Clătitele cu proteine ​​sunt incredibil de ușor de preparat și, fără îndoială, una dintre cele mai distractive modalități de a adăuga mai multe proteine ​​în dieta ta. Clătitele sunt potrivite pentru dieta de fitness!

Clătite pentru micul dejun

Începeți ziua cu un mic dejun bogat în nutrienți și opțiune foarte recomandată. Există cei care preferă să efectueze alte scheme nutriționale, cum ar fi postul intermitent, cu toate acestea, dacă nu este cazul dvs., aici vă aducem o rețetă excelentă.

rețetă

Clătitele cu proteine ​​sunt o resursă culinară pe care orice iubitor de mâncare bun fitness ar trebui sa stii

Pregătește cele mai bune crepe

Acestea trei sfaturi vă va ajuta să faceți din experiența dvs. de gătit creponat un succes!

  1. Veți avea nevoie de un bine tigaie antiaderenta. Dacă aveți o tigaie specială pentru a face clătite, ar fi minunat. Dacă nu o aveți, nu vă faceți griji atâta timp cât aveți o tigaie antiaderentă de bună calitate.
  2. Asigura-te ca tigaia este foarte fierbinte înainte de a turna amestecul peste el. Odată ce amestecul este în tigaie, reduceți focul la mediu-mare.
  3. Întindeți tigaia cu câteva picături de ulei de măsline, ulei de cocos sau un spray antiaderent cu un conținut scăzut de calorii înainte de a turna amestecul în el. Dacă tava nu este bine unsă, crepele se pot lipi sau arde.

Crepurile nu sunt greu de realizat, dar trebuie să țineți cont de câteva detalii atunci când le pregătiți. Vrei un rezultat atât de apetisant?

Rețetă cu crep cu proteine

Sfaturi pentru rețetă: Crepe cu proteine: Rețetă cu proteine ​​din zer

  • Timp de preparare: 10 minute
  • Timp de gătit: 5 minute
  • Dimensiune de servire: 1 creponat
  • Numărul de porții: 4
  • Stil de bucătărie: american

Ingrediente

  • 6 albușuri lichide
  • 50g brânză de vaci
  • 1 lingură de aromă de vanilie Evowhey Protein 2.0 de la HSNsports
  • 60g Făină de ovăz 2.0 fără aromă de HSNfoods
  • 1 lingură de ulei de cocos extravirgin HSNbio
Informații nutriționale pe porție
Calorii:129,9kcal
Grăsimi:3.1g
din care saturează:1g
Carbohidrați:11,2g
din care zaharuri:0,8 g
Fibră:1,5g
Proteine:14,3g
Sare:0,2 g

Mod de preparare: Crepe de proteine: Rețetă cu proteine ​​din zer

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender sau cu mixerul. Dacă doriți, puteți adăuga condimente precum scorțișoară sau nucșoară în aluat sau coajă de portocală sau lămâie.
  2. Odată ce aluatul este omogen și fără bulgări, încălziți o tigaie unsă cu ulei de cocos (deși, dacă preferați, puteți folosi ulei de măsline).
  3. Odată fierbinte, se toarnă 1/4 cană din amestec. De îndată ce amestecul este turnat peste tigaie, coborâți focul la mediu-mare până când se gătește uniform și nu arde.
  4. Acoperiți suprafața cratiței cu amestecul într-un strat subțire. Distribuiți amestecul mutând tigaia sau întinzându-l cu o lingură sau o spatulă.
  5. Răsturnați fiecare clătită imediat ce încep să se formeze bule pe suprafața sa.
  6. Când crepa este gata, scoateți tigaia și puneți crepa pe o farfurie. Este posibil să trebuiască să ungeți din nou tigaia la fiecare trei sau patru clătite.

Umpleți crepurile

Odată ce toate crepele sunt gata, va fi timpul să le umplem! Acest pas este o chestiune de imaginație.

Puteți folosi chiar și o proteină cu aromă neutră și adăugați pui, guacamol, roșii etc.