A avea succes într-o dietă de slăbit este mai puțin dificil decât credeți

Lumea noastră contemporană ne impune adesea ritmul, lăsându-ne puțin timp să mâncăm sănătos, fără exces de zahăr sau grăsimi. Această lipsă cronică de timp duce adesea la supraponderalitate, care se accentuează în timp. Atât lipsa de timp pentru a mânca, cât și calitatea slabă a alimentelor industriale, bogate în sosuri și grăsimi, duc în cele din urmă la o adevărată problemă de sănătate, diabet sau obezitate, uneori ambele. Și nu credeți că veți fi mai norocoși decât alții, obezitatea și diabetul sunt două flagele care afectează un număr tot mai mare de oameni. Deci, ce poți face pentru a mânca mai bine și pentru a slăbi?

programul

Unele reguli de bun simț pentru a slăbi și a-l stabiliza

Deși pierderea în greutate nu este ușoară, unele reguli evidente de bun simț ne amintesc că putem trăi mai bine și mai sănătos și să evităm creșterea nerezonabilă în greutate. Prima regulă este să cunoașteți și să evaluați corect ceea ce mâncați. Deși grăsimile și anumite alimente grase precum slănina, sosurile sau carnea grasă sunt ușor recunoscute ca surse nesănătoase de grăsime, unele grăsimi și zaharuri simple sunt uneori dificil de recunoscut în centrul alimentelor pe care le consumăm. Știind cum să recunoști valoarea calorică și calitatea nutrițională a dietei tale este piatra de temelie a unei diete de slăbire de succes.

Zaharurile simple (bomboane, sifon, prăjituri) nu sunt prietenul corpului tău

Știind că zaharurile simple din sifon și alte bare de ciocolată și zahăr ajung să provoace diabet pe termen lung și să te îngrașe serios, trebuie să știi cum să recunoști alimentele sănătoase din cele care nu sunt. Amintiți-vă doar că cu cât arată un aliment mai natural, cu atât va fi mai sănătos pentru sănătatea dumneavoastră. Pe de altă parte, cu cât este mai ambalat (cu un sos, sub formă de rețetă industrială, cu conservanți adăugați ...), cu atât mai puține șanse sunt de a păstra sănătatea. Chiar crezi că este natural sau normal să împachetezi o salată într-o pungă de plastic? Cu toate acestea, acest sfat nu trebuie să vă împiedice să mâncați niște grăsimi, dimpotrivă, este una dintre cheile succesului unei diete bune de slăbit. În acest subiect, este important să știm că grăsimile vegetale sunt foarte importante pentru organism, deoarece participă la multe funcții și metabolismuri importante, la nivel hormonal, antiinflamator sau energetic. Uleiurile vegetale și de pește conțin acizi grași polinesaturați sau mononesaturați Omega 3, 6 și 9 care, în loc să te facă să te îngrași, te vor ajuta să o pierzi.

Proteinele îți hrănesc și întrețin corpul, te ajută să slăbești

Desigur, trebuie să ne amintim rolul important al proteinelor în orice dietă de slăbit. Proteinele se găsesc în carnea roșie și albă, peștele, produsele lactate, brânza, ouăle, tofu și anumite legume precum soia sau mazărea. Pe de altă parte, fructele și majoritatea legumelor nu sunt interesante din cauza conținutului lor de proteine. În mod similar, unele fructe sunt bogate în calorii și fructoză și ar trebui consumate cu moderare. În acest context, vă putem sfătui să monitorizați conținutul de grăsime al cărnii și brânzeturilor pe care le consumați. Carnea roșie slabă nu trebuie exclusă din dieta de slăbit, deoarece conține fier, un mineral urme esențial pentru sănătatea ta. În contextul pierderii în greutate, este destul de normal să se recomande un aport mai mare de proteine, fără a recurge în mod sistematic la o dietă bogată în proteine.

Proteinele mențin masa musculară și te ajută să slăbești

De fapt, proteinele sunt greu de depozitat în grăsimi și au avantajul de a participa la întreținerea musculară a corpului nostru. Amintiți-vă că mușchii dvs. sunt singurul organ care vă permite să cheltuiți energie și să creșteți cu ușurință cheltuielile în timp ce faceți sport. De fapt, celelalte organe din corpul tău consumă puțină energie în comparație cu masa musculară. Aceasta înseamnă că, dacă mușchii dvs. obțin suficiente proteine, vă vor ajuta să ardeți calorii maxime. Pe de altă parte, dacă nu se consumă suficiente proteine, proteinele musculare sunt folosite pentru energie atunci când aportul de calorii scade, contribuind la întârzierea pierderii în greutate.

Știind cum să alegeți băutura contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate

Desigur, multe băuturi conțin o mulțime de calorii ascunse, cum ar fi alcoolul, de exemplu. Un gram de alcool conține 7 calorii, aproape la fel de multe ca grăsimile, ca să nu mai vorbim de latura sa nesănătoasă. Băuturile dulci, cum ar fi sifonul, ar trebui, de asemenea, evitate în timpul dietei. De asemenea, fii atent la băuturile fără calorii și la alte băuturi cu conținut scăzut de zahăr, deoarece dacă caloriile dispar, celelalte substanțe pe care le conțin vor continua să te obișnuiască cu acest gust aproape captivant și vei reveni în cele din urmă la băuturile răcoritoare îndulcite. Cel mai bun pe care îl puteți bea este apă și există zeci dintre ele, atât carbogazoase, cât și necarbonate, fiecare cu o aromă diferită. Cafeaua și ceaiul verde vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți, dar nu exagerați. Sperăm că aceste câteva sfaturi de bun simț vă vor ajuta să reușiți în dieta de slăbit. Simțiți-vă liber să consultați XtremNutrition pentru alte articole și multe alte sfaturi și trucuri de pe site-ul nostru pentru a pierde în greutate într-un mod inteligent și rezonabil.