijlocul după-amiezii: 1 cană bhel mei amestecat/bhel orez pufos/1 fruct

Masa de seara: 1 castron de sticlă de supă de dovleac + 1 cană de moong dal khichdi

Ora de culcare: 1 cana de lapte cald de curcuma cu 1/2 lingurita de ghee (ajuta la miscare mai buna a doua zi dimineata)

Notă finală:

Pierderea în greutate poate fi puțin lentă după vârsta de 5 ani. Dar nu renunța. Nu este prea târziu să faci schimbări pozitive stilului tău de viață și să îți atingi obiectivele de slăbire. Încet, dar constant, puteți ajunge acolo. Planul nostru de slăbire în India timp de 50 de ani și mai mult vă va ajuta să ajungeți acolo.

Nu uitați să vă abonați la canalul nostru YouTube acum.

Plan de dietă indian pentru diabet

Top 10 rețete de mic dejun pentru diabetici