Obiceiuri sănătoase

Un nou studiu relevă legătura dintre lipsa somnului și pofta de alimente bogate în calorii, în special la femei

De ce cu cât dorm mai puțin, cu atât mănânc mai mult

Un studiu de la Universitatea Columbia indică faptul că, cu cât dorm mai prost, cu atât consumă mai mult zahăr și grăsimi saturate

este

Artfoliophoto/Getty Images/iStockphoto

Data viitoare când te afli asaltând cămară în căutarea „ceva dulce” înainte de culcare, gândește-te că poate soluția este să te culci mai devreme. Sau mai bine zis, dormi mai mult și mai bine. Un nou studiu publicat săptămâna trecută în Journal of the American Heart Association (AHA) relevă un legătură între lipsa somnului și pofta de alimente bogate în calorii, în special la femei.

Cercetătorii de la Universitatea Columbia Irving Medical Center au examinat asocieri între măsurile de calitate a somnului și tiparele alimentare de aproape 500 de femei care au participat la programul AHA Go Go for Women, un studiu de un an asupra modelelor de somn și a riscului cardiovascular la femei. Ceea ce au descoperit a fost că cu atât este mai proastă calitatea somnului și cu cât dormeau mai puțin femei, zaharuri adăugate consumate mai mult, grăsimi saturate și cofeină.

Cercetări recente arată că o bună odihnă este esențială pentru controlul greutății corporale

Cercetătorii spun că aceasta este o constatare importantă, deoarece evidențiază relevanța unei bune odihni pentru a controla greutatea corporală și să prevină bolile asociate cu supraponderalitatea și obezitatea, precum diabetul și bolile de inimă. "În societatea noastră modernă, lucrăm adesea târziu, mâncăm târziu și uneori somnul este lăsat deoparte indiferent de cât de important este pentru stilul nostru de viață sănătos", a declarat autorul principal al studiului, Dr. Brooke Aggarwal, în declarații adresate CNN.

Din răspunsurile oferite de femeile din studiu, se deduce că 30% dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte (recomandarea sănătoasă este de opt ore) și aproape 25%, pe lângă faptul că dormeau câteva ore, sufereau și de insomnie. Timpul mediu de somn între întreaga cohortă analizată a fost mai mic de șapte ore. La rândul lor, acele femei au mâncat 500 - 800 de calorii în plus și au depășit recomandările dietetice zilnice pentru consumul de grăsimi saturate, zaharuri adăugate și cofeină. Și nu au atins consumul recomandat de alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale și fibrele.

„Lucrăm târziu, luăm cina, iar somnul este pus deoparte indiferent de cât de important este pentru o viață sănătoasă.”

Brooke aggarwal
Medic, cercetător Universitatea Columbia

Potrivit studiului, unul dintre motivele pentru care lipsa de somn calitatea ar putea duce la Mănâncă excesiv Se datorează faptului că stimulează foamea și afectează semnalele hormonale care informează creierul că suntem sățioși. „Sa demonstrat anterior că atunci când nu dormim bine sau nu dormim suficient, al nostru hormoni poate stimula foamea ", a explicat Aggarwal," iar cele care reglează suprimarea foametei și saturația pot fi dezechilibrat".

Cercetătorii de la Universitatea Columbia explică faptul că nivelurile de insomnie pot influența hipocamp, regiunea creierului care reglează consumul de alimente și, la rândul său, consumul de alimente cu zahăr și grăsimi provoacă o activitate anormală a hipocampului, astfel încât în ​​timpul somnului ar putea fi mai greu de evitat poftele de mâncare dulce și nesănătoasă. De fapt, este dovedit că atunci când suntem obosiți tindem să luăm decizii mai impulsive și mai puțin raționale.

A dormi suficient și a avea suficiente ore este primul pas pentru a mânca o dietă sănătoasă și pentru a preveni obezitatea

Eva Katalin Kondoros/Getty Images

Prin urmare, Aggarwal consideră că pentru cei care caută să doarmă mai bine și să mănânce mai sănătos este foarte important să înțeleagă acest lucru legătură între somn și dietă, și cum lipsa primului îl poate dezechilibra pe cel de-al doilea, făcându-ne să mâncăm mai mult decât ar trebui.

Adevărul este că este obișnuit să ne gândim că mâncăm mai sănătos și dormim mai mult decât o facem de fapt, așa că primul pas pentru a adopta obiceiuri bune este de a revedea cu un ochi critic comportamentele noastre zilnice, timpul nostru de a ne culca și ceea ce facem . mâncăm în timpul zilei, între mese și înainte de culcare, pentru a afla ce poate fi îmbunătățit.

Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, putem urma sfaturile lui Seiji Nishino, profesor în departamentul de psihiatrie de la Universitatea Stanford și cu o carieră lungă și recunoscută în cercetarea somnului. În cartea sa Arta odihnei (Kitsune Books) asigură că pentru a obține un somn odihnitor, primul sfat este să vă oferiți un baie fierbinte cu aproximativ 90 de minute înainte de culcare pentru a crește temperatura corpului și apoi reglați-o până se încadrează în primul nostru ciclu de somn.

Și întrucât somnul este indus de o scădere treptată a temperaturii interne, cercetătorul recomandă, de asemenea, utilizarea unui pijamale respirabile și nu pardesi cu pături sau plapumi. În acest sens, el descurajează total să doarmă în șosete. De fapt, știința a arătat că dormitul într-o cameră rece este mai bun pentru sănătate.

Pentru a facilita odihna, ar trebui să evităm utilizarea ecranelor în pat și înainte de a merge la culcare.

AJ_Watt/Getty Images

Alte sfaturi ale experților pentru o igienă bună a somnului includ menținerea orelor cât mai regulate posibil și mersul la dormi la aceeași oră în fiecare seară; fără cofeină sau stimulente în după-amiaza târzie; evitați luminile puternice și utilizarea mobilului, laptopului sau altora ecrane înainte de culcare și, mai presus de toate, odată culcat; și, în cele din urmă, să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, cu putere de satisfacție datorită conținutului de fibre sau a nivelului de macronutrienți, cum ar fi legumele, carnea slabă sau peștele.

De asemenea, important mut mobil și orice alt dispozitiv care poate face zgomot și ne poate întrerupe somnul în toiul nopții. Sau dormiți cu dopuri pentru urechi dacă locuiți într-o zonă cu multă poluare fonică.