Ora petrecută în sala de gimnastică este doar o piesă din puzzle. Este unul foarte important, desigur, dar mai sunt 23 de ore pe zi. De aceea, am compilat acest ghid pentru a oferi metabolismului tău un plus de impuls, de la momentul în care te trezești până la momentul în care te culci, cu un efort minim.

arderea

1. FACEȚI UN SPRINT PENTRU A CÂȘTIGA

Suficient cu repetările interminabile. În timp ce ridicarea greutăților mari vă poate îmbunătăți rata metabolică, pentru cele mai bune rezultate, includeți sesiuni de ciclism în antrenament. Un studiu de la Universitatea din Copenhaga, care a comparat bicicliștii cu halterofilii, a constatat că primii au niveluri mai ridicate de hormon FGF21, care accelerează metabolismul, după antrenament. Acest lucru poate fi atribuit intensității mari a exercițiului și numărului mare de mușchi ai corpului inferior implicați în activitate. Deci, încheiați-vă sesiunea de transpirație cu câteva intervale de biciclete.

2. PUTEREA MASlinului

Măslinele sunt mai mult decât gustarea ta preferată, de asemenea, oferă beneficii mari metabolismului tău datorită conținutului lor ridicat de cupru și acid linoleic conjugat (CLA). Dar este posibil să vă lipsească cea mai bună parte. Cercetătorii de la Virginia Tech au descoperit că ingredientul activ din extractul de măsline, oleuropeină, promovează secreția de insulină, care controlează metabolismul. Adăugați câteva picături în legume.

3. STABILIȚI UN ORAR DE SOMN

Ne urăsc să o repetăm, dar ar trebui să te culci devreme - acele opt ore de somn nu sunt la fel de benefice dacă le iei după miezul nopții. De ce? Hormonii care controlează metabolismul grăsimilor și carbohidraților ating vârful la ora 23:00 - dar numai dacă dormi. Nu vă faceți griji, serialul preferat va fi în continuare acolo mâine.

4. DOAR GÂNDIȚI-VĂ

Creșterea metabolismului ar putea fi pur și simplu o chestiune de ajustare a atitudinii. Serios! Potrivit unui studiu publicat în Psychological Science, subiecții cărora li s-a cerut să își interpreteze activitățile zilnice ca exerciții fizice au ars mai multe calorii și au pierdut în plus grăsimi fără a face modificări în rutina lor. Lucrul în foi de calcul este o muncă grea, nu crezi?

5. DEJUNARE ÎNAINTE DE GIMNĂ

Uitați de cardio-ul de post. Consumul de mic dejun înainte de a transpira ar putea ajuta să arzi mai repede caloriile stocate în timpul antrenamentului, potrivit American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism. Nu numai atât, co-autorul studiului, Dr. Javier González, spune următoarele: „Am constatat că, în comparație cu omiterea micului dejun, consumul acestuia înainte de efort crește viteza cu care digerăm, absorbem și metabolizăm carbohidrații pe care îi consumăm după exercițiu. Cu siguranță merită să setați alarma cu 15 minute înainte.

6. Mergeți la plimbare

Obiectivele dvs. de slăbire nu depind complet de sala de sport. Un studiu al Mayo Clinic a constatat că „activitățile din afara antrenamentului”, cum ar fi mersul pe jos, afectează forma și dimensiunea corpului dumneavoastră. O scurtă plimbare după masă are un efect pozitiv mai mare asupra metabolismului decât o plimbare mai lungă în altă perioadă, așa că planificați pauza de cafea având în vedere aceste informații.

7. PROFITAȚI DE T

Ceva ce poate nu știți: testosteronul este un arzător natural de grăsimi. Un studiu de la Universitatea din Bath a constatat că a face 10 sprinturi de 30 de secunde crește nivelul de testosteron în următoarea oră, îmbunătățind în același timp metabolismul zahărului. Păstrați raportul de lucru/odihnă la 1: 3; deci, pentru sprinturi de 30 de secunde, odihnește-te timp de 90 de secunde.!

8. DIRECT DIN AMAZON

Pe lângă îmbunătățirea imunității, vitamina C este crucială pentru funcționarea metabolismului, compensând stresul oxidativ care ne încetinește corpul pe măsură ce îmbătrânim, potrivit Universității din Colorado, la Boulder. Fructul camu camu, găsit în pădurea tropicală braziliană, conține de cinci ori recomandarea zilnică în fiecare lingură de pulbere și, conform Gut Journal, poate reduce creșterea în greutate cauzată de supraalimentarea. Adăugați puțin la smoothie-ul dvs. pentru a profita de acest beneficiu.