Știri despre stilul de viață

Deși pare cea mai rapidă cale, poate avea consecințe. Vă oferim șase.

caloriilor

Pentru: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND - Herbalife Director pentru Educație și Formare Globală în Nutriție.

Când oamenii vor să slăbească, de obicei caută cea mai ușoară soluție. Și este de înțeles. Cu cât mai repede, cu atât mai bine. Dar, luând acea cale, aleg să deducă drastic numărul de calorii pe care le consumă pe zi. Și asta poate avea un preț.

O parte din problema reducerii prea mari a caloriilor zilnice este că este foarte dificil să continuați să faceți acest lucru pentru o perioadă foarte lungă de timp. Așa că ajung să renunțe și să se întoarcă în același loc de unde au început. Rezultatul este un val de frustrare care duce la gândirea că pierderea în greutate este „doar imposibilă”. (Pierderea în greutate este o chestiune de metodă)

Reduceți prea multe calorii?

Rata la care pierzi în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a măsura dacă îți reduci prea mult aportul de calorii. În general, o pierdere medie de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână este sănătoasă. În prima a doua săptămână de dietă este posibil să pierzi puțin mai mult, dar este normal, de obicei din cauza pierderii de lichide. Dar dacă pierdeți în mod constant mai mult de 1 lire sterline pe săptămână, este posibil să reduceți consumul de calorii prea mic. (Dieta de șapte zile pentru detoxifierea organismului)

Cum să slăbești în siguranță?

Trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi (pentru a pierde o lire pe săptămână) până la 1000 de calorii pe zi (pentru a pierde două kilograme). Acest lucru poate fi realizat prin reducerea aportului de calorii, coroborat cu creșterea cantității de calorii pe care le arzi prin exerciții. De exemplu, dacă reduceți 300 de calorii pe zi din consumul obișnuit și ardeți 200 de calorii în plus prin creșterea activității fizice, veți crea un deficit de 500 de calorii pe zi și ar trebui să pierdeți o lire pe săptămână. (Care sunt exercițiile care ard cele mai multe calorii?)

Pentru a consuma caloriile necesare și a încorpora alimentele de care organismul are nevoie, nu ar trebui să vă reduceți aportul de calorii la mai puțin de 1500 de calorii pe zi, altfel este foarte dificil să obțineți nutrienții necesari. Dacă nu vă puteți reduce caloriile fără a scădea sub 1500 de calorii pe zi, atunci ar trebui să vă măriți activitatea fizică și să acceptați că atingerea obiectivului dvs. va dura puțin mai mult. (Abs nu servesc la coborârea burții)

Șase motive pentru care nu ar trebui să reduceți prea mult aportul de calorii

- Poate fi dificil să obțineți nutrienții necesari. Când vă reduceți aportul de calorii, fiecare calorie pe care o consumați ar trebui să aibă substanțele nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră. Trebuie să obțineți cantitatea necesară de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, iar acest lucru poate fi dificil dacă nu consumați suficiente calorii.

- Poate că ți-e prea foame. Nu ar trebui să mori de foame când încerci să slăbești, dar acest lucru se întâmplă de obicei pentru că nu consumi caloriile necesare. Fiind prea flămând, totul pare delicios și s-ar putea să fii tentat.

- Energia ta fizică poate scădea. Este important să dați mușchilor energia necesară. Reducând prea mult aportul de calorii, nu veți avea energie pentru a face mișcare, ceea ce este important pentru bunăstarea dvs. și vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire.

- Energia ta mentală poate fi, de asemenea, afectată. Când nu consumați caloriile necesare, creierul dvs. nu obține suficient combustibil, lăsându-vă senzația de oboseală și nefocalizare. Acest lucru creează pofte de dulciuri sau dependență de componente precum cofeina pentru energie în timpul zilei, care sfârșește prin a vă întrerupe odihna în timpul nopții.

- Risti masa musculara. Corpul dumneavoastră are nevoie de cantitatea corectă de proteine ​​pentru a susține funcții importante ale corpului, inclusiv construirea și menținerea masei musculare. Când nu consumați suficiente calorii, proteinele pe care le consumați pot fi transformate în energie, în loc să fie folosite pentru alte funcții importante din organism. Ca urmare, riști să pierzi masa musculară.

- Nu veți putea stabili obiceiuri alimentare pe termen lung. Întotdeauna am spus că obiceiurile de alimentație sănătoasă și exercițiile fizice pe care le dezvoltați atunci când pierdeți în greutate sunt aceleași obiceiuri care vă vor ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă odată ce vă atingeți obiectivul. Reducerea drastică a cantității de calorii este dificilă și nu este un model alimentar pe care îl puteți (sau ar trebui) să continuați pe termen lung.