sfaturi

Cu siguranță ți s-a întâmplat cândva, ridicându-te dimineața de parcă ai fi făcut un efort mare noaptea; Ți-e greu să îți miști mâinile și, când cobori scările, genunchii se simt ciupiți. Cum putem ameliora durerile articulare chinuitoare? Vă oferim mai jos sfaturi simple, astfel încât să le puteți aplica în fiecare zi.

Trucuri pentru ameliorarea durerilor articulare

Sunt mulți oameni care suferă de dureri articulare, o realitate cauzată de artrită, reumatism, osteoartrita ... Este adevărat că durerea nu poate fi întotdeauna complet eliminată și că trebuie să învățăm să trăim cu el, dar ceea ce putem face este să urmăm câteva strategii de bază și să-i reducem durerea. Ce este cel mai important: obțineți o calitate a vieții mai bună.

Vom urma întotdeauna sfatul medicilor noștri, și nu exagerați prea mult cu consumul de medicamente precum antiinflamatoarele, deoarece uneori vom ajunge și să suferim efectele lor secundare. Există remedii naturale simple care vă pot ajuta. Vrei să le cunoști?

1. Luați zilnic ghimbir

Diverse studii indică faptul că ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea inflamației articulațiilor și la ameliorarea durerii. De fapt, proprietățile ghimbirului ar fi similare cu cele ale ibuprofenului în sine, dar fără efectele secundare.

Puteți găsi tablete de ghimbir în magazinele naturale sau plante medicinale, normal este să luați două pe zi. Oricum, știi că poți apela și la infuzia clasică. Radeți echivalentul unei linguri de rădăcină de ghimbir în sine și aduceți-o la fierbere cu o cană de apă. Luați-l dimineața și după-amiaza,

2. Feriți-vă de anumite alimente

După cum recomandă Fundația pentru artrită, Ar fi indicat să modificați dieta pentru a îmbunătăți simptomele durerii articulare. Rețineți alimentele pe care le menționăm mai jos, cel mai bine ar fi să le luați în cantități foarte mici sau să le eliminați direct din dietă, pentru a ameliora durerile articulare:

3. Da ceaiului verde dimineața

Ești acea persoană fanatică a ceaiului verde? Polifenolii săi (antioxidanți) s-au dovedit a fi aliați atunci când vine vorba de prevenirea și ameliorarea efectelor osteoartritei. Așa că acum știți, nu uitați niciodată un pahar de ceai verde la micul dejun.

4. Marele tău aliat: Vitamina E

Sigur ai auzit de ea, efectele sale ar ajuta la ameliorarea simptomelor osteoartritei, conform diferitelor investigații. Sumele vor fi deja indicate pe cutia de tablete sau capsule atunci când le cumpărați în magazinul dvs. natural sau în farmacie.

Știți că puteți găsi vitamina E și în majoritatea legumelor cu frunze verzi, dar pentru a obține doza potrivită puteți folosi capsule, întotdeauna sub supraveghere medicală.

5. Alimente care ar putea reduce durerea

Îmbunătățirea calității vieții este esențială. Și acest lucru se realizează cu o dietă bună, și cu substanțe nutritive care ne reduc durerile articulare. Doriți să știți ce linii directoare să urmați?

  • Consumați întotdeauna alimente proaspete: Spuneți nu alimentelor industriale, deoarece conțin elemente care promovează inflamația articulațiilor noastre.
  • Nuci:nuci, migdale, fistic. Ne dau energie și sunt foarte sănătoși.
  • Suc de lămâie: Ne oferă antioxidanți și este foarte potrivit dacă îl luăm de exemplu dimineața.
  • Ulei de ficat de cod: Datorită uleiurilor sale bogate în omega 3, s-a dovedit a fi foarte eficient pentru toți cei care suferă de probleme articulare. Așadar, nu ezitați să includeți o linguriță zilnică în dieta dumneavoastră.
  • Oțet de cidru de mere organic:. Ameliorează durerea și este foarte recomandat pentru sănătatea noastră.
  • Boabe de quinoa și amarant: Le-ai încercat vreodată? Sunt un super aliment, boabe minunate care îți vor aduce beneficii mari pentru sănătatea ta și că zi de zi, îți vor ușura și durerile articulare.

Schimbarea obiceiurilor alimentare poate ajuta la ameliorarea și îmbunătățirea simptomelor durerii articulare. Consultați-vă medicul despre cele mai bune alimente pentru a vă atinge obiectivul.

  • Romero, M. (1998). Artrita reumatoida. Ghiduri clinice. https://doi.org/10.1016/B978-84-458-1911-1.50048-8
  • Cilveti Gubía, S. și Idoate García, V. (2001). Posturi Forțate. Ministerul Sanatatii. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/0012-365X(91)90424-Z
  • Peña Ayala, A. H. și Fernández-López, J. C. (2007). Prevalența și factorii de risc ai osteoartritei. Reumatologie clinică. https://doi.org/10.1016/S1699-258X(07)73648-3
  • Int J Prev Med. 2013 apr; 4 (Supliment 1): S36-S42. Efecte anti-oxidative și antiinflamatorii ale ghimbirului în sănătate și activitate fizică: Revizuirea dovezilor actuale. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
  • Dent Res J (Isfahan). 2017 ianuarie-februarie; 14 (1): 1-7. Comparația efectelor antiinflamatorii și analgezice ale pulberii de ghimbir și a ibuprofenului în modelul durerii postchirurgicale: un studiu clinic randomizat, dublu-orb, caz-control. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356382/
  • Fundamentele artritei. Alimentație adecvată la persoanele cu artrită. http://espanol.arthritis.org/espanol/disease-center/imprimia-un-folleto/alimentacion-adecuada-en-personas-con-artritis/
  • Fundația pentru artrită. Conexiunea dintre gluten și artrită. https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/anti-inflammatory/the-connection-between-gluten-and-arthritis
  • Artrita Res Ther. 2011; 13 (4): 121. Publicat online 2011 august 10. Ceaiul verde: o nouă opțiune pentru prevenirea sau controlul osteoartritei. doi: 10.1186/ar3428
  • Farmacol. 2018; 9: 946. Publicat online 21 august 2018. Rolul vitaminei E în prevenirea și tratarea osteoartritei - O revizuire a dovezilor actuale. doi: 10.3389/fphar.2018.00946

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Valencia în 2004. Master în securitate și sănătate la locul de muncă în 2005 și Master în managementul sistemului mental: neurocreativitate, inovație și al șaselea simț în 2016 (Universitatea din Valencia). Numărul colegiului CV14913. A urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). Student în antropologie socială și culturală de către UNED. Valeria Sabater a lucrat în domeniul psihologiei sociale selectarea și instruirea personalului. Din 2008 a fost antrenor de psihologie și inteligență emoțională în școlile secundare și oferă sprijin psihopedagogic copiilor cu probleme de dezvoltare și învățare. În plus, este scriitoare și a primit mai multe premii literare.