există

MADRID, 9 ianuarie (EUROPA PRESS) -

Numărul suplimentelor nutritive sigure, eficiente și legale „este foarte mic”, în ciuda faptului că există „mii care promit rezultate” pe piață, a avertizat nutriționistul sportiv de la Spitalul La Luz, María Martínez Ferrán.

„Este de preferat să nu aveți încredere în reviste, în opinia persoanelor neexperimentate care se asigură că observă rezultatele sau„ bloguri ””, a spus Martínez Ferrán. „Suplimentarea sportivă este cel mai puțin important aspect pentru îmbunătățirea performanței”, a concluzionat expertul.

În funcție de obiectivele stabilite de sportiv, fie că arde grăsimi și/sau crește masa musculară, trebuie abordate diferite strategii nutriționale și de antrenament.

"Nu există formule magice sau creme reducătoare sau suplimente pentru arderea grăsimilor care funcționează cu adevărat. Singura formulă este nutriția adecvată și exercițiul fizic. Prin urmare, ajutorul unui specialist poate fi un pilon pe care să vă sprijiniți pentru a vă îndeplini obiectivele. ", l-a afectat pe Martínez.

Dieta unui sportiv și a oricărei persoane care efectuează exerciții fizice trebuie să se bazeze pe consumul de alimente minim procesate, cum ar fi legume, fructe, ouă, produse lactate, leguminoase, carne și pește, tuberculi, semințe și ulei de măsline extravirgin, și ar trebui evitat consumul de alimente ultraprelucrate, cum ar fi alimentele precocite, dulciurile, carnea procesată precum cârnații, băuturile răcoritoare sau produsele de patiserie.

„Dieta unui sportiv trebuie să aibă o distribuție adecvată de energie și nutrienți, proteine, grăsimi și carbohidrați, adaptată obiectivelor, nevoilor și obiceiurilor fiecărei persoane”, a rezumat nutriționistul.

În plus, expertul a indicat că nu este necesar să mâncați un anumit număr de mese pe zi. "Stilul de viață și obiceiurile sunt foarte diferite, astfel încât dieta fiecărei persoane poate avea trei sau patru sau cinci sau șase mese pe zi, dar acestea ar trebui să facă întotdeauna parte dintr-un model alimentar adecvat", a spus el.

Pe de altă parte, Martínez Ferrán a negat faptul că carbohidrații, cum ar fi orezul, pastele, cartofii sau pâinea, consumați noaptea, te îngrașă. "Acest lucru nu este adevărat. Ceea ce contează cu adevărat este aportul zilnic de energie și substanțe nutritive: dacă consumați cantități mari de carbohidrați care presupun o contribuție de calorii mai mare decât cheltuielile dvs., vă veți îngrășa, da, dar dacă le consumați la micul dejun, în mâncare, la cină sau în orice alt moment al zilei ", a explicat el.

Martínez Ferrán a menționat, de asemenea, că hidratarea este un aspect „fundamental” atât pentru sănătate, cât și pentru performanță. "Ar trebui să se facă în principal cu apă și trebuie evitat aportul de băuturi răcoritoare și băuturi alcoolice. Există sisteme foarte simple pe care sportivii le pot folosi pentru a-și controla nivelul de hidratare în antrenamente și competiții", a subliniat el.

EXERCAȚI ȘI

În ceea ce privește antrenamentul, expertul a explicat că "mulți oameni care fac exerciții fizice vin la consultație pentru a întreba dacă pot arde grăsimi localizate; dacă vor pierde grăsime abdominală atunci când fac stații și răspunsul este nu".

"Arderea grăsimilor este un proces complex care are loc într-un mod generalizat în tot corpul. De exemplu, făcând stații nu veți pierde mai multe grăsimi în acea zonă, deși veți crește puterea abdominală, ceea ce este foarte diferit", a adăugat Martínez Ferrán .

Expertul a precizat că modalitatea de a pierde grăsime este de a stabili un deficit caloric adecvat, adică că consumul de calorii este mai mic decât cheltuielile, cu o distribuție echilibrată a nutrienților și prin practicarea exercițiului fizic: exercițiu aerob, ridicat exercițiu intensitate intermitentă și/sau exercițiu de forță.