futurlife21

Multe îndoieli înconjoară dovezile științifice privind postul intermitent, așa că am vrut cu adevărat să scriem acest articol pentru a clarifica ce spune cea mai actuală știință și, astfel, fiecare care decide cu informații și cunoștințe reale.

Primul lucru de remarcat este că există trei tipuri diferite de post:

  • Post alternativ de zi - Post alternativ de zi. Se compune din zile întregi în care nu se consumă calorii și zile în care se consumă toate caloriile pe care persoana le dorește, de exemplu, mâncând doar 5 zile pe săptămână și nu mâncând nimic timp de două zile.
  • Restricție de energie intermitentă - Restricție de energie intermitentă. Constă în faptul că există zile în care consumați un procent de energie mult mai mic decât energia de care aveți nevoie în timpul zilei, de exemplu, consumați doar 25% din energia totală necesară în ziua voastră. Se mănâncă doar puțin. De exemplu, dieta 5: 2 se bazează pe unde 2 zile non-consecutive consumați 20-25% din energia totală de care aveți nevoie pentru ziua respectivă și celelalte 5 zile din săptămână mâncați cât doriți.
  • Hrănire limitată în timp - Post restrâns în timp. Acesta constă în petrecerea de la 12 a.m. la 9 p.m. pe zi fără să mănânce nimic, fiecare decide câte ore. De exemplu, puteți cina la ora 20:00 într-o zi și nu mâncați nimic până a doua zi la prânz, ar fi petrecut aproximativ 17 ore fără să mănânce nimic.

Având în vedere acest lucru, s-au efectuat multe studii la șoareci și oameni, deși cu populații mici și, prin urmare, nu au concluzii foarte clare, deoarece sunt necesare studii cu populații mai mari și mai ales cu impactul lor pe termen lung asupra sănătății.

Vă rezumăm pe puncte, după ce am analizat o mare parte din bibliografia disponibilă:

1- Studiile efectuate la șoareci și alte mamifere nocturne susțin ipoteza că postul intermitent îmbunătățește profilurile metabolice și reduce riscul de obezitate și afecțiuni legate de obezitate, cum ar fi ficatul gras care nu este legat de alcoolism, diabet sau cancer. Cu toate acestea, datele din studiile la om sunt limitate în ceea ce privește postul restrâns în timp și impactul acestuia asupra greutății și sănătății metabolice.

2- Dovezile indică faptul că postul intermitent nu este dăunător sănătății fizice sau mentale, în ceea ce privește starea de spirit, la persoanele sănătoase cu greutate normală, supraponderale sau obeze.

3- Majoritatea studiilor efectuate și n persoanele obeze indică faptul că postul intermitent duce la pierderea în greutate, într-o măsură mai mare sau mai mică.

4- Postul alternativ pe zi pare să aibă ca rezultat pierderea în greutate și reducerea nivelului de glucoză și insulină din sânge. Dar, acest regim nu pare foarte practic sau durabil, deoarece în zilele în care nu mănânci, îți este foarte foame. Restricția calorică intermitentă este oarecum mai durabilă și a fost legată în anumite studii de o îmbunătățire a nivelului de lipide din sânge, o reducere a nivelurilor de insulină și o reducere a markerilor inflamatori.

5- Nu a fost dovedit lasă postul intermitent să facă că slăbești mai mult decât cu alte regimuri restricție de calorii.

6- Există puține date care leagă postul intermitent de alți markeri de sănătate, cum ar fi somnul, activitatea fizică, foamea sau dieta.

7- Există foarte puține date care leagă postul intermitent de îmbunătățirea diabetului, a bolilor cardiovasculare, a cancerului și a altor boli cronice, cum ar fi Alzheimer.

Luând în considerare toate acestea, parerea noastra:

Dacă nu sunteți subponderal, nu ați avut nicio tulburare de alimentație și nu vă deranjează să petreceți perioade de timp fără să mâncați, nu există nicio problemă în a face post intermitent cel care vi se potrivește cel mai bine dintre cei 3, atât timp cât zilele și ori când mănânci, nu te delecta cu alimente nesănătoase, ci continuă să alegi mâncare hrănitoare care să fie bună pentru sănătatea ta.

Dacă, pe de altă parte, nu puteți merge fără să mâncați mai mult de 5 ore, nu este necesar să faceți post intermitent pentru a vă îmbunătăți sănătatea, credem că unul dintre cele mai mari avantaje ale alimentației sănătoase și cu alimentele și procentele pe care le recomandat în futurlife este că vârfurile glicemice scad foarte mult și odată cu acesta nivelul de insulină, deoarece ne concentrăm toate mesele pentru a evita alimentele care cresc prea mult glucoza, în plus, dieta „futur” este foarte antiinflamatoare, evitând zaharurile, făina rafinată, grăsimi ultra-procesate și pro-inflamatorii.

Credem cu tărie că o dietă în care mâncați când vă este foame, dar alegeți alimente nutritive, naturale și sănătoase, este mai durabilă pe termen lung și le combinați bine.

Dacă alegerea dvs. este postul intermitent, este total respectabil și nu s-a dovedit nesănătos deocamdată. Dar pentru anumite persoane, postul timp de mai multe ore le poate face mult mai foame, apoi poate avea efectul opus și mănâncă alimente mult mai multe și nesănătoase, deoarece au acumulat multă foame.

Fiecare dintre ei să aleagă ce se potrivește cel mai bine stilului lor de viață, dar nu uitați să alegeți ÎNTOTDEAUNA alimente nutritive și sănătoase, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze 100%.

Halberg N, Henriksen M, Soderhamn N, Stallknecht B, Ploug T, și colab. 2005. Efectul postului intermitent și al alimentării asupra acțiunii insulinei la bărbații sănătoși . J. Appl. Fiziol. 99: 2128-36

Harvie MN, Wright C, Pegington M, McMullan D, Mitchell E, și colab. 2013. Efectul restricției de energie intermitentă și a carbohidraților v. restricții energetice zilnice privind pierderea în greutate și markerii de risc ai bolilor metabolice la femeile supraponderale . Fr. J. Nutr. 110: 1534-47

Horne BD, Muhlestein JB, Lappe DL, Mai HT, Carlquist JF, și colab. 2013. Test randomizat încrucișat al postului pe termen scurt numai cu apă: consecințe metabolice și cardiovasculare . Nutr. Metab. Cardiovasc. Dis. 23: 1050-57