Cheia se află într-un set de reguli, o listă pe care o numim Regulamentul nutrițional 10 pentru începători. Urmați toate cele 10 și nu numai că nu veți fi împotmolit cu jargonul științific, dar veți fi, de asemenea, pe drumul spre o dimensiune mai mare a corpului, mai multe abs și un set imens de roți. Cât de simplu este asta?

reguli


Hrănire
1.-Ia o masă la fiecare 3 ore
Construirea în masă se reduce la aportul de nutrienți și nu este nimic mai bun de mâncat la fiecare 2-3 ore, ceea ce echivalează cu 8,6 ori pe zi. Aporturile frecvente garantează un flux constant de proteine, carbohidrați și acizi grași esențiali necesari pentru menținerea unei stări anabolice. Urmând regula de trei ore, ar trebui să mănânci cel puțin aceeași cantitate și până la dublul carbohidraților de proteine ​​în majoritatea meselor, alături de grăsimi mai puțin sănătoase în majoritatea meselor (mai specific cu privire la consumul de nutrienți macro în standardele ulterioare). Deoarece mănânci la fiecare trei ore, menținerea fiecărei mese relativ mici îmbunătățește absorbția nutrienților, permițându-ți în același timp să neglijezi câștigurile în grăsime. Consumul de mese mai mici și mai frecvente creează un mediu în interiorul corpului în care nivelul zahărului din sânge nu crește și scade la fel de dramatic ca atunci când mănânci mai puține mese mai mari. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge determină creșterea nivelului de producție de insulină în organism, încercând să păstreze zahărul pentru mai târziu.