Aurora Cid. Dietetician-Nutriționist. Profesor de nutriție sportivă de înaltă performanță

sportive

Leziunile sportive apar în timpul exercițiului fizic, fie accidental, fie ca urmare a unei practici slabe de antrenament. Dar, printr-o strategie dietetic-nutrițională bună, putem ajuta sportivul să se refacă înainte de o accidentare sportivă sau să poată fi prevenit?

Deși există o lipsă de dovezi științifice, o bună planificare nutrițională pentru prevenirea leziunilor la sportivi include evitarea posibilelor deficite energetice în dietă, o recuperare bună a depozitelor de glicogen și un echilibru pozitiv de proteine, calitate nutrițională, niveluri de vitamina D optime, lipide adecvate profil, aveți grijă de hidratarea sportivului și evitați alcoolul.

Dar, ne puteți ajuta să accelerăm recuperarea după o leziune modificând anumite strategii nutriționale la cei răniți? Nutriția ne poate ajuta să contracarăm impactul negativ al unei leziuni, deci este o piesă cheie, iar obiectivele unui ghid nutrițional specific la răniți sunt următoarele:

  • Menținerea unei compoziții corporale adecvate, încercarea de a nu crește procentul de grăsime corporală și favorizarea menținerii masei slabe a sportivului sau minimizarea pierderii acesteia.
  • Evitați posibilele deficiențe de energie, proteine ​​și alte substanțe nutritive pentru a promova recuperarea și vindecarea țesutului muscular.

Considerentele care trebuie luate în considerare pentru a sprijini recuperarea răniților și a reveni cât mai curând posibil la antrenament și competiție, fac parte dintr-o muncă multidisciplinară cu profesioniști precum medicul, kinetoterapeutul, reabilitarea, printre altele, în care ar trebui să fie prezentă piesa de nutriție. în toate cazurile, indiferent dacă sunt leziuni minore sau mai grave, cum ar fi traume sau imobilizare. Aspectele practice ale strategiei nutriționale sunt următoarele:

Bibliografie.

  • Wall BT, Morton JP, van Loon LJ. Strategii pentru menținerea masei musculare scheletice la sportivul rănit: considerații nutriționale și exerciții mimice. Eur J Sport Sci. 2015; 15 (1): 53-62.
  • Tipton KD. Suport nutrițional pentru leziunile provocate de exerciții fizice. Sports Med. 2015 noiembrie; 45 Suppl 1: S93-104.
  • Medina D, Lizarraga A, Drobnic F. Prevenirea leziunilor și nutriția în fotbal. Schimbul de științe sportive (2014) Vol. 27, nr. 132, 1-5