19:44 ET (00:44 GMT) 26 august 2019

pasiune

Mai multă sănătate

Câteva lecții din pandemie pentru a trăi mai bine

Alarmă pentru noul focar de gripă aviară în India

Se pot modifica dozele vaccinului coronavirus sau pot combina diferite tipuri, după ce au fost aprobate?

(CNN) - În mai 2018, apelul de trezire al lui Jared Sklar îl aștepta când a venit acasă de la serviciu. A deschis frigiderul și a văzut patru cutii de pizza diferite din patru restaurante diferite.

„Este suficient de jenant, dar este adevărul”, a spus Sklar. „Tocmai am deschis ușa și m-am gândit:„ Ce facem aici? ” La 285 de lire sterline (129 de kilograme), stătea pe canapea și se uita la televizor, fără energie după terminarea zilei de lucru. Gustările nocturne au inclus popcorn și înghețată. Tânărul de 27 de ani, care lucrează în vânzări pentru Corporate Strategies din Woodland Hills, California, știa că ceva trebuie să se schimbe.

Și treptat, hainele ei se simțeau din ce în ce mai mici de fiecare dată când le spăla.

«Ajungi în acel moment în care îți dai seama că devii din ce în ce mai mare; hainele nu devin mai mici ", a spus el. „A fost acel moment”.

Au existat și alte epifanii. Sklar a ratat sentimentul pe care îl avea atunci când obișnuia să joace sport în adolescență. Și a existat o istorie de boli de inimă în familia sa.

Împreună, el și prietena sa, Samathan MacDonald, au decis să facă o schimbare de stil de viață. Mai vorbiseră despre asta, dar de data aceasta a fost definitivă. Nu au vrut să se uite în urmă cu 20 de ani de acum înainte și să-și dea seama că ar fi putut face schimbări pentru a fi mai sănătoși în acel moment.

Ar începe să meargă mai întâi la sală. Dar nu au vrut să dedice ore întregi activității fizice fără să aibă dieta potrivită pentru a se hrăni singuri și pentru a-și crește nivelul de energie.

Alte diete au sunat prea repede pentru ceea ce Sklar a vrut să facă. El a cercetat postul intermitent și a decis să îl încerce ca pe o opțiune durabilă pe termen lung.

Jared Sklar și iubita sa, Samantha, în timpul schimbării stilului lor de viață.

Sklar și MacDonald ar mânca între orele 12 p.m. și 8 p.m. în fiecare zi, creând o pauză de 16 ore înainte de a mânca din nou. Acest lucru i-a ajutat să dea obiceiul de a mânca seara târziu.

„Îmi place să mănânci cu timp limitat, deoarece îți permite să îți reduci în mod natural aportul de alimente fără să numeri caloriile”, a spus Lisa Drayer, colaborator la CNN și dietetician înregistrat. „Elimină mușcăturile fără minte noaptea și mănânci și sincronizat cu ritmul tău circadian, așa că îți încarci caloriile, ceea ce este mai favorabil pierderii în greutate”.

Au observat imediat că nivelul lor de energie a început să crească atunci când au trecut de la pizza la proteină, cum ar fi curcanul cu legume, dovleacul în loc de spaghete și barurile de iaurt grecesc în loc de înghețată.

„Când mâncați singur pentru o perioadă de opt ore, ar trebui să urmați recomandări nutriționale bune, inclusiv proteine, fibre și suficiente lichide în dieta dvs.”, a spus Drayer.

Lui Sklar îi plăcea să mănânce opțiuni mai sănătoase, dar uneori îi era greu să se ridice pentru a merge la sală. Pentru MacDonald, mâncarea era o slăbiciune, dar era încântată să se ridice și să facă mișcare.

„Îi împingem pe fiecare în zonele noastre slabe”, a spus MacDonald. „La început am fost pe pagini diferite, dar ne-am împins reciproc să fim pe aceeași pagină și a fost foarte util”.

De asemenea, Sklar avea de-a face cu o problemă cronică a hamstrilor, descoperită de medicul său după ce a jucat fotbal și și-a tras în mod repetat ischiotorii înaintea dietei. Exercițiul cu impact redus a fost recomandat de medicul său, determinându-l pe Sklar să încerce ciclismul în interior. El mergea la sală de șase zile pe săptămână și pedala 45 de minute în fiecare zi.

Sklar este mult mai energic și mai încrezător după pierderea în greutate.

Perechea a încercat să facă mișcare împreună, dar a constatat că s-au încetinit reciproc. În timp ce Sklar a pedalat la sală, MacDonald a descoperit că lucrul cel mai bun pentru ea a fost un antrenament de intensitate intensă.

Sklar și MacDonald au tăiat și carbohidrații și au înlocuit o mare parte din carnea roșie din dieta lor cu proteine ​​mai ușoare, cum ar fi peștele măcinat, puiul sau curcanul. Au devenit mai conștienți de ceea ce mănâncă în general, făcând alegeri mai sănătoase în timpul perioadei de opt ore în fiecare zi.

„Dacă mănânci doar în aceste opt ore, este puternic să alegi ce ai pus în corp”, a spus MacDonald.

În prima lună, slăbise 15 kilograme (6,8 kilograme) în timp ce mergea cu bicicleta și a început să postească intermitent. A continuat în următoarele șase luni. Sklar s-a îndrăgostit de ciclism. Combinația de muzică și calorii arse în timpul fiecărei sesiuni l-a determinat să continue.

Sklar și-a găsit motivația atunci când o rudă apropiată a trebuit să fie supusă unei intervenții chirurgicale cu triplu bypass în octombrie.

„Când vezi acea persoană din spital care trece prin ea, te gândești doar la tine că nu vrei niciodată să ți se întâmple asta și vrei să împiedici să se întâmple altcuiva pe care îl cunoști”, a spus Sklar. „Acesta a fost motivul meu. Acesta a fost un moment cheie în care am știut că trebuie să slăbesc nu numai pentru a menține acest lucru, ci și pentru a-l menține pentru viitorul meu și pentru toată lumea din jurul meu ».

Într-o perioadă de șase până la șapte luni, Sklar a pierdut 43 de kilograme. În cele din urmă, unul dintre instructori l-a tras deoparte pe Sklar și i-a spus că ar trebui să înceapă să predea o clasă de ciclism în interior. Preda de aproximativ șase luni.

Pentru MacDonald, schimbările au fost mai mult mentale decât fizice. A slăbit 12 kilograme (5,4 kilograme) și iubește să se simtă mai puternic.

„Într-o zi aglomerată, timpul pe care îl duc la sală este ceva ce mi-l acord”, a spus ea.

„Când descoperi că câștigi mai mult mușchi și te simți mai bine în fiecare zi, te poți simți mai puternic. A fost un lucru grozav. Nu rămăsesem niciodată cu un antrenament suficient de lung pentru a simți aceste schimbări după luni de zile. Mă simt mai bine în fiecare zi să văd încet aceste schimbări în corpul meu ».

Dimineața, Sklar are de obicei un pahar cu apă după trezire. Prânzul este la prânz, urmat de gustări pe tot parcursul zilei. Înainte de a face mișcare, Sklar se bucură de unt de arahide și jeleu într-o prăjitură de orez.

„Învăț un curs de rotire la ora 17:30, apoi voi lua un shake de proteine ​​și o cină imediat după aceea, și poate voi lua o mică gustare la ora 20:00. Postesc restul nopții până la prânz a doua zi. Detalii. După pierderea inițială în greutate, Sklar și MacDonald își permit puțin mai multă flexibilitate dacă au un eveniment special. Dar se angajează să fie cât mai sănătoși și în cea mai bună formă posibilă pe termen lung. Postul intermitent i-a ajutat să-și formeze obiceiuri sănătoase.

Sklar se antrenează și acum pentru un triatlon.

"Întotdeauna există ceva în fața mea care să mă țină motivat, pentru a mă asigura că nu mă strecor înapoi în vechile mele obiceiuri", a spus Sklar.

Sklar continuă să postească și să mențină un stil de viață activ. Este mai încrezător, mai energic și mai pozitiv. Uneori, vechii prieteni și colegii de muncă nu o recunosc. Pe măsură ce povestea ei s-a răspândit, Sklar a reușit să se reconecteze cu prietenii sau cunoscuții și să împărtășească sfaturi despre pierderea în greutate și fitness. Sklar nu și-a dat seama cât de mult ar însemna pentru el.

„Am constatat că, în cele din urmă, o făceam și pentru prietenii mei, pentru că au găsit inspirație în mine”, a spus Sklar.

A putea schimba acest stil de viață cu prietena sa a făcut o diferență, a spus Sklar.

"A fost foarte benefic să am un sistem de sprijin cu mine", a spus Sklar. „Vor exista întotdeauna acele zile în care vrei să înșeli și să mănânci pizza, iar pentru mine a fost foarte important să am un sistem de asistență care să te țină în frâu și să fii responsabil pentru a ține pe cineva sub control”.