De-a lungul anilor, oamenii au căutat tot felul de comenzi rapide pentru a pierde în greutate: sucuri de detoxifiere, sesiuni de saună maraton sau chiar creme de corp cu cayenne, toate care s-au dovedit destul de inutile pentru succesul pe termen lung. Probioticele sunt o lume de descoperit și sunt propuse ca mici bombe de grăsime. Deci, consumarea lor este o tactică legitimă pentru pierderea în greutate sau doar o altă tendință de trecere?

slăbești

Ce sunt probioticele?

Sunteți microorganisme vii, predominant tulpini Lactobacillus și Bifidobacterium, care vă pot popula tractul gastro-intestinal atunci când sunt consumate prin alimente fermentate sau suplimente. Comunitatea de microorganisme care trăiește în noi și în noi este numită microbiom. Odată ce probioticele vă fertilizează intestinul și vă construiesc microbiomul în favoarea băieților buni, aceste creaturi benefice vă pot ajuta să digerați corect cina, să vă ajute la producerea anumitor vitamine și să vă consolidați sistemul imunitar (și cine nu se gândește la imunitate în aceste zile?).

Există două prime familii de bacterii în intestin: cele bune Bacteroidete și nu atât de bine Firmicute. Și dacă te antrenezi din greu în aceste zile, este bine să știi că un studiu din revista Nutrients sugerează că anumite probiotice pot ajuta la protejarea sportivilor de infecțiile respiratorii superioare. Cu cât intestinul este mai fericit, cu atât corpul tău va funcționa mai bine.

Consumul de probiotice pentru o mai bună funcționare a intestinului și menținerea răcelilor la distanță este un lucru, dar este posibil să fi auzit că științele emergente sugerează că unele dintre trilioanele de microbi mici din ecosistemul natural al intestinului vă pot ajuta să vă îmbunătățiți raport putere-greutate prin facilitarea pierderii în greutate, de asemenea.

Te ajută să slăbești?

Unele cercetări promițătoare care asociază probiotice cu numere pe scară provin de la studiu în British Journal of Nutrition, unde femeile obeze înscrise într-un program de slăbire care au primit probioticul Lactobacillus rhamnosus au pierdut mai multă greutate corporală (puțin sub 2 kilograme) pe parcursul a trei luni și au făcut o treabă mai bună de evitare decât cele care au luat un placebo. În plus, femeile care au luat un supliment probiotic au continuat să slăbească mai mult în etapa de menținere a greutății după ce au terminat dieta.

Din orice motiv, nu au existat diferențe reale în ceea ce privește pierderea în greutate între participanții de sex masculin. Cu toate acestea, un alt studiu din Obezitate a constatat că suplimentarea zilnică cu un probiotic conținând opt tulpini de bacterii vii a ajutat protejează bărbații împotriva creșterii în greutate, consumând o dietă bogată în calorii și grăsimi. Oamenii de știință canadieni au descoperit că atunci când adulții supraponderali au consumat iaurt îmbogățit cu Lactobacillus amylovorus și Lactobacillus fermentum, au pierdut mai multe grăsimi corporale (în total 3 până la 4%). În acest studiu, persoanele care au băut lapte fermentat amestecat cu o tulpină Lactobacillus gasseri au pierdut puțin peste 8% din grăsimea din burtă în 12 săptămâni. Cu toate acestea, când au încetat să mai bea lapte, pierderea de grăsime a încetat, sugerând că a consum constant.

Cum ne pot ajuta probioticele să slăbim?

Nu este încă clar modul în care probioticele promovează pierderea în greutate, dar există mai multe teorii. Microbiota diferită are o capacitate diferită de a extrage energia din alimente și de a regla echilibrul nostru energetic, ceea ce poate duce la modificări ale compoziției corpului. De exemplu, anumite probiotice pot bloca absorbția grăsimilor și pot crește excreția de grăsime prin scaun, reducând astfel cantitatea de calorii pe care corpul o absoarbe.

Microbiomul nostru este, de asemenea, implicat în controlul aportului alimentar și al sațietății prin modificarea hormonilor în intestin care trimit semnale de sațietate către creier pentru a stopa supraalimentarea. Acest ultim punct este susținut de cercetări privind asocierea dintre probiotice și greutatea corporală publicate în revista Nutrients, care sugerează că consumul de lactobacillus rhamnosus poate afecta axul nostru intestin-creier pentru a regla apetitul. Cu alte cuvinte, probioticul ne trimite semnale creierului pentru a ne spune că suntem plini și că nu trebuie să umplem o a doua porție de spaghete.

Și este posibil să nu fie nevoie să luați probiotice direct pentru a profita de puterile sale de reducere. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Arizona au descoperit dovezi care sugerează acest lucru o dietă bogată în fibre poate crește nivelul bacteriilor benefice din Prevotella în intestin și acesta ar putea fi unul dintre motivele pentru care cercetările au legat consumul de mai multe fibre dietetice cu un risc mai mic de a fi supraponderal sau obez. Unele dovezi arată că microbiota noastră descompune fibrele din fructe și legume în compuși utili care includ acizi grași antiinflamatori cu lanț scurt.

Cât de mult ar trebui să luăm pentru a fi eficienți?

Toate acestea sunt foarte preliminare și se bazează în mare parte pe speculații și teorii. Pur și simplu nu există suficiente dovezi care să susțină o relație cauză-efect între consumul de probiotice, bacteriile intestinale și dimensiunea taliei.

Cu privire la doza, Trebuie să consumăm un miliard, 10 miliarde sau 100 miliarde de bacterii vii? Ne pare rău, încă nu există răspunsuri.

Și vor funcționa probioticele pentru persoanele care sunt în formă sau doar pentru cei care vor să slăbească câteva kilograme? Atunci când nu se efectuează la animale, cea mai mare parte a cercetărilor efectuate până în prezent s-au efectuat la persoane obeze a căror greutate corporală poate fi mai sensibilă la modificările microbiomului. Se pare că există suficiente dovezi care să demonstreze acest lucru obezitatea este asociată cu un microbiom intestinal dezechilibrat cu bacterii din nedorita familie Firmicutes care produc molecule de semnalizare care promovează producția de grăsime.

O dietă tipică occidentală bogată în grăsimi și bogată în calorii poate contribui la un microbiom disfuncțional care este asociat mai degrabă cu obezitatea decât cu subțierea. Deși există unele date pe animale care arată că anumite probiotice promovează pierderea în greutate, studii similare la om au fost mult mai puțin impresionante.

Compoziția microbiomului intestinal nu pare a fi cauza principală a obezității, deci, concentrați-vă pe alimentația sănătoasă și obiceiurile de exercițiu fizic, ambele putându-vă determina să slăbiți și să îmbunătățiți microbii buni care facilitează menținerea unei greutăți corporale mai sănătoase.