riscurile
Distribuiți pe Pinterest

Antrenamentul Insanity este un program avansat de exerciții. Implică exerciții de greutate corporală și antrenament la intervale de intensitate mare. Antrenamentele de nebunie se desfășoară între 20 și 60 de minute la rând, 6 zile pe săptămână timp de 60 de zile.

Insanity Workouts sunt produse de Beachbody și ghidate de antrenorul de fitness Shaun T. Aceste exerciții sunt considerate intense și, în general, sunt recomandate doar participanților care au deja un nivel de bază de fitness.

Dacă sunteți interesat să încercați programul Insanity, discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot ajuta să determinați dacă această intensitate fizică este sigură pentru dvs.

Exerciții de nebunie

Programul original al Insanity include diverse antrenamente. Când vă înscrieți la program, veți primi un program care detaliază aceste antrenamente:

Numele antrenamentului Detalii Durata antrenamentului Testul de antrenament de bază pentru a vă determina nivelul de fitness 30 de minute Plyometry Cardio Circuit Cardio și circuitul inferior al corpului pliometric 40 de minute Puterea și rezistența cardio-ului Puterea cardio-înaltă și antrenamentul cardio-cardio40 minute Puro Cardio Intervalele de cardio40 de minute Cardio AbsAbdominalul de antrenament20 de minute Antrenament și mișcări de putere 60 de minute Condiționare cardiovasculară maximă Circuit cardio 55 minute Recuperare maximă Antrenament de recuperare și întindere 50 de minute Exercițiu și echilibru cardiovascular Un exercițiu cardiovascular efectuat între lunile una și două din program 50 de minute Rapid și furios O versiune rapidă a antrenamentului obișnuit 40 minute 45 minute

Există, de asemenea, spin-off-uri din programul original Insanity, inclusiv mai avansat Insanity Max 30. Insanity Max 30 rulează doar 30 de zile.

Există, de asemenea, un spectacol numit Nebunie: Azilul. Acesta este comercializat ca un program de slăbire. Afirmă că participanții arde până la 1.000 de calorii pe clasă.

Cum să vă pregătiți

Este important să aveți un nivel de fitness de bază înainte de a începe antrenamentul pentru nebunie. Pentru a vă crește nivelul de fitness, efectuați următoarele exerciții în câteva săptămâni sau luni, în funcție de unde începeți:

  • Exerciții aerobice: încercați să faceți jogging, înot sau ciclism.
  • Antrenament de forță: folosiți greutăți și faceți exerciții de greutate corporală.
  • Creșteți flexibilitatea: cu yoga, tai chi sau un program regulat de întindere.
  • Exercițiu abdominal: construiți puterea de bază.
  • Calistenie: Încercați flotări, ședințe, lunges și flotări.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, puteți solicita ajutorul unui antrenor personal certificat, care vă poate crea un program de fitness.

Ce funcționează

Antrenamentele de nebunie sunt un program complet. Greutatea corporală și intervalele de intensitate ridicată includ antrenament cardio și de forță. Făcând aceste antrenamente, veți lucra următoarele grupe musculare:

  • ABS
  • arme
  • înapoi
  • cufăr
  • picioare
  • fese

Antrenamentele nebuniei constau în principal din exerciții combinate. Vă puteți lucra abdomenul, brațele și umerii într-o singură mișcare.

Există câteva videoclipuri care sunt specifice pentru a viza o zonă a corpului, cum ar fi abs. Dar aceste antrenamente se fac de obicei în plus față de alte exerciții cardio sau la intervale. Urmați calendarul programului pentru instrucțiuni specifice.

De ce le place oamenilor?

Antrenamentul Insanity a devenit popular după lansarea sa în 2009. Mulți oameni îi plac din următoarele motive:

  • Opțiuni
  • nu este nevoie de echipament
  • pentru a contesta

Utilizatorilor de fitness le-a plăcut deoarece era o alternativă la programul P90X, care necesită o bară pentru bărbieri, un set de gantere, benzi de rezistență și multe altele. Antrenamentul Nebuniei, pe de altă parte, nu a necesitat echipament. Întregul program este complet realizat folosind exerciții de greutate corporală.

Intensitatea antrenamentului atrage, de asemenea, mulți oameni cărora le place să lucreze din greu și să vadă rezultate rapide din antrenamentele lor.

Ce spune cercetarea

O analiză a studiului din 2018 Am analizat efectele programelor de condiționare extremă, cum ar fi antrenamentul Insanity, CrossFit și altele, și am încercat să stabilesc dacă aceste antrenamente sunt sigure.

Cercetătorii au descoperit că antrenamentele de nebunie au aproximativ aceeași rată a leziunilor ca halterofilia și alte activități recreative.

Dar cercetătorii au descoperit, de asemenea, că aceste tipuri de antrenamente pun mult stres pe corp. Acest lucru poate fi potențial periculos pentru cineva cu o stare de sănătate, care nu este într-o formă fizică bună sau care are anumite leziuni musculo-scheletice.

Aceeași revizuire a constatat, de asemenea, că antrenamentul Insanity a avut puțin sau niciun efect asupra îmbunătățirii condițiilor fizice sau a compoziției corpului participanților. Dar cercetătorii au mai spus că sunt necesare mai multe studii.

Un studiu din 2015 a analizat impactul antrenamentului la intervale de intensitate mare și a constatat că arde o cantitate mai mare de calorii decât antrenamentul de intensitate moderată. De asemenea, poate reduce grăsimea corporală și circumferința taliei, potrivit unui studiu din 2017.

Datorită acestor rezultate mixte, sunt necesare mai multe studii pentru a determina eficacitatea antrenamentului Insanity.

Când să eviți

Ar trebui să evitați antrenamentul Madness dacă:

  • sunt începători sau noi în exercițiu
  • care trăiesc cu o afecțiune medicală sau de sănătate
  • trăind cu probleme articulare sau ortopedice
  • esti ranit sau dureri
  • sunteți gravidă

Mancare la pachet

Au existat mai multe derivări ale antrenamentului Insanity de la lansarea sa în 2009. Acum, puteți găsi multe videoclipuri și aplicații de antrenament la intervale de intensitate mare online.

Dacă doriți să urmați un anumit program care poate fi realizat acasă, vă puteți bucura de antrenamentul Insanity. Cu toate acestea, antrenamentul nu vine fără risc de rănire.

Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte de a începe un antrenament de nebunie. Bea multă apă când le faci și tu. Și consultați întotdeauna un medic înainte de a încerca acest tip de exerciții intense.