Pierderea în greutate poate îmbunătăți dramatic sănătatea noastră emoțională și fizică, dar poate fi un proces lent și cu adevărat dur. Așadar, nu este de mirare că 15% dintre adulți folosesc produse pentru slăbit să slăbești mai repede, optând pentru o serie de suplimente care ajută la reducerea poftei de mâncare, la limitarea absorbției grăsimilor sau la creșterea metabolismului.

În prezent, majoritatea experților în nutriție nu recomandă multe produse comercializate ca produse pentru slăbit, din cauza lipsei de dovezi empirice care să susțină aportul acesteia. De asemenea, anumite suplimente alimentare, inclusiv efedra, care pot provoca atacuri de cord și/sau accidente vasculare cerebrale.

Cu toate acestea, există unele produse pentru slăbit foarte util, care poate fi găsit în multe centre comerciale, dar ce produse de slăbit ne pot ajuta cu adevărat să slăbim atunci când urmăm o dietă? Iată un rezumat al a șase produse care pot fi achiziționate la majoritatea centrelor de sănătate sau farmacii care au unele dovezi științifice care să le susțină utilizarea:

  • Calciu
  • Fibră
  • Acid linoleic conjugat
  • Extract de ceai verde
  • Înlocuirea meselor
  • Orlistat

Trebuie să ne amintim, desigur, că ar trebui să ne consultăm întotdeauna cu medicul nostru înainte de a lua orice tip de supliment. Chiar și suplimentele pot avea efecte secundare și pot interfera cu medicamentele pe care le luăm. Și, când vine vorba de slăbit, nu uitați, nu există soluții rapide. Exercițiul fizic, un plan regulat de alimentație ar trebui să fie baza oricărui program de slăbire.

pentru

Produse pentru slăbit - calciu

Sănătatea oaselor poate fi primul lucru care ne vine în minte atunci când auzim cuvântul calciu, dar acest mineral vă poate ajuta și să pierdeți grăsime în timp ce păstrați mușchii.

Cercetările arată rezultate diferite cu privire la calciu. Unele studii nu au găsit o relație între aportul de calciu și pierderea în greutate. Cu toate acestea, au existat mai multe studii care au arătat beneficiile administrării a trei porții zilnice de lactate cu conținut scăzut de grăsimi atunci când vine vorba de slăbit.

Acest lucru nu înseamnă că suplimentele de calciu s-ar putea să nu funcționeze pentru a pierde aceste kilograme în plus. Într-o analiză, cercetătorii au descoperit că femeile care au primit diete cu 1.000 mg de suplimente de calciu pe zi au pierdut, în medie, mai multă greutate și mai multe grăsimi corporale decât femeile care au luat placebo.

Deși diferențele dintre cantitatea de greutate și grăsime pierdute de cele două grupuri nu erau semnificative, tendința sugerează că ar putea exista o relație între suplimentarea cu calciu și pierderea în greutate.

Cercetătorii, care au găsit o legătură între calciu și pierderea în greutate, fac ipoteza că calciul alimentar poate juca un rol crucial în descompunerea și depozitarea grăsimilor.

De asemenea, efectele de slăbire care au fost observate uneori la persoanele care consumă produse lactate pot avea ceva de-a face proteine ​​specifice laptelui și cu magneziu, un alt mineral important abundent în produse lactate. Dar până acum, aceste ipoteze nu au fost testate.

Produse pentru slăbit - Acid linoleic conjugat

utilizarea unui tipul de grăsime Ca produs de slăbit, poate părea contrar logicii umane. Dar ar putea funcționa corect. Acidul linoleic conjugat, un acid gras găsit în mod natural în cantități mici în produsele lactate și carnea roșie, este un supliment alimentar care poate funcționa, dar poate avea și unele efecte secundare neașteptate.

Unele studii au descoperit că suplimentele CLA vă pot ajuta să pierdeți grăsime corporală și să creșteți masa musculară. Când un grup de control al persoanelor supraponderale a primit 3,2 grame de CLA pe zi timp de șase luni, au pierdut mai multe grăsimi corporale decât persoanele care au luat un placebo.

Mulți experți solicită mai multe studii clinice pentru a afla mai multe despre eficacitatea și siguranța CLA ca produs de slăbit. Care este cel mai bun mod prin care oamenii pot profita de beneficiile acestui supliment? Poate fi luat în cantități mari? Este sigur?

Cercetările privind CLA au arătat unele efecte secundare, mai ales pentru că este un tip special de grăsime similar cu cele Grasimi nesaturate. De exemplu, poate afecta negativ nivelul colesterolului din sânge, deoarece dacă mâncăm o dietă bogată în grăsimi animale, aceste niveluri pot crește.

Produse pentru slăbit - Fibre

Când vine vorba de creșterea sentimentelor de plenitudine, fibra este prietenul nostru. Compușii care întârzie golirea gastrică și rămân mai mult în stomac ne vor face teoretic să ne simțim mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp.

Există destul de puține cercetări care arată că consumarea unui cantitate mare de fibre, la fel ca tărâțele sau psyllium, ne poate crește sațietatea. Cu toate acestea, dacă mergem prea departe, se poate întâmpla contrariul.

Un studiu recent a constatat că persoanele supraponderale și obeze care au luat produse de slăbit pe bază de fibre au raportat că sunt mai puțin înfometați după mese decât persoanele care au luat un placebo și a existat o anumită tendință favorabilă atunci când a venit să mănânce.

Dacă decideți să creșteți aportul de fibre din alimente sau suplimente alimentare, asigurați-vă că adăugați fibre în dieta dvs. încet. Bea multe lichide pentru a evita constipația.

Produse pentru slăbit - Extract de ceai verde

De mai multe ori, am auzit că ceaiul verde este plin de antioxidanți sănătoși, dar știi că poate ajuta la pierderea in greutate De asemenea? Nu există suficiente studii la om pentru a dovedi eficiența extractului de ceai verde ca supliment eficient pentru slăbit, deci nu sunt garantate rezultate 100% cu acest produs.

Componentele extract de ceai verde care au demonstrat un anumit efect în reducerea greutății corporale sunt catechinele, cofeina și teanina. Cu toate acestea, nu toate studiile par să fie de acord.

Cercetări recente au constatat că suplimentele de extract de ceai verde au ajutat bărbații și femeile supraponderale să piardă în greutate și să scadă indicele de masă corporală (IMC - un indicator al grăsimii corporale). De asemenea, ne ajută să menținem controlul greutății odată ce l-am pierdut.

Produse pentru scăderea în greutate - înlocuirea meselor

Experții sunt de acord că produse pentru slăbit Cele mai dovedite sunt înlocuitori de masă, cum ar fi batoane de proteine ​​și shake-uri. Dar trebuie să știți când să le luați, deoarece acestea funcționează numai atunci când sunt utilizate sub anumite indicații.

În multe planuri de masă, acest lucru înseamnă înlocuirea unui înlocuitor de masă controlat de calorii pentru micul dejun și/sau prânz cu un shake sau bare energizante.

Oamenii care adoptă această strategie, au rezultate foarte bune pe termen lung. Motivul pentru aceasta este că este simplu, deoarece acestea sunt structurate echilibrat și ne permite să fim hrăniți cu un cost caloric redus.

Produse pentru slăbit - Orlistat

Tehnic, orlistat este un medicament și nu un supliment. Cu toate acestea, este aprobat de diferite ministere ale sănătății din întreaga lume pentru vânzare fără prescripție medicală, motiv pentru care mulți oameni consideră că este un supliment alimentar.

Orlistat vă ajută să slăbiți, atâta timp cât urmați și o dietă adecvată și exerciții fizice. Poate avea unele efecte secundare intestinale neplăcute, de aceea este recomandat să vă limitați aportul de grăsimi pentru a minimiza problemele potențial jenante ale tulburărilor de gaze și intestinale (cum ar fi diareea).