postpartum este o etapă foarte importantă atât pentru femeie, cât și pentru bebeluș. După intensitatea travaliului, corpul este slab și are nevoie să-și repare țesuturile. Sistemul digestiv este afectat semnificativ și au loc multe modificări nivel fizic și emoțional la mamă.

dietei

Bunăstarea bebelușului va depinde în mare măsură de bunăstarea mamei. Mama trebuie să fie hrănită și puternică, dar în acest moment, deși este adesea imperceptibilă, este la fel de delicată ca și bebelușul ei. Cele șase săptămâni după naștere joacă un rol important în recuperarea mamei. Bunăstarea bebelușului și a mamei depinde în mare măsură de modul în care este trăit postpartumul imediat și de modul în care mama se recuperează.

În cultura noastră occidentală, această perioadă nu are de obicei relevanță. În general, se așteaptă ca o mamă să fie „ca nimic” după naștere, gata să se distreze și chiar să pună o gustare. Acordăm o atenție deosebită sarcinii și nașterii și uităm să aprofundăm pregătirea pentru postpartum. Ați văzut vreodată un grup de îngrijire postpartum publicitate acolo? De ce nu? ... ei bine ar trebui să fie! Majoritatea femeilor însărcinate nici măcar nu cred că, pe lângă pregătirea pentru naștere, ar trebui să se pregătească și pentru postpartum.

În alte culturi orientale, cum ar fi India, perioada postpartum este privită ca un moment sacru, în care trebuie acordată o atenție maximă recuperării mamei pentru bunăstarea comună a mamei-bebelușului.

Factori pentru bunăstarea postpartum

Potrivit ayurveda (medicina tradițională din India), factorii pentru bunăstare în perioada postpartum constau în mare măsură în:

  • Oferiți masaje cu uleiuri calde atât mamei, cât și bebelușului.
  • Băi fierbinți și aplicarea căldurii (prin băi fierbinți și sticle de apă fierbinte sau saci de semințe).
  • O dietă bazată pe alimente foarte digestive, calde, grase și nutritive.
  • Suplimentarea pe bază de plante
  • Bauturi calde
  • Dă alăptarea
  • Odihnă
  • Sprijinul și dragostea familiei

Deși toți acești factori sunt importanți, pilonul nutriției este fundamental și mă voi concentra astăzi să vorbesc despre asta - hrănirea postpartum. Voi da o notă practică pentru a adapta înțelepciunea împărtășită de aceste culturi care știu să ofere hrănirii postpartum importanța pe care o are pentru sănătatea mamei și a bebelușului.

De obicei, veți găsi cărți și informații despre cum să mâncați în timpul sarcinii, dar se găsește puțin despre cum să mâncați postpartum. Hrana și nutriția mamei sunt vitale în această perioadă. Cum poți hrăni un copil de malnutriție? Numai pe cheltuiala mamei!.

Ayurveda și medicina chineză ne spun că, timp de cel puțin 90 de zile, dieta ar trebui să se bazeze pe alimente:

  • Fierbinte sau cald: bulionele, cremele, supele, tocanele cu tuberculi și/sau cerealele sunt ideale. Dacă erau leguminoase, era mai bine să le treceți puțin cu mixerul de mână. Consumul de ciorbă de miso sau adăugarea la bulionele sau tocanele noastre va ajuta atât la furnizarea de minerale, cât și a probioticelor. Dacă luați produse de origine animală, optați pentru bulionele de pui sau de pește.
  • Uleios: semințe, nuci, tahini și alte unturi de nuci, ulei de in, ghee, avocado etc.

Căutăm să pregătim alimente ușor de digerat. Pentru a ajuta femeia să recupereze capacitatea digestivă cât mai mult posibil după naștere, se recomandă:

  • Folosirea condimentelor digestive la gătit ca: chimen, curry, fenicul, cardamom, cuișoare sau ghimbir (numai cele cu care mama este deja obișnuită).
  • Supliment cu probiotice (utilizați același supliment timp de 3 luni).
  • Bea infuzii digestive. Un exemplu de băutură ideală pentru postpartum este infuzia de semințe de fenicul și semințe de schinduf. Se fierbe o jumătate de linguriță din fiecare timp de 10 minute, se păstrează într-un termos și se bea în timpul zilei.
  • Tinfuzii de ghimbir omarsau adăugați ghimbir proaspăt când gătiți.

Și în funcție de climă și de constituția femeii, putem completa această dietă fierbinte și digestivă, într-o măsură mai mare sau mai mică, cu o bijuterie nutrițională a alimentelor crude vegane - smoothie-uri verzi postpartum. Acestea pot fi făcute calde sau chiar fierbinți și sunt o bombă nutrițională.

smoothie-uri verzi postpartum în mod ideal, vor avea în principal: fructe dulci + țelină sau varză + element gras + condiment digestiv + apă caldă.

Adăugarea de lapte vegetal cald (de exemplu, migdale) preparate acasă la shake-uri sau luarea lor între mese va oferi acizi grași esențiali și alți nutrienți, cum ar fi mineralele.

În concluzie, masa după naștere va fi caldă - caldă/lichidă, densă din punct de vedere nutrițional, cu accent pe grăsimile bune și picantă, pentru ao face digerabilă. (după obiceiul mamei).

Suntem norocoși, pentru că nimic nu este mai ușor de făcut (sau de a cere vizitatorilor să le aducă) decât o oală bună de bulion sau tocană pentru a arunca câteva zile și a îngheța restul pentru acele momente de adaptare în care nu poți înțelege cum este o ființă frumos și minuscul îți poate lua tot timpul și energia 😉