beneficiile

Banana este o plantă originară din India care a fost cultivată ulterior în Africa, Australia și alte părți ale lumii. În prezent, este una dintre cele mai recoltate în aproape toate țările, de atunci aroma fructelor sale este delicioasă și are proprietăți de sănătate incredibile.

Numele său științific este Musa acuminata, dar Este cunoscut sub numele de banana, patlagina, topocho sau cambur. Deoarece este atât de ieftin și versatil, mulți l-au ales ca parte fundamentală a dietei lor, deoarece este ușor încorporat în rețete și se combină foarte bine cu alte alimente.

Deoarece este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de zahăr, acum ceva timp unii l-au exclus din dietă, crezând că câștigă. Cu toate acestea, s-a stabilit că consumul său este destul de sănătos; de fapt, este un suport pentru dietă. Luând în considerare faptul că pentru unii oameni beneficiile bananei sunt încă necunoscute, vrem să împărtășim principalele sale proprietăți și beneficii.

Proprietățile nutriționale ale bananei

Banana este destul de hrănitoare, nu ne face să ne îngrășăm și poate fi consumată în orice moment al zilei. Se estimează că are 23% din necesarul zilnic de carbohidrați, pe lângă faptul că conține doar 0,2% grăsimi și nu are colesterol.

Și banana Este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de proteine ​​și zaharuri naturale. Din acest motiv, este o sursă excelentă de energie și este recomandată sportivilor.

Pe de altă parte, se remarcă conținutul său ridicat de potasiu, seleniu și fier, trei minerale esențiale pentru sănătatea sistemelor majore ale organismului. De asemenea, oferă o cantitate mare de fibre, ceea ce o face ideală pentru sănătatea digestivă și cardiovasculară. În plus, s-a demonstrat că această substanță este capabilă să crească senzația de sațietate, ceea ce reduce riscul gustării între mese.

cu toate acestea, unele dintre aceste proprietăți variază în funcție de gradul de maturitate al bananei. De exemplu, unul copt conține mai multe zaharuri și antioxidanți decât unul verde.

Beneficiile bananelor pentru sănătate

Datorită nutrienților menționați, nu este surprinzător faptul că banana este un aliment foarte bun pentru sănătate. Printre principalele sale beneficii se remarcă următoarele.

Îmbunătățește sănătatea digestivă

Banana este unul dintre antiacidele naturale cele mai utilizate în lume, întrucât servește la ameliorarea și prevenirea ulcerelor de stomac. Flavonoidele sale stimulează cantitatea de mucoasă care acționează ca o barieră de protecție între stomac și sucurile gastrice.

Mulțumesc acestui lucru, util pentru neutralizarea arsurilor la stomac și ameliorarea simptomelor precum inflamația, durerea și indigestia. În plus, având în vedere conținutul său de fibre, ajută la îmbunătățirea mișcării intestinului pentru ameliorarea constipației. Există dovezi că această substanță activează mecanoreceptorii intestinului, crescând viteza de tranzit.

Reglează tensiunea arterială

Cum conține mult potasiu, Banana este unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea și controlul hipertensiunii arteriale. Fiecare porție de 100 de grame de banană oferă până la 300 mg de potasiu. Acest mineral are capacitatea de a reduce tensiunea arterială, așa cum sa afirmat într-un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Cardiologie.

Pe de altă parte, acest mineral ajută la echilibrarea sodiului, reducând astfel retenția de lichide în țesuturi și îmbunătățind circulația.

Protejează rinichii

Din nou datorită nivelului său de potasiu, banana este un diuretic natural care promovează o funcție renală bună. Aportul său ajută la controlul edemului și inhibă excreția de calciu prin urină.

Ameliorează tusea și durerile în gât

Zaharuri naturale și conținut ridicat de minerale întărește sănătatea respiratorie și minimizează simptomele precum tuse și dureri în gât. Un sirop de casă poate fi pregătit pentru a trata aceste tipuri de probleme urmând aceste instrucțiuni:

Ingrediente

  • 1 banana coapta.
  • Sucul de 1 lămâie.
  • 1 lingură de miere (25 g).

Cum se pregătește?

  • Peste o banană coaptă până obții un piure.
  • Se amestecă cu sucul de lămâie și lingura de miere de albine.
  • Puneți remediul într-un recipient și se încălzește la foc mic timp de 5 minute.
  • Consumați înainte de a se răci.

Albeste dintii

Coaja bananei concentrează, de asemenea, proprietăți de care putem profita la nivel estetic. Partea interioară albă are cantități mari de potasiu, magneziu și mangan, care servesc la reducerea petelor galbene de pe dinți.

Creșteți energiile

Banana conține trei tipuri de zaharuri naturale: zaharoză, fructoză și glucoză. Toate acestea sunt metabolizate și dau mai multă energie corpului în timpul zilei. Pe de altă parte, potasiul contribuie la îmbunătățirea performanței fizice, deoarece permite mușchilor să se contracteze corect în timpul exercițiului.

Banana, un aliment sănătos

În concluzie, pe lângă faptul că are un gust delicios, Banana este un fruct foarte sănătos, care poate fi încorporat în tot felul de planuri alimentare. Bucură de ea!

  • Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Grăsimi dietetice, fibre, saturație și sațietate - o revizuire sistematică a studiilor acute. Eur J Clin Nutr. 2019 mar; 73 (3): 333-344.
  • Christodoulides S, Dimidi E, Fragkos KC, Farmer AD, Whelan K, Scott SM. Revizuire sistematică cu meta-analiză: efectul suplimentării cu fibre asupra constipației cronice idiopatice la adulți. Aliment Pharmacol Ther. 2016 iulie; 44 (2): 103-16.
  • Filippini T, Violi F, D'Amico R, Vinceti M. Efectul suplimentării cu potasiu asupra tensiunii arteriale la subiecții hipertensivi: o analiză sistematică și meta-analiză. Int J Cardiol. 2017 1 martie; 230: 127-135.

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.