Primul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere atunci când vorbim despre grăsimea corporală este că există un anumit procent din aceasta care este absolut necesar pentru corpul nostru.
Grăsimea internă sau țesutul adipos face parte din nervi, creier, membrane etc. și ne protejează organele vitale, în timp ce grăsimea externă reglează temperatura corpului.
Un bărbat mediu are nevoie de cel puțin 4% din greutatea sa în grăsimi, în timp ce o femeie necesită 12% din greutatea sa în kilograme de grăsime pentru ca corpul ei să funcționeze.
Există, de asemenea, diferențe între bărbați și femei în ceea ce privește zona de depozitare a grăsimii corporale. Femeile depozitează în mod natural grăsimea în șolduri, coapse și piept, iar bărbații depozitează grăsime corporală în abdomen.
excesul de grăsime corporală este ceea ce constituie o problemă reală.
Cu următorul tabel vom înțelege bine conceptul:
| Aspectul fizic | a bărbaților (% de grasime) | femei (% de grasime) |
| grăsime esențială | 3-5 | 11-13 |
| foarte subtire | 7-10 | 14-17 |
| subţire | 10-13 | 17-20 |
| normal | 13-17 | 20-27 |
| supraponderal | 17-25 | 27-31 |
| obezitate | peste 25 | peste 31 |
Mituri despre grăsimea corporală și greutatea
Bărbații slăbesc mai ușor decât femeile atunci când fac mișcare.
Dacă încep un plan de exerciții fizice, voi pierde grăsimea corporală?
Când chiar și exerciții fizice nu pierdeți în greutate, se întâmplă deoarece același exercițiu vă crește uneori pofta de mâncare și, în mai puțin de un minut, înlocuim acele calorii arse prin consum.
Dacă vrei să folosești mișcarea ca metodă de slăbire, cel mai eficient este planul de antrenament care îți crește mușchii (antrenament de forță). Ne permite să continuăm să ardem calorii chiar și atunci când nu ne antrenăm, spre deosebire de exercițiile aerobice, care arde doar calorii în timpul activității.
Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât este mai mare cheltuielile calorice datorate creșterii activității metabolice bazale.
Efectuarea de exerciții de intensitate redusă te ajută să pierzi grăsimea corporală
Se știe că exercițiile de intensitate scăzută arde grăsimile și nu glicogenul muscular, ca exercițiile de intensitate mare. Dar diferite studii arată că arderea grăsimilor în timpul activității nu reduce grăsimea corporală.
În plus, deoarece exercițiul de intensitate scăzută poate fi efectuat mai mult timp, se ard mai multe calorii într-o oră de rulare lentă (600 kcal) decât în 10 minute de alergare rapidă de intensitate mare (150 kcal).
Este important să se clarifice faptul că exercițiile de intensitate ridicată contribuie la un procent mai mic de masă grasă corporală
Pentru a reduce grăsimea abdominală, ar trebui să se efectueze ședințe
Când faci mișcare zilnic și din cauza unor neplăceri nu faci mișcare timp de o săptămână, mușchii se transformă în grăsimi?
Nu este convenabil să considerăm exercițiul ca o metodă de slăbit, ci dimpotrivă, ar trebui practicat pentru a ne îmbunătăți sănătatea, bunăstarea în general și pentru a ne distra.
Deși exercițiile fizice sunt foarte importante pentru a menține greutatea deja pierdută, nu reprezintă o soluție izolată pentru pierderea grăsimii corporale.
O cheltuială calorică suplimentară de 1000 până la 2000 de calorii pe săptămână prin exerciții ne va permite să ne bucurăm de o sănătate mai bună, un aspect fizic bun, multă vitalitate și mai puțin stres.
- Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsime, în conformitate cu 30 de ani de studii științifice Exercițiu
- Eliminați grăsimea localizată cu Mezoterapie corporală - Tratamente de medicină estetică în Bilbao
- Meteo care vine CONEXIUNEA DE ZAHAR - INSULINĂ - GRASĂ CORPANTĂ, Dr.
- Aceasta este ceea ce face scorțișoara pentru a arde grăsimea corporală și a slăbi Viața
- Ghid pentru măsurarea greutății, grăsimii și a masei corpului Inginerie nutrițională