Pierderea în greutate și formarea în condiții de vreme frumoasă ar trebui să fie punctul de plecare pentru obiceiuri sănătoase pe termen lung. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să te concentrezi pe atitudinea ta, să fii realist, să nu exagerezi și să îți personalizezi antrenamentul. Dar fără să ne obsedăm și fără să ne grăbim.

vară

Mergând sănătos și fără kilograme în plus este o dorință obișnuită când se apropie vara. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, mulți oameni devin obsedați de dietele accidentale, de mărimile hainelor sau de căutarea măsurătorilor ideale. Ei bine, nimic nu este mai departe de recomandările recente ale experților de la Universitatea din Birmingham (Regatul Unit) care, în plus, insistă asupra importanței încorporării activității fizice.

Practicarea exercițiilor fizice ușoare în viața de zi cu zi poate crește încrederea în sine și poate face o persoană să se simtă mai bine, din interior și din exterior. Merge la extremele pierderii în greutate, în schimb, are adesea efectul opus și duce la sentimente negative.

Scopul de a te simți sănătos și în formă este să te concentrezi pe atitudine. În acest fel, experții englezi asigură că este important să ne formăm pentru vară în siguranță. Pentru a face acest lucru, acestea oferă următoarele sfaturi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate:

? Fii realist: întreabă-ți medicul câtă greutate trebuie să slăbești pentru a fi sănătos și stabilește un program pentru îndeplinirea acestui obiectiv. Puteți pierde în siguranță până la aproape un kilogram pe săptămână.

? Nu exagerați: faceți o singură schimbare de stil de viață în fiecare zi, cum ar fi eliminarea unui sifon zaharat din dietă sau stabilirea micului dejun. Pașii mici sunt, potrivit experților, cei care permit atingerea obiectivului mai ușor.

? Mutați-vă mai mult: este important să creșteți nivelul de activitate. Dar trebuie să începi încet și să fii consecvent. O listă de exerciții din calendarul muncii poate fi un bun ajutor ca amintire.

? Personalizați-vă antrenamentul - În timp ce majoritatea oamenilor ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice în fiecare săptămână, antrenamentul dvs. ar trebui să fie adaptat fiecăruia. O persoană sociabilă și deschisă poate lua cursuri organizate în grupuri. Iar cei care sunt mai singuri se vor bucura mai mult de mers, de alergat sau de înot singuri.

? Nu săriți mesele - o modalitate bună de a reduce caloriile este să vă urmăriți aportul alimentar timp de câteva zile pentru a afla de unde provin caloriile suplimentare.

? Selectați mâncarea: jumătate din mese ar trebui să fie fructe și legume, un sfert ar trebui să fie cereale, iar restul, carne slabă, cum ar fi pui și pește. De asemenea, este important să alegeți rețete cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre și să vă limitați porțiile; băuturile zaharoase trebuie evitate și optați pentru alimente coapte, fierte, prăjite, fierte sau aburite.

În timp ce vă îmbunătățiți atitudinea și obiceiurile este sănătos, nu vă obsedați. Este adevărat că, cu vreme bună, vrei să ieși și să faci sport și să menții un stil de viață sănătos. Prin urmare, cea mai bună recomandare este să profitați de temperaturile plăcute pentru a stabili obiective realiste care pot fi extinse pe tot parcursul anului. Aceste obiective trebuie să fie pe termen lung.

Activitățile de relaxare sunt, de asemenea, utile pentru a antrena atât corpul, cât și mintea, deoarece, prin reducerea stresului, pot facilita atingerea obiectivelor, adică consolidarea obiceiurilor sănătoase care ajută la îmbunătățirea duratei vremii. Pe de altă parte, obsesia de a pierde în greutate duce la practicarea exercițiilor fizice excesive în sala de gimnastică pentru perioade foarte scurte de timp, ceva complet recomandabil, deoarece organismul trebuie să asimileze noua activitate fizică treptat.

Temperaturile ridicate care se ating vara pot reprezenta un risc pentru pacienții cu boli cardiovasculare. Acești pacienți sunt mai predispuși să sufere o scădere a tensiunii arteriale, printre alte complicații. Pentru a atenua efectele adverse ale temperaturilor ridicate, Fundația Spaniolă a Inimii oferă sfaturi pentru a avea grijă de o inimă sănătoasă vara:

? Mențineți o bună hidratare pentru a compensa pierderile de lichid cauzate de transpirație.

? Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume și controlați aportul de sare, grăsimi și zahăr. Excesele alimentare din aceste luni sunt una dintre principalele cauze ale internării în spital din cauza decompensării bolilor de inimă.

? Efectuați exercițiul fizic recomandat, dar evitați cele mai fierbinți ore.

? Urmați regimul de medicamente recomandat de cardiolog.

? Persoanele cu boli cronice trebuie să poarte întotdeauna un raport medical care să includă ceea ce suferă și ce tratament urmează. La fel, atunci când călătoriți trebuie să aveți grijă la călătoriile lungi: mișcați picioarele, întindeți-le și ridicați-vă de pe scaun la fiecare două ore. De asemenea, purtați haine confortabile.

?Evitați schimbările bruște de temperatură.

?Refuzați expunerea la soare în orele centrale ale zilei.