Ne întrebăm întotdeauna dacă putem pierde rapid în greutate pentru a ne simți mai ușori sau pentru a fi mai sănătoși, dar în realitate pierderea în greutate într-un timp foarte scurt poate duce și la pierderea mușchilor și nu este un lucru bun.

scurt

Sigur - la fel ca noi - nu puteți vedea uimitoarele transformări pe care le-au reușit să slăbească pe Instagram, ceea ce face ca pierderea a 2 kilograme pe săptămână să pară destul de ușoară. Dar pierderea acestui tip de greutate în doar șapte zile poate fi nesănătoasă și chiar imposibilă pentru unii oameni.

Fiecare dieter vrea să știe cât de mult poate pierde în greutate într-o săptămână, dar nu există nicio limită de siguranță, potrivit dr. Konstantinos Spaniolas, director asociat al Centrului pentru pierderea în greutate bariatrică și metabolică de la Universitatea Stony Brook. Acest lucru se datorează faptului că o varietate de factori afectează cât de repede sunt aruncate kilogramele, inclusiv greutatea inițială.

Spaniolas spune că: „Pierderea cu un procent din greutatea corporală pe săptămână este considerată rapidă, dar în mod rezonabil. Cu toate acestea, rezultatele rapide au un preț: pierderea musculară, pe care nimeni nu o dorește ”și dacă o doriți, atunci avem o problemă mai mare. Acesta este motivul pentru care experții recomandă un plan pe termen lung, ușor de susținut.

Dr. Yoni Freedhoff, autorul cărții „De ce nu reușesc dietele și cum să faci lucrurile tale”, este de acord că există și alte dezavantaje ale slăbirii rapide, cum ar fi deficiențele nutriționale, pielea slăbită și calculii biliari.

Doriți să pierdeți grăsime corporală și să vă păstrați masa musculară? Luați în considerare aceste 7 sfaturi atunci când vă planificați planul de slăbire:

ÎNCEPUTUL CĂLĂTORIEI

Cu cât trebuie să pierdeți excesul de greutate, cu atât este mai mare procentul de slăbit din grăsimi, spune Kevin Hall, cercetător la Institutul Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichiere. „Să presupunem că începeți cu 130 de kilograme, un obiectiv de pierdere a grăsimii de 1% pe săptămână înseamnă că veți pierde 1,3 kilograme într-o săptămână”, spune Perry. Dar dacă doriți doar să pierdeți 10 kilograme dintr-un cadru relativ scurt, probabil veți fi mai dificil să rețineți masa musculară.

FORMAREA DUMNEAVOASTRĂ

Ne-ați auzit spunând asta înainte: antrenamentul de rezistență este esențial pentru menținerea mușchilor în timpul arderii grăsimilor. Într-un studiu de la Universitatea Columbia, participanții au redus caloriile și au fost repartizați de trei ori pe săptămână la antrenament de forță sau cardio. După opt săptămâni, toți au pierdut mai mult de 9% din greutatea corporală. Dar în grupul aerob, 20% din acestea provin din țesut slab (în principal din mușchi), în timp ce grupul de rezistență a limitat pierderea țesutului slab la 8%.

LUAȚI-VĂ PROTEINA

Proteinele oferă aminoacizi esențiali pe care corpul tău îi folosește pentru a construi mușchi. Skimp și vei pierde mai mult mușchi. Spaniolas recomandă să consumați aproximativ 1,6 până la 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți pentru a reține mușchii.

ANALIZAȚI-VĂ BINE OBIECTURILE DORMITE

Perry spune că „lipsa unui timp suficient de somn produce foamete și hormoni metabolici precum leptina și grelina”. Într-un mic studiu publicat anul trecut în Annals of Internal Medicine, voluntarii cu o dietă cu calorii reduse dormeau 5,5 sau 8,5 ore pe noapte. În două săptămâni, ambii au pierdut puțin mai mult de 29 de kilograme, dar cei care au dormit cel mai mult au pierdut de două ori mai multă grăsime.

TOT CE AȚI PIERDUT DEJA

Freedhoff spune că „cu cât ești mai mic, cu atât vei arde mai puține calorii. Dar există și modificări hormonale și metabolice mai complexe la antrenament, ceea ce face mai greu arderea grăsimilor cu cât încercați mai mult să slăbiți. Oamenii de știință încă lucrează pentru a înțelege mecanismele, dar cercetările au arătat că persoanele care au pierdut în greutate ard mai puține calorii decât persoanele care nu au ținut niciodată dietă.

ALEGE DIETA CARE ESTE PENTRU TINE

„Nu toate planurile de masă sunt potrivite pentru toți pacienții”, spune Spaniolas. Dacă preferați să mâncați alimente bogate în grăsimi, foarte populară dietă ceto poate funcționa pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că iubitorii de carbohidrați ar trebui să renunțe la paste pentru a vedea rezultate.

REDUCE CALORII MIC CU MIC

Spaniolas spune că: „estimarea corectă de câte calorii are nevoie corpul tău este complicată, dar el recomandă utilizarea unui tabel sau calculator de la Institutul Național de Sănătate. De acolo, puteți sări peste 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, dar nu ar trebui să pierdeți mult pentru început. Și chiar și atunci, el spune că s-ar putea să nu fie ușor să mențineți această reducere a caloriilor dacă sunteți deja slab și aveți nevoie de mai puține calorii pentru a începe.