Ne-am obișnuit să ne îndulcim mâncarea sau băutura cu zahar alb. Cu toate acestea, din ce în ce mai mulți experți în nutriție recomandă eliminarea completă din dieta noastră. Și da, poți trăi fără zahăr. Mai mult, ar trebui să începeți să faceți fără aceasta pentru a menține un o dieta mai sanatoasa.

În această postare vă vom spune cum să începeți să eliminați zahărul alb din dieta dumneavoastră și înlocuiți-l cu alimente bogate în glucoză, dar care sunt sănătoase, cum ar fi fructe, legume, cereale sau miere. Pregătiți-vă o dietă sănătoasă în care puneți rafinat și ultraprocesat bogat în zaharuri adăugate.

trăi

Cum vă afectează zahărul sănătatea?

Zaharul alb sau rafinat este unul dintre indulcitorii cei mai comuni. Ne-am obișnuit să-l luăm pentru desert, cafea sau ceai. Face parte din dieta noastră. Cu toate acestea, este dăunător sănătății noastre și acum vă explicăm cum vă poate afecta:

Te îngrașă: Oamenii au nevoie de glucoză, dar tocmai zahărul alb ne dă doar calorii goale, adică fără niciun nutrient esențial pentru corpul nostru și multe calorii. Zahărul te îngrașă, de aceea nu există nicio îndoială.

Provoacă oboseală: Pentru ca corpul tău să îl asimileze, trebuie să folosească mai mult vitamine din grupa B și, de asemenea, calciu, cu ceea ce în cele din urmă îți lipsesc acești doi nutrienți. Această lipsă se traduce prin oboseală care poate fi cronică.

Deficitul de calciu: Deoarece zahărul alb se acidifică, corpul nostru trebuie să-l neutralizeze recurgând la bazele alcaline pe care le extrage de obicei din rezervele noastre de calciu, în special din oase.

Alte consecințe pe care le are consumul acestui produs rafinat pentru corpul nostru este că crește trigliceridele și colesterolul, poate modifica flora intestinală și poate provoca un dezechilibru glicemic. Pe măsură ce corpul se folosește de calciu din oase, acesta poate afecta negativ creșterea copiilor.

Dacă dieta dvs. este săracă în fibre, aceasta favorizează, de asemenea apariția tumorilor și alte boli precum Diabet. De asemenea, este responsabil pentru unele schimbări de comportament, ba chiar favorizează hiperactivitate.

Ce se întâmplă când organismul încetează să mai ia zahăr?

Când nu mai consumăm acest alb rafinat, corpul nostru ne mulțumește pentru că ne îmbunătățește sănătatea în general.

Sfaturi pentru reducerea aportului de zahăr

Suntem atât de obișnuiți cu alimentele zaharoase, încât eliminarea lor dintr-o dată din alimentație ne pune într-o dispoziție proastă. Corpului nostru îi lipsește. Ne putem simți chiar anxioși. De aceea, vă oferim câteva linii directoare pentru a o reduce din dietă:

  • Învață să îl înlocuiești cu nutrienți naturali: ori de câte ori puteți, începeți să înlocuiți zahărul cu un alt tip de nutrienți, de exemplu, Miere. Puteți lua și un fructe în locul unui sifon zahăr și astfel, încetul cu încetul, îl eliminați din dieta zilnică.
  • Obișnuiește-te cu schimbarea gustului: la început s-ar putea să observați o schimbarea gustului în mâncare, dar încetul cu încetul papilele gustative se vor obișnui.
  • Citiți etichetele înainte de a cumpăra: multe alimente sunt bogate în zaharuri și nici măcar nu suntem conștienți de asta. Încetul cu încetul le elimini din lista de cumpărături.
  • Gatiti oricand puteti: este mai bine să cumpărați alimente proaspete și să gătiți acasă.

După cum puteți vedea, zahărul este foarte dăunător sănătății noastre. Mai întâi nu ești conștient, dar încetul cu încetul știu reduceți-vă calitatea vieții iar unele organe suferă, mai ales dacă abuzați de o mulțime de alb rafinat sau derivați ai acestuia în alimente ultraprelucrate.

cu toate acestea, poți trăi perfect fără zahăr. Am explicat deja beneficiile pe care le veți obține. La început poate fi cam dur. Cu toate acestea, încetul cu încetul, corpul tău se va obișnui cu el. Veți înceta să simțiți minimele, starea de spirit se schimbă și veți începe să simțiți mai energic, cu mai multă vitalitate și bunăstare.

Acum știți că cheia este să vă reduceți aportul de zahăr încetul cu încetul. Nu face totul dintr-o dată deoarece corpul tău va simți anxietate și te va împiedica să rămâi cu planul tău pe termen lung. La fel ca în urmă cu ani, te obișnuiai să îți îndulcești dieta cu rafinate, încetul cu încetul te vei obișnui să o elimini din dietă.

Beneficiile pe care le obțineți sunt atât de pozitive pentru corpul vostru, încât într-un timp nu numai că nu veți avea nevoie de el, dar nici nu veți dori să îl încercați din nou. Deci, bine ai venit la Viață sănătoasă. Să ai grijă de tine depinde de tine, iar dieta ta este esențială pentru sănătatea ta.

REȚINEȚI: baza pentru a vă bucura de o sănătate bună este de multe ori în schimbarea obiceiurilor noastre, așa cum este propus de Creați o metodă de sănătate . Nevoie hrănește-ne în mod corespunzător și activează-ne facem lucruri care contribuie la bunăstarea noastră generală.

Dar, în plus, pentru a ne îngriji de sinele nostru interior ne putem ajuta cu instrumente precum aplicația Simțiți - pe care o puteți descărca de aici - . Metodologia sa este ușor de utilizat, deoarece include atenție și psihologie pozitivă pentru a vă îmbunătăți starea de bine, a reduce stresul și, de altfel, a fi mai fericit.