unei

Conducerea unui stil de viață sănătos și o dietă adecvată sunt principalele chei pentru reducerea riscurilor de a avea o problemă cardiovasculară și, desigur, pentru menținerea unei inimi sănătoase și puternice.

Sa nu uiti asta bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de deces La nivel mondial. Se estimează că, pe an, există aproximativ 17,3 milioane de decese din cauza problemelor legate de inimă, care afectează atât bărbații, cât și femeile de toate vârstele.

Din acest motiv, Organizația Mondială a Sănătății a publicat, de mai multe ori, o serie de documente care includ recomandări și orientări pentru îngrijirea sănătății cardiac, pentru a reduce rata mortalității din cauza problemelor cardiace.

Indiferent dacă sunteți sau nu expus riscului unei probleme cardiace, următoarele 10 recomandări vă vor ajuta să vă mențineți o inimă sănătoasă și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Îndrăznește să le pui în practică pentru a trăi mai bine!

1. Mănâncă bine

Dieta joacă un rol foarte important în sănătatea inimii, la fel ca în cazul celorlalte sisteme ale corpului.

O mulțime de cazuri de atacurile de cord au fost legate de o dietă slabă, mai ales, din cauza abuzului de alimente încărcate cu grăsimi saturate și trans, care au un impact negativ ridicat asupra sănătății inimii.

O dietă sănătoasă ar trebui să includă în principal fructe, legume, cereale, grăsimi sănătoase (omega 3) și apă.

Omega 3 este un tip de grăsime sănătoasă care se găsește în peștele gras și în unele alimente pe bază de plante, cum ar fi nucile și semințele. Acest nutrient important este recomandat pentru scăderea colesterolului și prevenirea bolilor cardiovasculare, după cum subliniază acest articol publicat în revista Nutrición Hospitalaria.

La rândul său, fibrele, prezente în cerealele integrale și fructe, ajută la reducerea colesterolului rău și favorizează creșterea colesterolului bun. Acest aliment este ideal pentru a avea o digestie bună și pentru a menține o inimă sănătoasă.

2. Exersează zilnic

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o bună sănătate a inimii, precum și pentru o bună calitate a vieții, în general. Adulților li se recomandă să efectueze, cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, pentru a menține o inimă sănătoasă și puternică.

Pacienții cardiaci sunt recomandați, în special, exersați exerciții de intensitate redusă, precum: jogging, mers pe jos, înot, printre altele.

3. Evitați tutunul și alcoolul

Pentru a menține o inimă sănătoasă, este foarte important să eviți fumatul sau să fii fumător pasiv. Substanțele toxice din țigări sunt asociate cu multe probleme de sănătate, inclusiv cancer și multiple probleme cardiovasculare.

Și, deși este adevărat că consumul unui pahar de vin roșu pe zi poate ajuta la reducerea riscurilor cardiovasculare, excesele trebuie evitate. Când persoana ia alcoolul în exces poate suferi de hipertensiune arterială, una dintre principalele cauze ale problemelor cardiace grave.

4. Învață să scapi de stres

Stresul este o tulburare strâns legată de riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate fizică și mentală.

Potrivit unui studiu publicat în revista Circulation of the American Heart Association, persoane cu emoții negative și inhibiție socială sunt cu risc crescut de probleme cardiovasculare. Prin urmare, este necesar să învățăm să abordăm corect tensiunea emoțională.

5. Controlează-ți tensiunea arterială

Este mai mult decât dovedit că obezitatea și supraponderalitatea sunt una dintre principalele cauze ale problemelor cardiace. Este foarte important să luați măsuri și să începeți modifica obiceiurile pentru a slăbi.

Unele studii au arătat că doar pierderea a 10% din greutate duce la o schimbare mai bună atât a tensiunii arteriale, cât și a arterelor.

O tensiune arterială normală trebuie să fie sub 120/80 mm Hg. Când tensiunea arterială este crescută, aceasta poate fi controlată prin dietă, activitate fizică și obiceiuri bune.

În acest caz, este esențial să reduceți cât mai mult aportul de sare., întrucât aceasta determină retenția de lichide și influențează creșterea tensiunii arteriale. De asemenea, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii și alcool.

6. Luați un somn bun pentru a vă menține o inimă sănătoasă

Persoanele care nu pot ajunge să doarmă bine prezintă un risc crescut de tahicardie, precum și sindromul metabolic. Această problemă este foarte atentă, deoarece nu dormi bine ne poate provoca o senzație de anxietate care poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase.

Tine minte

Pe lângă punerea în practică a tuturor acestor recomandări, de asemenea, trebuie să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Pe de altă parte, evitați să faceți schimbări drastice în stilul dvs. de viață fără a consulta mai întâi profesionistul.

  • Păstrează-ți inima sănătoasă. Fundația Inimii. [Online] Disponibil la: https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/keep-your-heart-healthy
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L. și Martín González, I. (2004). Alimentație sănătoasă. Jurnal cubanez de asistență medicală, douăzeci(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Carrero, J. J., Martín-Bautista, E., Baró, L., Fonollá, J., Jiménez, J., Boza, J. J. și López-Huertas, E. (2005). Efectele cardiovasculare ale acizilor grași omega-3 și alternative pentru a vă crește aportul. Nutriția spitalului, douăzeci(1), 63-69. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v20n1/alimentos1.pdf
  • Guillén García, F., Castro Sánchez, J. J. și Guillén García, M. Á. (1997). Calitatea vieții, sănătatea și exercițiul fizic: o abordare a subiectului dintr-o perspectivă psihosocială. Jurnal de psihologie sportivă, 6(2), 0091-110. https://ddd.uab.cat/record/63598
  • Raven, R. (2006). Alcoolul și tutunul în bolile cardiovasculare. https://www.fbbva.es/microsites/salud_cardio/mult/fbbva_libroCorazon_cap65.pdf
  • Denollet, J. și Brutsaert, D. L. (2001). Reducerea suferinței emoționale îmbunătățește prognosticul în bolile coronariene: mortalitate pe 9 ani într-un studiu clinic de reabilitare. Circulaţie, 104(17), 2018-2023. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/hc4201.097940

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.