Deși grăsimile au fost întotdeauna cel mai abuzat nutrient și primele care au fost eliminate din dietă atunci când am vrut să slăbim, astăzi studiile indică faptul că o dietă moderată cu grăsimi poate fi mai eficientă decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi atunci când încercăm să slăbim kilograme, de aceea vă arătăm Trei alimente bogate în grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți.
De ce grăsimea poate favoriza pierderea în greutate
grăsimi Au fost demonizați de ani de zile datorită concentrației lor ridicate de energie, dar atunci când slăbesc, eliminarea lor din dietă poate fi o greșeală gravă, deoarece dacă alegem corect, ne pot ajuta să subțire.
Anumite tipuri de grăsimi pot avea efecte metabolice benefice asupra corpului nostru și astfel pot preveni acumularea de grăsimi în abdomen sau pot evita bolile de exemplu.
De asemenea, grăsimile ne fac bucatele mai plăcute și mai pline într-o măsură mai mare decât zaharurile, prin urmare, încorporarea lor în dieta noastră pentru a slăbi poate facilita aderarea la aceasta și, astfel, să ne ajute să slăbim puțin câte puțin în timp.
Poate din acest motiv, este întotdeauna mai bine să aveți un pic mai multe calorii derivate din grăsimi în dietă și să pierdeți în greutate mai încet decât să o faceți rapid, dar fără a fi capabili să avem grijă de corpul nostru sau să mențineți greutatea în timp.
Este doar o chestiune de alege corect, Și pentru aceasta, vă prezentăm trei alimente bogate în grăsimi care vă pot ajuta să slăbiți.
Ulei de masline
ulei de masline care este de 99,9% grăsime, nu numai că nu este asociată cu o greutate corporală mai mare, dar vă poate face și preparatele mai plăcute, ajutându-vă în același timp să slăbiți.
Aportul de ulei de măsline poate influența nivelul foametei și, astfel, ne poate oferi mai mult sațietate ajutându-ne să controlăm cantitatea pe care o mâncăm.
Dar, în plus, s-a dovedit că consumul de ulei de măsline reduce riscul de a fi obezi sau supraponderali, În plus, beneficiază de sănătatea mentală și cardiovasculară și previne multe boli, așa că, dacă intenția noastră este să slăbim în timp ce avem grijă de sănătate și să fim în formă, uleiul de măsline este un corp gras foarte bun care vă poate ajuta.
Avocado
avocado S-a demonstrat că nu produce creșterea în greutate sau nu împiedică pierderea în greutate în dietele cu conținut scăzut de calorii, dar a fost, de asemenea, legată de greutate corporală mai mică, circumferință mai mică a taliei și diete de calitate mai bună nutrițional.
De parcă asta nu ar fi suficient, avocado este o sursă de nutrienți și antioxidanți buni care pot aduce beneficii sănătății și ne pot proteja împotriva diferitelor boli, precum și a fi o sursă excelentă de nutricosmetice pentru a da un impuls aspectului nostru fizic.
Și o altă caracteristică a avocado de luat în considerare este textura sa cremoasă și aroma sa ușoară care permite utilizați acest aliment ca înlocuitor pentru alte calități mai slabe și mai multe calorii, de exemplu, avocado poate fi consumat ca sos în sandvișurile noastre ca înlocuitor pentru maioneză sau ca înlocuitor pentru smântână sau unt.
Nuci
Diferit nuci au fost studiate concluzionând că acestea nu împiedică pierderea în greutate, ci mai degrabă asigură gustul dietei și, prin urmare, poate favoriza scăderea în greutate.
În plus, proteinele și fibrele sale vegetale ne pot satisface și astfel, promovează controlul a ceea ce mâncăm și face mai ușor să slăbim.
În cele din urmă, nu trebuie să uităm că nucile sunt o sursă de grăsimi bune care ne avantajează estetica și vitamina E cu efecte cosmetice și antioxidanți în corpul nostru.
Așa cum putem vedea, alimentele bogate în grăsimi ne pot ajuta, de asemenea, să slăbim, este doar o chestiune de a ști cum să le alegi și de a urma consumul de obiceiuri bune de viață.
Bibliografie consultată | Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe, octombrie 2001, vol. 25 numărul 10, p1503. 9p.; Lipide, martie 2006, volumul 41, numărul 3, pp 249-256; Nutriotion, metabolism și boli cardiovasculare, mai 2010, volumul 20, numărul 4, paginile 284–294; Nutriție, ianuarie 2005 Volumul 21, numărul 1, paginile 67-75; Nutrition Journa, l201312: 1, DOI: 10.1186/1475-2891-12-1; Anuarul Asociației Cultivatorilor de Avocado din Africa de Sud. 2003. 26: 65-71; J. Nutr. Septembrie 2008, vol. 138 nr. 9 1741S-1745S; și lipidele în sănătate și boli 2008, 7:10
În Jared Man | Cele mai bune grăsimi de consumat atunci când încerci să slăbești
Imagine | iStock
- Trei alimente pentru arderea grăsimilor în timpul verii City Running
- Trei alimente bogate în fibre pentru îmbunătățirea sănătății și a siluetei Știri de sănătate ro
- Te pot ajuta unele alimente la soare?
- Șapte alimente bogate în grăsimi sănătoase pentru a slăbi cu o dietă echilibrată
- Trucuri privind pierderea în greutate Șapte alimente delicioase care vă vor ajuta să slăbiți cu ușurință