De când au intrat pe piață, cuantificarea brățărilor și a ceasurilor sportive ne-au schimbat viața. Există mulți oameni care au luat unul pentru a-i ajuta să se miște mai mult, să controleze numărul de calorii pe care le-au ars pe zi, să avanseze în viața lor sportivă sau să își controleze bine somnul.

obiectivelor

Cu toate acestea, în aceste zile se poate întâmpla ca acele caracteristici care, în zilele noastre normale, să ne ajute să ne îngrijim de sănătatea noastră, în aceste zile generează un anumit stres sau presiune. Pentru unii oameni, faptul de a nu putea atinge obiectivele stabilite Prin ele însele poate fi o povară care se adaugă la situația pe care o trăim.

Când monitorizarea activității noastre nu este motivantă, ci paralizantă

În general, stabilirea obiectivelor - atât cu ajutorul acestui tip de brățară, cât și de noi înșine - și a avea memento-uri periodice despre modul în care evoluăm zi de zi cu aceste obiective și obiective, poate fi cel mai motivant. Cu toate acestea, nu este întotdeauna așa.

Cu o lună în urmă, cercetările publicate de Journal of Clinical Sleep Medicine au constatat că pentru unii oameni care au monitorizare zilnică a somnului și obiectivele de îndeplinit ar putea fi contraproductive. Adică, ar afecta calitatea și cantitatea de somn a acestor persoane. În parte, deoarece a generat o anumită fixare excesivă, care ar putea duce la anxietate și stres din cauza presiunii de a dormi bine.

Aceasta este o cercetare observațională și nu există, în prezent, mult mai multe cercetări pe aceasta. Dar ne poate da o idee despre ceea ce s-ar putea întâmpla în aceste zile în care nu ne atingem obiectivele: ore de somn, pași făcuți sau calorii arse.

Cum putem atenua această presiune și anxietatea pe care o generează

Adaptați-ne obiectivele la situația actuală

Realitatea actuală este că nu ne aflăm într-o situație normală și, prin urmare, este mai mult decât probabil șansele noastre nu sunt aceleași ca înainte închidere. Dacă a trebuit să ne adaptăm modul de viață la această nouă realitate, va trebui să adaptăm și obiectivele sportive pe care ni le-am propus.

Numărul de pași zilnici pe care îi putem face în mod realist nu este probabil același. În parte pentru că nu avem spațiu, dar și pentru că nu avem dorința sau timpul - dacă lucrăm - și nu se întâmplă nimic.

La fel se va întâmpla cu numărul de calorii arse sau cu orele de somn. Oricât facem sport, posibilitățile de mișcare sunt mai mici - și dacă avem o anumită anxietate, este posibil să mâncăm mai multe calorii - și acest lucru ne va afecta arderea. Când vine vorba de somn, situația actuală provoacă stres, anxietate și incertitudine și mulți dintre noi dormim mai prost. Prin urmare, obiectivele nu pot fi aceleași pentru că situația nu este aceeași.

Poate sa adaptează-le la realitatea noastră de moment - reducerea obiectivului de pași sau calorii, de exemplu - dacă nu vrem să scoatem ceasul cu totul. De asemenea, rețineți că această situație nu va dura pentru totdeauna. Fie pentru că ne adaptăm la această situație și găsim noi strategii de recuperare a activității anterioare, fie pentru că recuperăm viața normală, încetul cu încetul vom putea schimba din nou aceste obiective și le vom crește.

Mențineți rutine similare cu cele pe care le aveam înainte

Că trebuie să ne schimbăm modul de viață nu înseamnă că nu putem face absolut nimic și trebuie să renunțăm la obiectivele noastre de sănătate și sport. Ca și în cazul obiectivelor, ceea ce vom face cu rutinele noastre este să le adaptăm.

Fiecare dintre noi va avea circumstanțe diferite, dar pe baza ei vom încerca să menținem câteva rutine. Dacă înainte ieșeam la plimbare, poate acum putem face pași prin casă. Putem încerca să menținem rutina de somn pe care am avut-o (să nu mai folosim ecrane cu o oră înainte de a dormi, să nu mâncăm alimente cu cofeină, să menținem un mediu confortabil pentru somn etc.) și să continuăm să avem grijă de dieta noastră cât de mult putem.

În acest fel nu vom trece de la nimic la nimic în acest timp și vom simți că avem încă un anumit control.

Apreciază ceea ce facem bine

Presiunea sau anxietatea în acest caz pot proveni din sentimentul că nu ne conformăm cu ceea ce trebuie să facem. În acest caz, obiectivele pe care ni le-am stabilit cu brățara de activitate. Prin urmare, este important concentrează-te pe lucrurile pe care le facem și ce facem bine.

În această situație actuală, cel mai important lucru este să ne îngrijim de sănătatea noastră și a celor din jur. Ceea ce facem bine - chiar dacă ne afectează obiectivele sportive - nu este ieșirea din casă, cu excepția a ceea ce este esențial, respectarea măsurilor de securitate, evitarea contactului cu alte persoane etc. Știind acest lucru și apreciind cât de bine ne descurcăm, chiar dacă afectează alte aspecte ale vieții noastre, este un motiv pentru realizare.

Evitați comparația cu alte persoane

Una dintre opțiunile oferite de brățările de activitate și ceasul inteligent este să împărtășim cu alte persoane realizările, performanțele etc. Acest lucru, într-o situație normală, poate fi motivant. Cu toate acestea, în aceste zile, văzând că altcineva își atinge obiectivele și nu le poți crea mai multă presiune și anxietate.

În aceste zile, poate fi recomandabil să dezactivați această opțiune. Fiecare dintre noi are o situație diferită acum. Atât resursele (dimensiunea casei, accesul la pământ sau terasă, materialul la domiciliu etc.), o situație diferită de muncă (trebuind să meargă la serviciu, telelucrare sau nu lucrează în acest moment) și o situație personală și de sănătate fizic și mental, diferit. Și acest lucru atunci când vine vorba de a împărtăși rezultatele și de a le compara cu cele ale altora nu se vede și poate genera presiune.

Găsiți noi obiective care să ne motiveze

Este posibil să nu putem atinge sau să ne potrivim obiectivele de activitate și sănătate pe care le-am avut până acum, deoarece circumstanțele nu o permit. Cu toate acestea, poate fi un moment bun să ne stabilim alte obiective care să ne motiveze și să căutăm lucruri noi.

Fie că învață să gătești, citind acele cărți pe care le aveam în așteptare, fă-ți timp să ai grijă de sănătatea noastră mentală - ceea ce uneori înseamnă oprire -, încercarea de noi activități fizice sau petrecerea unui timp mai calitativ cu familiile noastre.

Pune-le pe acestea obiective mici și mergi să le îndeplinești ne poate ajuta să motivăm și să ne simțim activi și capabili.