Există mulți oameni care doresc să piardă în greutate și cărora le place să alerge, așa că ar dori să combine aceste două dorințe pentru a atinge un singur obiectiv, să piardă în greutate, medicii recomandă exerciții cardiovasculare pentru pierderea în greutate.

pierde

Deci, cu toate acestea, trebuie să fim siguri că alergatul este un mod eficient de a pierde în greutate, ceea ce aveți nevoie este să știți cum să o faceți corect.

Și ține cont de faptul că pentru a obține rezultate trebuie să ai perseverență și multă răbdare, în plus, desigur, pentru a efectua alte acțiuni importante care te vor duce să slăbești mai repede decât îți imaginezi.

Este posibil să slăbești alergând?

Pe scurt, da, dar este necesar în toate cazurile și spunem toate cazurile în care sunt implementate alte acțiuni necesare care nu sunt necunoscute tuturor persoanelor care se luptă pentru a fi supraponderali.

Lucruri de bază precum oprirea consumului de lucruri care nu vă hrănesc, băuturi răcoritoare, băuturi procesate, prea mult zahăr, prea multă grăsime etc.

Dacă măsoară ceea ce mănânci și include și o rutină de alergare, în mai puțin de ceea ce îți imaginezi, vei începe să slăbești și cel mai bun într-un mod sănătos și fără efect de recuperare.

Alergatul poate fi unul dintre exercițiile cardiovasculare care oferă cele mai multe beneficii, mai ales că se poate face oricând doriți, nu este nevoie să plătiți pentru un spațiu de alergat, îmbrăcămintea sport de bază este suficientă și singurul lucru care este necesar pentru a lua bine grija sunt pantofii pe care îi porți.

Odată ce veți obține obiceiul de a alerga, care necesită doar 21 de zile de consistență, veți deține controlul și vă veți bucura de alergare mult mai mult.

Cum să slăbești alergând?

Nu avem nicio îndoială că alergatul vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar cum să faceți acest lucru? Mulți oameni ne-au spus că, deși aleargă în fiecare zi, nu au slăbit, ceea ce nu este atât de nebun și este că, în general, neglijează alte aspecte ale importanță egală decât exercițiul.

Printre aspectele cele mai neglijate se numără dieta, adică ce mănâncă în timpul zilei, când vrei să slăbești, asigură-te că mănânci mai puțin, dar de mai multe ori pe zi.

Cu această practică veți vedea rezultate mult mai repede, procesul de ardere a grăsimilor se accelerează, datorită faptului că accelerați metabolismul, deci, nu uitați această parte importantă a modului de a pierde în greutate alergând.

Un alt aspect care este neglijat este somnul, când te supui unei rutine de exerciții fizice, oricare ar fi acesta, este necesar să-ți iei corpul să te odihnești pe deplin.

Prin urmare, ar trebui să stabiliți un anumit moment pentru a dormi și să o faceți în pace, de la 6 la 8 ore, deși idealul ar fi 8 ore, există circumstanțe care fac ca acest aspect să se schimbe, cel puțin 6 ore de somn la rând.

Dacă vă odihniți și nu vă treziți, va exista un echilibru hormonal, energia este rezervată pentru a doua zi și există, de asemenea, o arsură productivă a grăsimilor în timpul nopții.

Nu în ultimul rând, trebuie să vă hidratați corpul, nu numai când alergați, ci toată ziua, mai ales dacă locuiți în zone cu căldură extremă, corpul se deshidratează și, prin urmare, pierdeți energie și dacă nu aveți grijă de asta aspect, cu greu veți rămâne în rutina de exerciții.

Rutina de a pierde greutatea de alergare

Este posibil să vă proiectați propria rutină de exerciții pentru a pierde în greutate alergând, nu există știință, ținând cont de faptul că se recomandă ca:

  • Nu alerga brusc prea multe mile
  • Aveți control asupra intensității atunci când alergați
  • Ceva pe care trebuie să îl menționăm și care este foarte important este că, dacă doriți să pierdeți în greutate, alergați, asigurați-vă că supraponderalitatea nu este prea mare, încât atunci când alergați vă deteriorați articulațiile.
  • Dacă ești foarte supraponderal, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi înainte să alergi pentru un timp în care începi să slăbești, mănânci sănătos și bei multă apă, odată ce te simți puțin mai ușor, atunci da, continuă să slăbești greutate de rulare.
  • Când alergi să slăbești, ar trebui să o faci constant, deci găsește o viteză care să fie confortabilă pentru tine și să o menții cât mai mult timp posibil.
  • Aveți grijă să purtați haine prea fierbinți, care nu funcționează, tot ce faceți este să transpirați mai mult, dar veți pierde în greutate doar datorită lichidului pe care îl pierdeți, odată ce beți apă, veți recupera gramele pierdute.

Exerciții pentru a pierde greutatea alergând

Vă oferim 3 idei de exerciții pentru a pierde în greutate alergând, care vă vor face să ieșiți din rutină și să vă îmbunătățiți nivelul de oxigenare și rezistență, precum și tonifierea musculară.

Aerobic

Rutina de alergare, dar întotdeauna într-un mod controlat, în intensitate și viteză, alergarea așa cum am menționat deja este exercițiul cardiovascular prin excelență, deci este bine să o faci.

Pentru a pierde în greutate alergând, nu exagerați, 45 de minute sau o oră vor fi suficiente, de 3 ori pe săptămână, da, aveți grijă de dieta dvs., care este de o importanță vitală.

Dacă o poți face în timp ce postezi, este perfect, corpul începe să ardă mai multe grăsimi, acum, exercițiile aerobe nu se realizează doar alergând, există și alte modalități pe care le poți folosi pentru a alterna și a nu renunța la încercare: Înotul, rotire, bodybump, trepte, cardiobox.

Munca de rezistență

Combinați aerobicul cu exerciții de rezistență pentru întărirea și tonifierea mușchilor, acest lucru se realizează, făcând exerciții în care vă folosiți propria greutate corporală sau cu greutăți.

Exerciții deja cunoscute și care pot fi utilizate oriunde vă desfășurați rutina de alergare, genuflexiuni, scânduri, flotări, lunges etc.

Practica unui sport

Există oameni cărora nu le place să alerge prostii, ei îl numesc, adică aleargă doar pentru a alerga, fără să caute un obiectiv, dar în schimb, pot practica un sport fără probleme, chiar dacă acesta rulează.

Așadar, în acest sens, recomandăm cu tărie sporturi precum fotbal, baschet, înot, tenis, printre altele.

Ceea ce este cu adevărat important în plus față de ceea ce am menționat deja, este să fii constant, să rămâi pe un pas ferm luând acțiunile necesare pentru a atinge obiectivul pe termen mediu și lung, să slăbești alergând.