Majoritatea oamenilor se descurcă prost la toaletă și sunt deseori obligați să apeleze la laxative. Asta pentru că nu știu ora exactă pentru a sta pe toaletă

zilei

Știe când să meargă, de aceea este atât de sănătoasă. (iStock)

natura este capricioasă și nu marchează întotdeauna calea cea bună. Corpul, în numeroase ocazii, marchează semnale confuze și neclare, ceea ce ne determină să facem lucrurile la momentul nepotrivit. De exemplu, să mâncăm când avem cu adevărat sete sau să nu dormim când ne cere corpul. Toate acestea destabilizează ritmul normal al corpului. Ceva similar se întâmplă cu aparatul digestiv.

Majoritatea oamenilor merg prost la baie, și este adesea forțat să recurgă la laxative pentru a evacua deșeurile. Sunt copleșiți toată ziua, în grabă și nu se opresc o secundă în toaletă. La aceasta trebuie adăugat alimentatie proasta care predomină în aceste vremuri în care totul este dorit pentru ieri. Rezultat? Nu este timp să stai pe toaletă și atunci când este timp nu funcționează așa cum ar trebui.

Constipația este un rău comun în țara noastră. Potrivit Fundației spaniole pentru sistemul digestiv, aceasta afectează între 12 și 20% dintre adulți

Dar să nu facem o dramă a acestui lucru. Soluția este foarte simplă dacă știm momentul corect pentru a merge la baie să ne ușurăm. Este doar momentul în care corpul este gata să evacueze. Și cine suntem noi pentru a ne opune Mamei Natura? Ei bine, atunci (tachán), momentul perfect pentru a face burta (așa cum s-ar spune în trecut) sunt doar 30 de minute după trezire. Adică, dacă te trezești zilnic la 7:00, ar trebui să stai pe cupă la 7:30 a.m. Sistemul tău digestiv va fi gata să se curețe în acel moment. Fii răbdător. Rămâneți acolo puțin și veți vedea cât de ușor.

Știința vă spune când să evacuați

Știm că este foarte ciudat, dar nu o spunem. Acest lucru este asigurat de un studiu științific, care detaliază „Soarele”, care stabilește că este momentul perfect, deoarece atunci când ne trezim, intestinele noastre încep să se miște și sunt gata să eliberați deșeuri ziua trecuta. Toate acestea pentru că intestinul nostru subțire a petrecut noaptea procesând alimente cu colonul, în timp ce dormeam.

Dacă în primele zile încerci și vezi că nu iese nimic, nu-ți face griji. Trebuie să vă obișnuiți intestinele cu un program, la fel cum te obișnuiești să dormi și să mănânci la aceeași oră în fiecare zi. „Este ca și cum, într-o zi, sări peste ceașca de cafea dimineața, te vei simți ciudat. Intestinele tale iubesc și obiceiurile. De aceea este rău să te grăbești să lucrezi în loc să ai rutina de mișcări intestinale. Atunci neregula începe să curgă ", adaugă el Kenneth Koch, Șef de gastroenterologie la Centrul Medical Baptist Wake Forest pentru „Sănătatea femeilor”.

Momentul perfect pentru a face o burtă este la doar 30 de minute după trezire

În ceea ce privește regularitatea, media este de trei ori pe săptămână, detaliază el Stephen B. Hanauer, director medical al Northwestern Medicine Digestive Health Center. Cu toate acestea, fiecare corp este o lume. Ar trebui să aveți zilnic obiceiuri intestinale care nu vă destabilizează corpul.

Un factor important în menținerea lucrurilor este dieta pe care o urmați. Cafeaua, fructele, legumele și fibrele vor facilita misiunea. Experții recomandă să începeți ziua cu un mic dejun bogat în fibre și cafea. Și nu doar în timpul săptămânii, ci în fiecare zi. De asemenea, evident, va trebui să alocați un timp pe zi pentru a sta liniștit și a lăsa totul să curgă.

Deși pare un subiect trivial și plin de umor, este important. Dacă nu evacuați corespunzător, bacteriile din corp vor transforma scaunul pe care nu l-ați trecut în gaz, ceea ce vă va face să vă umflați toată ziua și poate provoca chiar constipație și probleme mai grave, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, dacă situația continuă.

Plan foarte eficient împotriva constipației

Constipația este un rău comun în țara noastră. Conform Fundației spaniole pentru sistemul digestiv (FEAD), aceasta afectează între 12 și 20% dintre adulții spanioli (mai multe femei decât bărbați). Prin urmare, trebuie să îi acordați atenție. Dacă, în ciuda sfaturilor descrise mai sus, nu puteți defeca de cel puțin trei ori pe săptămână, ar trebui să schimbați o serie de obiceiuri, așa cum este detaliat de medic. Arnold Wald într-o recenzie a studiilor pe această temă publicate recent în „Jurnalul Asociației Medicale Americane”. Atent:

1. Alimentele „de top”

Ar trebui să mănânci frecvent leguminoase, cereale integrale, legume, fructe deshidratate și nuci. Este indicat să luați zilnic între 25 și 30 de grame de fibre și cafea.

2. Alimente de evitat

Unele alimente promovează constipația. Acesta este cazul orezului alb și a altor carbohidrați rafinați, bananelor necoapte, ceaiului, brânzeturilor și ciocolatei.

3. Când se bea apă

Bea un pahar cu apă înainte de culcare pentru a înmuia scaunul și altul imediat ce te trezești pentru a stimula intestinul.

4. Mult exercițiu

Mergi mai departe. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai bine.

5. Program fix

Nu întârziați niciodată vizita la baie atunci când aveți chef de mișcare intestinală. Setați un timp stabilit pentru duș sau baie.