planul
Suntem vara și știm deja că în acest timp ne este greu slăbi sau ai grijă de noi. Prin urmare, astăzi vă aducem câteva sfaturi pentru a vă bucura de vară într-un mod sănătos.

HIDRATEAZĂ-VĂ BINE: În timpul verii, odată cu căldura, devenim mai deshidratați. Uneori, în mod inconștient, încercăm să înlocuim aceste lichide mâncând, deoarece majoritatea alimentelor au partea lor de apă.

Este foarte important bând apă pentru intreaga zi. De asemenea, este indicat să luați sucuri naturale de fructe, fructe care conțin multă apă sau ceaiuri de casă sau limonade.

MÂNCĂ 5 MASE PE ZI: Consumul a 5 mese pe zi vă va ajuta să vă mențineți nivelul de glucoză din sânge sau „zahăr” sub control și, astfel, veți evita să aveți „pofte” și veți ajunge mai puțin înfometați pentru mesele principale. În plus, consumul a 5 mese pe zi crește consumul total de energie al corpului.

Este foarte important face jumătate de dimineață și gustări pe bază de fructe, lactate degresate, un biscuit cu pâine integrală din grâu sau mezeluri slabe, de exemplu. Astfel, veți evita alimentele excesiv de calorice, lipsite de nutrienți.

REALIZAȚI UN CURS PRIM BUN: Efectuarea unui prim fel bun pe bază de legume, sărac în calorii și bogat în substanțe nutritive, vă va ajuta să vă satisfaceți pofta de mâncare și să vă confruntați cu aceste feluri de mâncare mai calorice și apetisante într-un mod mai relaxat.

Primele feluri de mâncare sănătoase care vă vor ajuta să vă controlați greutatea sunt salatele, gazpachos sau grătarul de legume, de exemplu.

Cele două feluri de mâncare sănătoase care vă vor ajuta să vă controlați greutatea sunt peștele, carnea slabă, păsările de curte, ouăle sau fructele de mare.

ALEGE HIDRATI DE CARBON SĂNĂTOSÎn funcție de tipul de alimente bogate în carbohidrați pe care îl consumăm, foamea va apărea mai devreme sau mai târziu, iar corpul va transforma energia pe care o conțin în grăsime corporală cu o ușurință mai mare sau mai mică.

Încercați să evitați alimentele cu carbohidrați de calitate slabă, cum ar fi zaharurile sau cerealele neintregite rafinate. Alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi legumele rădăcinoase sau cerealele integrale, cum ar fi orezul brun sau leguminoasele.

GĂTEȘTE SĂNĂTOS: Folosirea unor tehnici culinare simple și sănătoase vă va ajuta să nu creșteți inutil valoarea calorică a vaselor dvs. și să vă controlați greutatea.

Alegeți tehnici precum fierberea, călcarea, cuptorul, papillote, abur, grătar sau sotate cu puțin ulei. Încercați să evitați prăjirea, prăjirea sau prepararea sosurilor grase.

FERIȚI-VĂ DE DESERTELE! Deserturile prea calorice, cum ar fi înghețata, consumate zilnic, te pot face să te regăsești cu câteva kilograme în plus. Trebuie să aveți grijă de ei și să evitați consumul lor.

Încercați să alegeți deserturi sănătoase și delicioase, cum ar fi fructe de sezon, iaurturi sau înghețată de casă cu bază de apă sau bază de lapte degresat.

MESAJE ÎN AFARĂ DE ACASĂ: În timpul verii, mâncăm de mai multe ori în afara casei. Este foarte important să alegi bine când se întâmplă acest lucru.

Încercați să alegeți o salată bună, un dressing bun sau legume la grătar pentru primul fel. În zilele în care veți fi mai activ fizic, puteți alege un sos de cartofi sau orez înăbușit ca prim fel, de exemplu.

Ca al doilea fel, încercați să alegeți carne sănătoasă, pește, fructe de mare sau ouă amestecate.