Împărtășește un nume cu programul dezvoltat de columbianul Beto Pérez, dar nu are nimic de-a face cu el: de la ritmul latin la condiționarea fizică funcțională.

Numele propriu îl indică: Puternic Este o clasă care te va face mai puternic. Deși această activitate inovatoare de fitness aparține programelor de succes Zumba, care au colonizat sălile de sport încă din anii 90, este vorba de arderea caloriilor în timp ce tonifiați întregul corp fără a fi nevoie de material: propria greutate este suficientă.

noua

Poate din cauza turbulenței și a grabei stilului de viață actual, tendințele de fitness Ei spun că de fiecare dată când te antrenezi mai intens în mai puțin timp. Asa de Zumba, În ciuda faptului că este un brand bine stabilit în sălile de sport din întreaga lume - aproximativ 15 milioane de oameni practică această disciplină - a continuat. Reînnoit sau mor. Acum vine Puternic de Zumba, care își împărtășește numele de familie cu dansul ritmic latin conceput de dansatorul columbian Alberto, cunoscut sub numele de "Beto", Pérez în anii 90. Dar fața lui este feminină. Diana Serena, Licențiată în științe ale activității fizice și sportului, este specialist în educație Zumba (ZES) și master trainer la Strong by Zumba. Sportivul spectaculos este însărcinat cu răspândirea acestui antrenament HIIT (High Intensity Intervals) unde protagonistul este și muzica și instruirea instructorilor, deși programele nu au nicio legătură cu acesta. Puternic, pe lângă arderea caloriilor cu ritm, tonifică tot corpul.

"Combinați activitate cardiovasculară cu mișcări efectuate cu propria greutate corporală și pliometrie, care sunt sincronizate cu muzica creată de cei mai buni DJ de pe planetă exclusiv pentru Strong, fără a include dansul în activitate ", diferă Serena. Astfel, petrecerea de ardere a caloriilor pe care fiecare clasă de Zumba o presupune pentru a-și exercita distracția păstrează ca similaritate coregrafie în condiții fizice, de asemenea, distracția participantului.

Cât de puternic apare Zumba

În centrele sportive din întreaga lume cererea pentru activități funcționale care nu necesită utilizarea materialului. Muzica este adevărata revoluție a lui Strong în ceea ce privește, de exemplu, Crossfit. „Mișcările sunt similare cu cele practicate la antrenament HIIT, nu necesită elemente suplimentare, sunt simple, dar sunt sincronizate, ceea ce face ca acest program să fie eficient și extrem de înalt motivant", clarifică Diana Serena. Că fiecare mișcare coincide cu ritmul sau sunetul techno, house, dubstep, hip-hop și alte genuri de fuziune" nu s-a făcut până acum în lumea fitnessului ", spune Serena. Deși este adevărat că unele programe Les Mills, cum ar fi seria Grit, sunt similare, dar nu ajung la 50 de minute ca Strong, dar timpul este scurtat la 25 și necesită greutăți sau trepte.

Destinat tuturor persoanelor care au un stil de viață activ și sănătos, Are un grad mai ridicat de complexitate comparativ cu Zumba datorită intensității sale ridicate, deși permite adaptarea fiecărui exercițiu la forma fizică a elevului, astfel încât simțirea muncii în mușchi să nu devină tortură pentru începători. „Singurul lucru pe care îl cerem elevilor este că sunt dispuși să-și depășească limitele și să-și provoace abilitățile. Să nu mai cred că nu pot și încercați una dintre mii de clase care sunt predate în fiecare zi în Spania ". Fiecare, în funcție de cerințele personale, va putea urmări sesiunea concentrându-se și coordonând mișcările fără a se simți inconfortabil".

Câte calorii arde Strong?

Durata unei clase Strong by Zumba este de aproximativ o oră și este alcătuită din patru cadrane diferite: Fii activ, alimentează-ți, provoacă-ți limitele și totul la sol, pe lângă încălzirea corespunzătoare (încălzire) și Răcirea (reveniți la calm). Idealul este să o faci între de două și de trei ori pe săptămână, alternând-o cu alte activități aerobice, cum ar fi Zumba Fitness, recomandă Serena. „Fiind un sistem în care se efectuează exerciții aerobice cu impact ridicat, între 550 și 700 de calorii pot fi eliminate în puțin mai puțin de o oră, deși trebuie luate în considerare variabile precum nivelul de muncă efectuat sau structura corporală a pacientului. atlet".

Strong by Zumba prezintă o variantă astfel încât durata sa să fie de 30 de minute, răspunzând astfel diferitelor solicitări ale utilizatori și centre sportive. „Practica sa îmbunătățește forța, rezistența, capacitatea cardiovasculară, tonifică și definește mușchii și, fiind un exercițiu care combină mișcările în sincronizare perfectă cu muzica, permite și îmbunătăți coordonarea, agilitatea și echilibrul".

De ce face această activitate? Profiturile

La nivel fizic, pierderea grăsimea corporală este mai eficientă. „Intensitatea ridicată a mișcărilor accelerează metabolismul, făcându-te să continui să arzi calorii, chiar și după terminarea rutinei”, dezvăluie Serena. Datorită structurii sale și a însoțirii muzicii, Strong s-a dovedit a fi, de asemenea, un program foarte eficient: „În câteva săptămâni de când îl practici, vei observa schimbări importante în corpul tău și în capacitățile cardio-respiratorii și aerobe: tu îți va întări mușchii, în timp ce vei arde grăsimi și vei obține o cifră subțire și tonifiată".

În ceea ce privește emoțiile pe care le trezește, deoarece fiecare rutină de fitness este legată de minte, ca orice clasă colectivă, încurajează relațiile sociale și, în consecință, influențează pozitiv starea sufletească. „Ne încurajează să oferim tot ce este mai bun în fiecare mișcare, în fiecare ghemuit, burpee sau pas, depășind din greșeală limitele noastre”.

Când facem activitate fizică, mintea noastră produce endorfine, substanțe care blochează senzația de durere și sunt legate de răspunsuri emoționale plăcute, îmbunătățindu-ne odihna și reducând considerabil stresul. „Exersează a activitate de tip funcțional în mod regulat, de asemenea, ajută la scăderea nivelului de tensiune, îmbunătățirea și stabilizarea stării noastre de spirit și creșterea noastră Stimă de sine".

Cum să devii un instructor Strong de Zumba

Informații despre cursurile pentru a deveni instructori apar pe site-ul oficial al Strong by Zumba: „Este necesar să participați personal la o pregătire intensivă pentru o zi”. Un Master Trainer calificat selectat de Biroul Central al Zumba Fitness în Miami dă instruire. „Participanții vor învăța să combine mișcările cu muzica, să le sincronizeze perfect, să asimileze progresele și modificările care le vor permite să își personalizeze clasa în funcție de diferitele niveluri de fitness ale elevilor lor, vor învăța să optimizeze fiecare antrenament folosind doar greutatea corporală, pentru a stăpâniți formatele de 30 și 60 de minute pentru a oferi o mare varietate de cursuri și pentru a atrage din ce în ce mai mulți oameni spre ele și pentru a preveni posibilele leziuni ", spune Serena.

La finalizare, noii instructori care se alătură rețelei SYNC (Strong by Zumba Instructor Network) vor primi lunar conținut nou pentru cursurile lor. Acestea includ rutine noi, încălziri, răcire și muzică originală creată pentru spectacol. În plus, „vor avea un sistem revoluționar de memorare, care le va permite să învețe noi cadrane mai repede, să stăpânească progresele și modificările fiecărei mișcări, astfel încât să se poată aduna în aceeași clasă la toate nivelurile și să ajungă o comunitate în creștere ".

„Sfatul nostru pentru reînnoirea rutinelor de mișcare este să introduceți un nou cadran în fiecare lună, astfel încât toți elevii să se bucure de clasă și să aibă suficient timp pentru a interioriza mișcările ".