De Alex Carrasco Data intrării

pentru

Într-o societate cu probleme din ce în ce mai mari de supraponderalitate și obezitate scăderea în greutate a devenit obiectivul principal. Nu este doar în joc starea ta fizică, ci și performanța și sănătatea ta. din fericire este mult mai ușor să pierzi grăsime cu CrossFit decât cu multe alte sporturi.

Majoritatea bolilor care ne împiedică să avem o viață deplină se datorează probleme legate de supraponderalitate. Multe dintre ele nu te omoară direct (diabet, Alzheimer, hipotiroidism ... etc.). Dar nu cred că a fi în viață înseamnă să te miști greu jumătate din viața ta. Pe lângă faptul că are probleme de tot felul în mod constant (dureri, dureri, depresie, anxietate ... etc.).

Sănătatea este mult mai mult decât absența bolilor. –Marcos Vázquez

Astăzi vă voi dezvălui secretele mele personale despre cum să slăbiți cu CrossFit. Trebuie să știți că fiecare corp și, mai presus de toate, fiecare minte este o lume. Ani de experiență m-au făcut să am propria mea cutie de instrumente. Dar dacă doriți să înșurubați un șurub, probabil că nu aveți nevoie de un ciocan.

Cum să pierzi grăsimea cu Crossfit

Există mii de cărți, articole, reviste, videoclipuri și materiale de tot felul despre cum să pierzi grăsimea cu CrossFit. Prea multe informații ne copleșesc și cădem în paralizie prin analiză. Adăugând că majoritatea informațiilor sunt de calitate foarte scăzută, putem cădea într-o dietă înșelătoare sau miraculoasă, cu două probleme principale:

  • Să facem o dietă atât de monotonă și restrictivă încât, în afară de a câștiga toată greutatea pierdută și altceva, ne amintim prost și să asociem dieta cu ceva rău despre care nu vrem să știm din nou nimic. După cum explic bine în acest articol.
  • Cădem în mâinile unor presupuneri profesionale că singurul lucru care ne face să pierdem este bani, timp și mult mai rău; Sănătate.

După cum am explicat în această postare de blog, trebuie să fim atenți de cine suntem influențați. Sunt doar cineva care iubește ceea ce face și nu încetează să învețe. Dar dacă nu sunteți de acord cu mine, nici eu nu vă rog să mă credeți. Citiți, contrastați și testați.

Ce funcționează pentru a pierde grăsime cu CrossFit

De când am intrat în această lume am văzut multe lucruri. Unele într-adevăr îngrijorătoare, care, din fericire, se dizolvă din ce în ce mai mult într-o lume actuală a informațiilor mai bune. Cel puțin de mulți profesioniști.

Dar întotdeauna am observat un lucru; oamenii mă întreabă mult mai mult ce mănânc decât ce ar trebui să mănânce. Nu este rău să vrei să copiezi pe cineva care a obținut rezultatele, dar de cele mai multe ori nu este cel mai bun. Deși multe dintre lucrurile pe care le aplic zilnic sunt copiate din cele mai mari.

Statutul meu iarna 2018

Așa că am să-ți dau 7 dintre cele mai bune instrumente și trucuri nutriționale care au funcționat pentru mine și continuă să lucreze pentru mine atunci când vine vorba de pierderea grăsimii cu CrossFit. Dar repet, s-ar putea să nu funcționeze deloc pentru dvs. sau chiar să fie contraproductivi.

Abonați-vă și vă voi oferi cartea mea electronică gratuită de 20 de pagini.

Unde te voi învăța cei 8 piloni de bază ai nutriției care te vor duce la următorul nivel fizic în CrossFit.

7. Bucură-te de mâncare

Să bei foarte sete, să te enervezi când nu mai poți suporta, să faci sex cu cineva pe care îl iubești și să mănânci flămând plăceri primitive care ne oferă un sentiment enorm de plăcere.

Chiar și cea mai tristă mâncare are un gust bun atunci când vă aflați într-o etapă restricționată. Profitați de acest sentiment pentru a vă așeza în fața farfuriei și a vă bucura de plăcerea de a mânca flămând. Existența noastră ar fi lipsită de sens fără acest gen de lucruri. Profitați de acest sentiment și bucurați-vă de proces.

Vă recomand să nu utilizați niciun fel de stimul, cum ar fi videoclipuri TV sau YouTube pe mobil. Poți dura 20 de minute purtând o conversație frumoasă cu familia ta? Știu că uneori este mai rău decât videoclipurile de pe YouTube. În acest caz, bucură-te de singurătatea dintre tine și farfurie.

Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mulțumiți în afară de a vă bucura de mâncare. Împiedicându-vă să vă terminați farfuria fără să vă dați seama și cu senzația că nu ați mâncat nimic.

6. Controlează mesele înșelătoare

Prin aceasta nu mă refer la claritatea reducerii sau eliminării acestora. Deşi cu cât mai puțin cu atât mai bine. Nu oferă niciun beneficiu la nivel fizic, dar pot face acest lucru la nivel psihologic. Ele ne pot îmbunătăți aderența oferindu-ne o pauză și ajutându-ne să pierdem grăsimea cu CrossFit.

Cu toții avem evenimente sociale și ne place să ieșim să mâncăm. Și prima cheie este: pofta buna. Bucurați-vă de o masă bună înconjurată de oameni cu care vă place vă poate face să reduceți anumite niveluri de hormoni legați de stres. Vă face să vă simțiți mai bine în zilele următoare și chiar să vă odihniți mai bine. Cu toate beneficiile pe care le presupune acest lucru.

Dar dacă vrei să faci un pas mai departe, poți încercați să faceți din aceste mese cele mai puternice zile de antrenament. Și că sunt bogate în carbohidrați. Acest lucru va face corpul să se îmbunătățească, să se recupereze și să performeze mai mult în antrenamentele viitoare.

Și dacă sunteți deja în căutarea nivelului zeului și, ca provocare, este minunat, puteți căutați cele mai sănătoase opțiuni din ceea ce aveți de ales. Este foarte complicat când în jurul tău se umflă la gunoi. Dar puteți face un pas mai departe. Personal, este una dintre provocările în așteptare în mesele viitoare, departe de casă.

5. Înconjoară-te de oameni cu aceleași obiective

Al său ar fi să te înconjori de aceste tipuri de oameni și cu siguranță vor fi zeci în cutia ta. Dar și eÎnțeleg că este dificil să începi să îți schimbi cercul de prieteni. Dar dacă puteți, continuați. A te înconjura de oameni cu aceleași obiective și ambiții te va asigura că motivația ta nu va scădea în momentele dificile. Distribuiți rezultatele, sursele de informații sau rețetele dvs.. Acest lucru vă va îmbunătăți aderarea complet.

Dar dacă nu-ți poți schimba cercul fizic pentru orice. Ai o mare oportunitate în rețelele de socializare. Există mii de oameni care sunt din ce în ce mai conștienți de stilul lor de viață și de sănătatea lor, împărtășesc informații valoroase și oferă o motivație extraordinară. La fel ca mine pe contul meu de Instagram, există o mulțime de alți popularizatori care fac lucruri grozave. Vă las câteva:

Este doar un început, există o mulțime de conturi de calitate. Dar fii întotdeauna atent cu cine vorbești pentru a-ți vinde suplimente sau orice altceva. Fugi de înșelăciuni.

4. Mănâncă mai puține mese, dar mai abundente

Întotdeauna mi-a plăcut să mănânc cantități mari de alimente. Nu pot sta pe jumătate plin. Simt că nu am mâncat și îmi crește anxietatea. Familia și prietenii mei sunt încă uimiți când mă văd mâncând aproape 2.000 de feluri de mâncare calorii din alimente adevărate. Uneori chiar și eu sunt surprins.

De aceea, personal, când vreau să slăbesc cu CrossFit, Mananc 2 mese in zilele in care nu ma antrenez si 3 in zilele in care ma antrenez.

În aceste cazuri îmi place să fac post intermitent. Mă simt mai bine dacă mă duc câteva ore fără să mănânc, dar știind că odată ce mă așez la masă, voi mânca pe bune.

Atunci când există o restricție a caloriilor din cauza unei perioade de dietă, nu faci decât să mănânci mai multe mese amintindu-i în permanență creierului că înfometezi. Pe de altă parte, atunci când mănânci o masă bogată, se produce o senzație excelentă de bunăstare.

3. Alimente care conțin o mulțime de lichide

Majoritatea alimentelor care conțin multă apă sunt alimentele care ocupă mult spațiu și, prin urmare, sunt mai sățioase. Dar, în afară de asta, ne fac farfuria să arate plină și să ne facă să mâncăm o vreme. Activând astfel mecanismele de sațietate înainte de a termina masa.

Alimente precum fructele, legumele, leguminoasele, carnea și peștele slab, iaurturile, brânzeturile ... etc. Sunt opțiuni excelente pentru umple-ți întreaga farfurie cu foarte puține calorii. Și, de asemenea, oferă o cantitate imensă de fibre, vitamine și minerale.

Personal îmi place adăugați o salată pe lateral și înainte de masă să simți acest efect și să termini să mănânci destul de săturat. În plus, acest lucru poate avea un efect benefic asupra reglării glicemiei. Deoarece dacă adăugăm carbohidrați în mâncare, această salată servește ca o pernă în creșterea nivelului de glucoză după masă.

2. Consumă cafea

Când suntem într-o fază a pierderii de grăsime cu CrossFit, cafeaua ne poate aduce beneficii în două moduri:

  • Este o băutură foarte sățioasă.
  • Ne oferă o energie suplimentară atunci când ne confruntăm cu antrenamentele.

Desigur, dacă adăugăm zahăr sau prea mult lapte, efectul dorit poate fi invers. Încercați să adăugați un îndulcitor și să reduceți cantitatea din ce în ce mai mult până nu ai nevoie să-l îndulcești.

O opțiune bună pentru a reduce puțin foamea și chiar acea dorință de dulciuri, este ia-l imediat după ce ai mâncat. O altă alternativă este postul de a întârzia să mănânci puțin mai mult. Si ca, cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Aveți grijă să nu vă creșteți prea mult consumul, mai ales după-amiaza, deoarece ne poate face să nu ne odihnim corect. Da odihna este unul dintre factorii de care trebuie să țineți cont atunci când pierdeți grăsime cu CrossFit.

1. Angajament

Aderența și perseverența noastră cresc atunci când trebuie să dovedim ceva cuiva. Această părtinire este adesea utilizată greșit, așa cum știm deja. Dar dacă este pentru o schimbare fizică, o îmbunătățire a stării de sănătate sau o performanță mai bună, profitarea ei ne va aduce mult beneficii.

Pentru ca aceasta să ne servească cu adevărat, trebuie să ne angajăm pentru cât mai mulți oameni posibil. Comunicarea obiectivelor, scopului sau dorințelor tale creează o bază mai puternică în momentele de slăbiciune.

Poate fi pentru familia ta, prieteni, partener sau chiar în rețelele tale sociale. Spune-le că o iei în serios și tot ce ai realizat deja sau ce vrei să realizezi. Acest lucru îi va menține interesați și vă va întreba în mod constant. Simțind asta Dacă nu respectați ceea ce ați spus, veți dezamăgi oamenii care contează cel mai mult pentru dvs..

Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să realizați cine nu vă susține și să eliminați relațiile toxice din viața voastră.

Dacă preferați, vă pot însoți în drumul vostru pentru a-l face mai ușor, motivant și mai presus de toate eficient. Contactați-mă aici sau pe contul meu de Instagram. Sau dacă doriți încă un pas, aruncați o privire la serviciile mele.

Odată cu obiceiul, nu va mai trebui să recurgeți la metode de acest gen și ambiția va depinde doar de tine.

Concluzii

  • Există mii de metode și oameni care promit că vor pierde grăsime. Nu te lăsa copleșit de atâtea informații. Învață să o alegi pe cea corectă și rezultatele vor veni.
  • Aflați de la cei mai buni, dar nu copiați ceea ce fac. Este posibil să nu fie aliniat obiectivelor tale, ba chiar să le dăuneze.
  • Creați-vă propria cutie de instrumente. Perfecționându-le și schimbându-le atunci când devin învechite. Nu vă fie teamă să schimbați complet ceea ce vi s-a spus. Personal, a trebuit să șterg de multe ori tot ce știam, când mi-am dat seama că nu era ceea ce trebuie să fac. Rectificarea este înțeleaptă. Vă recomand să citiți acest articol în care explic baza pentru crearea unui meniu pentru a pierde grăsime cu CrossFit.

Nu ezitați să-mi spuneți toate îndoielile și preocupările dvs., voi fi nerăbdător să le aud și să vă ajut!