Deși doriți să vă recuperați silueta imediat, este vital ca revenirea la activitatea completă să fie progresivă

Madrid | 14 · 07 · 14 | 15:33

cifrei

Distribuiți articolul

Cifra ar trebui să se recupereze puțin câte puțin după sarcină. GettyImages

Deși există multe griji și bucurii noi pentru părinți în săptămânile care urmează nașterii, regăsirea propriului corp după sarcină ocupă un loc important printre problemele cu care se confruntă femeile. proaspătă mamă. Dincolo de estetică, reajustarea fizică presupune un pas important spre sănătatea globală a femeilor.

După cum se indică de pe site-ul web al Asociația Americană a Fizioterapeuților, Deși a câștiga câteva kilograme în plus este o preocupare comună în rândul femeilor în timpul și după sarcină, există mulți alți factori de luat în considerare în cele 4 până la 6 săptămâni după nașterea bebelușului.

Chiar dacă doriți să vă recâștigați silueta de dinainte de sarcină, este important să reveniți lent la activitatea completă.

Pe site-ul specialiștilor în fizioterapie din Statele Unite, sunt propuse câteva sfaturi pentru a fi puse în practică în primele 6 săptămâni după naștere pentru a începe să revină la formele corpului pre-sarcină.

1. Obțineți ajutor cu sarcinile zilnice

O nouă mamă are nevoie de un aliat în săptămânile următoare nașterii. În acest timp, o femeie nu ar trebui să ia o greutate mai mare decât cea a bebelușului ei, în ciuda faptului că este tentată să o facă. Asigurați-vă că tot ce este necesar pentru bebeluș este pregătit de altcineva înainte de sosirea bebelușului. Acum este important ca mama să se odihnească și să participe doar la activități de zi.

2. Respiră

Ceva la fel de natural și instinctiv ca respirația va necesita concentrare după naștere. Acest lucru se datorează faptului că creșterea uterului împinge diafragma în sus, determinându-și pierderea capacității de a coborî în timpul inhalării. Deoarece diafragma formează partea superioară a mușchilor nucleului, este important să lucrați cu un terapeut fizic, care va prescrie exerciții pentru a ajuta la restabilirea funcției diafragmei la capacitatea sa maximă.

3. Fii atent la abdomen

Mușchii abdominali ai unei femei suferă o mare presiune în timpul sarcinii. De fapt, separarea mușchilor abdominali, numită diastază rectă, este o tulburare frecventă. În plus, exercițiile fizice necorespunzătoare, cum ar fi ședințele, pot agrava problema pentru unele femei. Un terapeut fizic poate prescrie exerciții pentru a ajuta la „reducerea decalajului” dintre mușchi. De asemenea, pot fi efectuate exerciții ușoare de întărire a miezului, deschizând calea pentru exerciții abdominale mai puternice la 6 săptămâni sau după naștere.

4. Întărește mușchii podelei abdominale și pelvine

Fizioterapeuții recomandă ca imediat după naștere, femeile să se concentreze pe exerciții pentru mușchii abdominali și mușchii pelvisului. În timpul sarcinii, acești mușchi sunt adesea întinși și slabi. Întărirea acestora oferă femeilor o bază puternică și stabilă de unde să lucreze și să se miște. Acest lucru poate ameliora durerea mai târziu și face sarcini precum transportul bebelușului, urcarea și ieșirea din mașină și ridicarea și atingerea obiectelor mult mai ușoare. Femeile care au suferit o operație cezariană ar trebui să fie conștiente de posibilul disconfort în timpul exercițiilor abdominale. Durerea ar putea indica faptul că exercițiul fizic se face prea curând, incorect sau prea greu.

Din fericire, femeile pot efectua exerciții blânde de podea pelviană, numite exerciții Kegel, imediat după naștere, fie că sunt vaginale sau cezariene. Exercițiile Kegel pot fi efectuate în timpul activităților zilnice, cum ar fi alăptarea sau hrănirea cu biberonul. bebelus. Întărirea podelei pelvine poate îmbunătăți, de asemenea, satisfacția sexuală și poate ajuta la prevenirea incontinenței. Terapeuții fizici recomandă diferite tipuri de exerciții Kegel, cum ar fi exercițiile de rezistență, în care femeia contractă sau ridică mușchii pelvisului și menține contracția timp de 5 până la 10 secunde, precum și cele care produc contracții musculare blânde și rapide.

5. Fiecare minut contează

De-a lungul timpului, o femeie poate începe să încorporeze exerciții fizice în rutinele sale zilnice, activități simple, cum ar fi scoaterea familiei la o plimbare prin cartier sau participarea la un grup de exerciții cu alte proaspete mame. Nu uitați să mergeți în propriul ritm. proaspete mame ar trebui să doarmă ori de câte ori au șansa de a face acest lucru.