Mergi la sala de greutate și nu știi ce dispozitiv să folosești. Sunt atât de mulți încât ești mai pierdut decât cele trei caravele din Columb. Vă spunem pe care să le alegeți

Ajungi la sala și tot ce vedeți este o cameră de tortură. Nu, liniștește-te, toate aceste fiare de călcat gri și negre sunt pentru tine mușchii lucrați și aveți o sănătate bună. Cele mai multe dintre mașini pe care le puteți găsi acolo sunt concepute pentru a instrui anumite zone ale dumneavoastră corp.

Totul depinde de ce vrei tren. Deci, trebuie să alegeți între unul sau altul dacă trebuie să lucrați pectoralii, umerii, cvadricepsul, tricepsul. Fiecare dispozitiv este eficient în felul său. Dar imaginați-vă că aveți doar o jumătate de oră și căutați unele care să vă ofere mai mult Beneficii pentru diferite grupe musculare sau întregul corp. Care sunt?

bune

„Dacă ai timp scurt, există câteva aparate care îți antrenează fitnessul muscular și cardiovascular în același timp”, spune Druny Williams, antrenor personal la El Confidencial. „Să te pun în oricare dintre ele primul lucru pe care ar trebui să-l faci este căldura. Oamenii uită de asta. O altă dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac este aplecându-se prea mult peste aparate și respirând prost. Trebuie să ții cont de toate acestea ".

Exercițiile de pe acest aparat imită mișcarea omonimă și sunt foarte cuprinzătoare. Se pot face cu sau fără mașină, dar sunt bune pentru întregul corp dacă aveți puțin timp. Includeți chin-up-uri (de asemenea, cele care sunt făcute spre bărbie), rândul de cabluri, susținut cu piept sau un braț cu gantere sau tracțiunile laterale. Mișcările de canotaj lucrează mușchii spatelui, brațelor și umerilor, cum ar fi bicepsul, supinatorul lung, latissimus dorsi, deltoidul posterior, trapezul și romboizii. Pentru că majoritatea mișcările de canotaj sunt stabile, riscul de rănire este aproape inexistent.

Bicicletele aeriene sunt ideale pentru a face HIIT, deoarece lucrează întregul corp, permit ritmului cardiac să accelereze și să accelereze și să se oprească rapid

Dacă aveți de gând să o faceți cu o mașină, asigurați-vă că călcâiul este sprijinit confortabil la baza pedalei și reglează convenabil curelele. Nu faceți exercițiul desculț, pentru igienă și siguranță. Poziția spatelui trebuie să fie dreaptă, cu curbe normale. Șoldurile se vor flexa și se vor extinde atunci când efectuați mișcarea. Nu aduceți coatele la înălțimea umerilor și țineți-le aproape de piept când trageți. Acest lucru vă va lucra umerii și nu veți suprasolicita alte zone. Trageți până când degetele mari sunt la același nivel cu stomacul și nu vă lăsați înapoi pentru a aplica mai multă forță.

Presă de bancă

Este una dintre cele mai frecvente în sala de sport. Este foarte bun pt măsurați rezistența maximă a corpului și are multe variații: cu greutăți sau benzi elastice, într-o poziție plană sau înclinată. Principalii mușchi lucrați în presa de bancă sunt pectoralii, deltele anterioare și tricepsul. Vei fi obișnuit să te întinzi pe bancă la fel ca în pat; cu corpul drept, dar eeste mai bine dacă îți arcuiești spatele.