Instrumentele sunt de obicei foarte utile atunci când vă exersați, iar utilizarea mingii elvețiene este foarte la modă pentru a efectua rutine complete de exerciții. Utilizarea fitballului sau a mingii elvețiene face parte din antrenamentul funcțional și cel mai important lucru este că, cu câteva mișcări de casă, puteți atinge corpul definit pe care îl doriți atât de mult

elvețiană

Funcția acestui element este că, prin crearea instabilității în corp, ajută la întărirea mușchilor care nu sunt lucrați cu mașini sau greutăți. Acest top 3 vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți rapid mușchii:

1.- Abs: Cu mingea elvețiană puteți lucra abdomenele simple și inferioare.

Simplu: Așezați-vă deasupra, cu spatele lăsat pe el. Genunchii ar trebui să fie îndoiți aproximativ 90 de grade și mâinile sprijinite pe ceafă, dar fără a împinge gâtul. Mișcarea de flexie a trunchiului trebuie controlată, fără a lăsa sărutul mingii să o facă pentru tine.

Inferior: Intinde-te pe podea pe spate, cu picioarele drepte. Brațele trebuie întinse până la capăt ținând mingea. Exercițiul trebuie făcut prin trecerea mingii până când ajungeți la picioare, care va avansa în același timp căutând mingea și flexând ușor genunchii pe tot parcursul. Acest lucru este important pentru a evita rănirea.

2.- Extensie spate: Așezați-vă cu fața în jos pe mingea elvețiană, care ar trebui să fie la înălțimea abdomenului, cu brațele pe părțile laterale ale corpului și vârfurile picioarelor sprijinite pe podea și, dacă este posibil, cu un perete de sprijin pentru a evita mișcările involuntare. Permite corpului tău să fie drept, cu pieptul urmând curba naturală a mingii. Strângeți-vă abdomenul, strângeți partea inferioară a spatelui și ridicați-vă puternic trunchiul cât de sus puteți ridica pelvisul. Țineți poziția o secundă.

3.- Picioare și fese: Cu genuflexiunile poți lucra această zonă. Cu spatele la perete, așezați mingea elvețiană pe coloana vertebrală lombară. Ghemuiți-vă încet, rostogolindu-l până la talie.

Cu 20 de repetări ale fiecărui exercițiu de trei ori pe săptămână, veți putea arde calorii și vă puteți sculpta corpul. Un studiu recent a constatat că doar așezatul pe o minge elvețiană arde 4 calorii pe oră. Incearca-l!